Gravidanza

Top 6 Esercizio consigliato con Baby

Come nuovo genitore, ti senti fortunato se riesci a fare la doccia prima di mezzogiorno. Perché sei così impegnato, l'esercizio può finire alla fine della tua lista di cose da fare. Anche se è difficile trovare il tempo di esercitarsi quando il bambino è in giro, è possibile raggiungere questo obiettivo se si tiene a mente i suggerimenti giusti. Ci sono modi semplici per intrufolarsi nell'esercizio dal cullare il bambino a dormire con gli affondi per andare a fare una passeggiata insieme.

Top 6 Esercizio consigliato con Baby

1. Fai una passeggiata

Prima di fare un'escursione con il tuo bambino, pensa alla sua età e al suo temperamento. La durata della tua escursione dipenderà non solo dalla tua resistenza, ma anche da quella del tuo bambino (circa mezz'ora per i bambini nuovi a questo). Se il tuo bambino ha meno di cinque mesi, scegli un portatore anteriore che supporti collo e testa del tuo bambino. Una volta che il tuo bambino ha da sei a quattordici mesi, puoi andare con un robusto marsupio. Porta sempre con gli snack, evita di uscire quando il sole è al suo punto più alto, e vesti sia te che il tuo bambino a strati.

2. Vai a fare una passeggiata

Camminare con il tuo bambino è una delle attività più facili in quanto basta semplicemente metterlo in un passeggino o un trasportatore e raggiungere la strada. I vettori ti danno il bonus di peso extra. Si potrebbe anche optare per una lezione di passeggino che utilizza esercizi di cardio e tonificazione con il passeggino. Non fare un passeggino da jogging, comunque, fino a quando il tuo bambino non sarà un anno, visto che avrà abbastanza controllo della testa e del collo.

3. Prova Yoga e Pilates

O yoga o pilates ti aiuteranno con la tua forza e flessibilità. Ci sono anche semplici esercizi per il tuo bambino (a patto che abbia quattro mesi). Un'opzione è sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Quindi tieni il bambino sotto le braccia e appoggialo in cima al bacino, così ti affronta. Inspirate mentre portate l'ombelico giù verso la vostra spina dorsale. Quindi espira sollevando la schiena e il fondo lentamente dal pavimento fino a quando non vi è una linea dritta dalle ginocchia al petto. Inspirare mentre rotola giù.

4. Nuota insieme

Puoi prendere una piccola "barchetta" per far galleggiare il tuo bambino mentre nuoti (ma non distogliere mai gli occhi da lui) o semplicemente goderti l'acqua. Puoi anche usare il tuo bambino come un peso da esercizio tenendolo sotto le sue braccia, sollevandolo e abbassandolo dentro e fuori dall'acqua.

5. Balla con il tuo bambino

Ballare è perfetto per te perché è un allenamento divertente e anche il tuo bambino si divertirà. Ricorda solo di evitare movimenti a scatti e di mantenere basso il volume della musica.

6. Continua a fare esercizi di Kegel

Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento, anche mentre stai leggendo al tuo bambino, tirandolo giù per un pisolino o allattando.

8 Esercizio divertente con il bambino

1. Le mosse del corpo superiore

  • Power push-up

Metti i palmi delle mani su un muro all'altezza del petto e allontanati di un piede o due. Appoggiati al muro piegando i gomiti e inspirando per cinque secondi. Torna alla prima posizione mentre esali per altri cinque secondi. Fai tre serie di dieci esercizi.

  • Tenditore del tricipite

Siediti sul pavimento e le ginocchia sono piegate con i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro i fianchi con le braccia tese, le dita in avanti di parecchi centimetri da terra. Inspirate mentre piegate i gomiti (ma tenete le spalle indietro) in modo da essere più bassi sul pavimento. Espirando mentre risali. Fai due serie di dieci esercizi.

2. Movimenti inferiori del corpo

  • Tush tightener

Sdraiati sullo stomaco e metti il ​​bambino davanti. Piega le gambe in un angolo di 90 gradi e metti il ​​mento sopra le mani (che sono di fronte a te). Fletti i piedi e sollevi le ginocchia lentamente, assicurandoti di stringere le gambe in modo che i tuoi piedi si dirigano verso il soffitto. Tieni questo per 20 secondi e ripeti tre o cinque volte.

  • Squat frontali

Metti il ​​tuo bambino in un portante anteriore (se è abbastanza leggero da aiutarti, altrimenti fallo sedere sul pavimento). Stai con i piedi distesi un po 'più lontano delle tue spalle e le dita dei piedi leggermente fuori. Inspirare mentre si abbassa il corpo ed espirare sollevandolo nuovamente. Fai tre serie di dodici ripetizioni.

  • Poltroncioni in seggiolone

Questo è un ottimo esercizio con il bambino. Affronta il tuo bambino mentre è seduto su un passeggino o un seggiolone. Metti il ​​piede sinistro tre piedi dietro e metti le mani sulla vita. Piega entrambe le gambe, così la tua coscia destra si trova parallela al celling e il ginocchio destro è allineato con la caviglia. Fai un bacio a tuo figlio prima di tornare in posizione eretta. Fai tre serie di dodici ripetizioni su entrambi i lati.

3. Mosse principali

  • Tempo di pancia

Sdraiati sullo stomaco, così il tuo bambino è di fronte a te. Metti le braccia in posizione di aeroplano, le dita dei piedi sottolineate e le gambe leggermente più larghe della larghezza delle anche. Solleva il petto, le gambe e le braccia da terra per dieci secondi. Ripeti questo dieci volte.

  • Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe sul pavimento. Tieni le ginocchia unite e solleva le gambe dal pavimento ad angolo retto con i polpacci paralleli al pavimento. Tieni questo per venti secondi e ripeti tre volte. Puoi mettere il tuo bambino sulla pancia per una ulteriore sfida.

  • Alfabeto abs

Questo esercizio con il bambino è l'ideale per chi è pazzo con la pancia. In primo luogo, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe andando dritto verso il soffitto. Disegna le lettere dell'alfabeto usando le dita dei piedi mentre dici la lettera al tuo bambino. Mantieni il movimento lento e fai l'intero alfabeto una volta.

(La fonte dell'immagine proviene da parenting.com.)

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