Le donne incinte trovano spesso difficile dormire bene la notte. Ciò è dovuto all'aumento dei livelli ormonali, alla nausea, alle gambe senza riposo, ai calci del nascituro e alla difficoltà nel trovare una comoda posizione per dormire. Mentre i sonniferi possono rappresentare una soluzione, sono scoraggiati dai medici per motivi di sicurezza. Ambien e gravidanza sono compatibili? Si consiglia alle donne incinte di consultare i loro medici prima di usare prescrizione, non soggetti a prescrizione o aiutanti a base di erbe. Fortunatamente, ci sono alcune misure efficaci che possono essere adottate per aiutarti a dormire meglio durante la gravidanza.
È sicuro assumere le sonniferi durante la gravidanza?
I sonniferi come Ambien e la gravidanza non sono sempre pericolosi insieme. Prendere sonniferi è considerato sicuro durante la gravidanza solo quando è approvato dal medico e quando viene usato in un breve periodo di tempo. Di seguito sono elencate altre cose che dovresti sapere e prendere in considerazione:
1. Tipi di sonniferi
Ci sono diversi tipi di sonniferi e la FDA ha classificato questi farmaci dalla Classe A, B, C, D o X. I farmaci di classe A sono provati come farmaci sicuri da usare durante la gravidanza, ma sfortunatamente non ci sono sonniferi nella classificazione. Detto questo, ci sono le pillole di classe B e queste includono farmaci da prescrizione come Ambien e farmaci senza prescrizione medica come il Benadryl che non hanno effetti collaterali noti negli studi sugli animali, ma i danni nell'uomo sono sconosciuti. I medici possono prescrivere questi farmaci di classe B per gravi disturbi del sonno e disturbi del sonno. Mentre la maggior parte dei sonniferi da prescrizione è considerata innocua, i farmaci di classe C come Sonata, Lunesta e Rozerem sono stati collegati a effetti collaterali dannosi che li rendono pericolosi per le donne in gravidanza e anche per il bambino.
2. Uso temporaneo o a lungo termine?
I farmaci per dormire per le donne incinte sono raccomandati per l'uso a breve termine solo in particolare durante il viaggio e per le donne con disturbi del sonno o insonnia grave. I sonniferi possono portare ad un'eccessiva dipendenza e di conseguenza non sono destinati all'uso a lungo termine. Una volta approvato, alle donne in gravidanza sarà richiesto di assumere la dose più piccola per un periodo di tempo limitato.
3. Avvertenze
Come accennato, i sonniferi potrebbero portare alla dipendenza e, se assunti per tutta la gravidanza, anche il neonato può essere abituato al loro effetto e soffrire di un ritiro dopo il parto. Farmaci come Luminal e Fenobarbital che sono classificati come Barbiturici sono particolarmente avvincenti e gli studi suggeriscono che potrebbero anche ridurre il QI del bambino e causare ittero se usato per periodi prolungati.
Rimedi per un miglior sonno durante la gravidanza
Oltre a usare sonniferi durante la gravidanza come Ambien, ci sono molti rimedi naturali per migliorare l'insonnia durante il sonno.
1. Utilizzare un cuscino correttamente
I cuscini possono aiutare a creare un ambiente confortevole per dormire. Puoi infilare un cuscino tra le gambe per fornire sostegno lombare e sotto la pancia per rendere confortevole il sonno sul lato. Ci sono un buon numero di cuscini realizzati appositamente per le donne incinte e questi includono: cuscini per il corpo a figura intera e cuscini a cuneo di gravidanza singola / doppia.
2. Mangiare saggiamente prima di andare a letto
Il cibo influisce sulla qualità del sonno che si ottiene, quando si mangia è ugualmente importante.
- Si consiglia di evitare pasti abbondanti prima di andare a letto e pasti speziati e questi potrebbero causare indigestione e bruciori di stomaco.
- Un bicchiere di latte tiepido può aiutarti a calmarti prima di dormire poiché è associato alla calma.
- Puoi anche optare per uno spuntino leggero come un panino al tacchino o una banana in quanto contengono triptofano che è un aminoacido naturale che induce il sonno. Uno snack ad alto contenuto proteico può essere d'aiuto come spuntino della buonanotte.
- Altri alimenti che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue includono: fagioli su pane tostato, uova strapazzate e un panino al burro di arachidi.
3. Fai yoga e stretching
Lo yoga e lo stretching sono ottimi modi per aiutarti a rilassare, tonificare e rimanere flessibile. Le tecniche di respirazione sono calmanti e troverai varie pose comode anche durante la gravidanza. Molti centri benessere e palestre hanno corsi di yoga e stretching appositamente studiati per le donne incinte.
Guarda un video che mostra esercizi di stretching per migliorare il sonno:
4. Avere un massaggio
Un massaggio può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli e questo è un ottimo modo per rilassarsi mentre ti prepari a dormire. Il massaggio può anche aiutare a ridurre il travaglio e puoi chiedere al tuo partner un massaggio al collo, ai piedi o alle mani. Se decidi di andare da una massaggiatrice professionista, assicurati di avere esperienza nel lavoro con le future mamme.
5. Pratica la respirazione profonda
La respirazione profonda allenta anche la tensione nei muscoli e riduce la frequenza cardiaca aiutandoti a farti dormire meglio. Scegli una posizione comoda preferibilmente sdraiata e inspirare lentamente espando i polmoni, quindi espirare completamente. Ripeti l'esercizio, facendo una pausa tra l'inspirazione e l'espirazione.
6. Praticare l'aromaterapia con cautela
Gli oli aromaterapici aiutano a rilassarsi, ma devono essere usati con cautela durante la gravidanza. Si consiglia di utilizzare questi oli essenziali dopo il primo trimestre e se li si usa nel primo trimestre, chiedere il parere di un aromoterapeuta registrato.
7. Dire di no al fumo e all'alcol
La nicotina e l'alcol non solo rendono difficile dormire bene, sono dannosi per il bambino. La nicotina è uno stimolante e potrebbe portare a irrequietezza. L'alcol, d'altra parte, rende naturalmente sonnolento, ma ingannevole in quanto disturba i modelli di sonno.
8. Precauzioni per l'assunzione di rimedi a base di erbe
Le donne incinte possono supporre che i rimedi a base di erbe sono molto più sicuri, ma questi sono rischiosi e forse anche più rischiosi delle pillole. Alcuni ingredienti naturali come passiflora, melatonina, ginseng siberiano e valeriana sono noti per essere non sicuri per le donne incinte. È importante notare che i rimedi a base di erbe come i tè non sono clinicamente testati e la maggior parte degli operatori sanitari consiglia di evitarli durante la gravidanza e l'allattamento.
9. Altri suggerimenti
- I bruciori di stomaco possono essere evitati sterzando lontano da pasti piccanti, mangiando più leggero e prima in modo da digerire i pasti prima di coricarsi.
- Evitare anche di mangiare cibi con stimolanti nel tardo pomeriggio. Rallenta i tuoi liquidi la sera per ridurre le pause del bagno notturno e fare una routine notturna come fare il bagno in una vasca prima di dormire o ascoltare musica rilassante.
- Anche dormire allo stesso tempo ogni giorno aiuta.
