La tua pancia dopo la nascita del tuo bambino potrebbe ancora sembrare incinta. Ha anche una consistenza morbida e soffice e potrebbe non adattarsi perfettamente ai tuoi jeans normali per alcune settimane o addirittura mesi. Se ti stavi chiedendo come sbarazzarti della pancia del bambino, sappi che ci vorrà del tempo prima che l'addome si riprenda dall'avere un bambino. Se ci sono voluti 9 mesi per arrivarci, potrebbero volerci alcuni mesi per andare via.
Comprendi che devi andare piano. Il tuo corpo è ancora in fase di recupero e guarigione, inoltre se stai allattando al seno avrai bisogno di nutrimento extra. Non tagliare troppe calorie o fare troppi esercizi. Lavorare lentamente e mangiare sensibilmente. Clicca qui per conoscere le precauzioni per allenarti dopo il parto.
Come sbarazzarsi di Baby Belly
Il miglior consiglio su come sbarazzarsi del grasso della pancia del bambino è la pazienza. Non vorrai derubare il tuo corpo di nutrienti essenziali, specialmente se stai allattando il tuo bambino. Hai anche bisogno di tempo per riprendermi da quello che hai passato. Di solito ci vogliono mesi perché la pancia del tuo bambino torni alle dimensioni normali, potresti anche notare una piccola sacca per il resto della tua vita. Il tempismo per questo andare via dipende davvero dal tuo corpo, dal tuo aumento di peso durante la gravidanza e dalla genetica.
I seguenti suggerimenti sono alcuni dei modi più sicuri per ridurre le dimensioni della pancia e continuare a nutrire e guarire. Ecco come sbarazzarsi del grasso della pancia del bambino:
1. Prova ad allattare
L'allattamento al seno aiuta a bruciare calorie in eccesso e spesso perderà il peso più velocemente, riducendo così la pancia. Non cercare di risparmiare sulle calorie, lascia che l'infermiera faccia ciò che fa naturalmente. Aiuterà anche a mantenere le contrazioni andando quel tono e riportare l'utero alle dimensioni normali.
2. Prendi abbastanza liquidi
Per aiutare a eliminare il grasso e tonificare la pelle, è necessario bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Se stai allattando al seno, hai davvero bisogno di liquidi aumentati per aumentare la produzione di latte.
3. Esercizi di bridge
Questi esercizi sono molto bassi e possono aiutare a rassodare e tonificare la pancia. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare. Se lo fai troppo presto, puoi tirare qualcosa nei tuoi muscoli addominali deboli. Sali sul pavimento e sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Espira lentamente il bacino spingendo verso il cielo mentre espiri. Assicurati che le spalle e la parte superiore della schiena rimangano sul pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e abbassare il bacino durante la respirazione. Fai 3 serie di 15.
4. Prova Planking
L'asse laterale tonifica i muscoli trasversali nell'addome. Può anche rafforzare il tuo core che dà più sostegno alla colonna vertebrale. Per fare questo, ti trovi sul lato sinistro con la parte superiore del busto sull'avambraccio sinistro. Mantieni le gambe dritte e insieme. Tieni tutto sull'avambraccio sinistro tranne che per l'anca e la gamba. Espirare e stringere i muscoli addominali sollevando il corpo da terra fino a quando la mano e i piedi non toccano il suolo. Assicurati che il tuo corpo rimanga in linea retta, espira e lentamente abbassati a terra.
5. Fai dello yoga
Lo yoga è un esercizio delicato che può aiutarti a tornare in forma velocemente. Può anche aiutarti a rilassare e centrare le tue emozioni se hai "post-baby blues". Puoi trovare un bel DVD Yoga o trovare un buon studio nella tua zona. Lo yoga può appiattire lo stomaco, i muscoli del nucleo, le gambe e le braccia e rafforzare la schiena.
Come appiattire la pancia dopo la gravidanza con l'allenatore Top Health & Fitness NH:
6. Usa una Belly Band
Queste sono fasce di tessuto progettate per allungarsi sulla pancia. Puoi sempre nasconderlo per un po '. Le fasce del ventre ti danno il sostegno per la schiena e aiutano a tenere la pancia in modo che i tuoi vestiti si adattino meglio.
7. Usa una buona postura
Regola coscientemente la tua postura per tutto il giorno per attirare la pancia verso la colonna vertebrale. Siediti verso l'alto, abbassa le spalle e tira l'addome dall'ombelico e tienilo il più a lungo possibile. Puoi iniziare questo esercizio non appena esci dall'ospedale. Puoi ricordarti di farlo durante il giorno mettendo un pezzo di corda intorno alla vita. Quando inizi a lasciare uscire la pancia, ti ricorderà di tirarla dentro.
8. Baby Curls
Se ti stai ancora chiedendo come sbarazzarti del grasso della pancia, usa il bambino. Questo esercizio sarà divertente per entrambi! Per fare questo, sdraiati sulla schiena e abbraccia il tuo bambino al petto. Piega le ginocchia e solleva il bambino in aria. Tirare le ginocchia fino al petto e posizionare il bambino in cima al tuo stinchi. Continuate a tenere le mani del bambino. Tieni gli stinchi e il bambino paralleli al pavimento e sollevare leggermente le spalle dal pavimento. Abbassa le gambe e tieni le cosce a un angolo di 90 gradi. Tieni questa posizione e poi abbassa le spalle e porta le ginocchia e il bambino di nuovo in alto. Ripeti questo come tollerato. Clicca qui per più esercizi con il bambino.
9. Forbici per le gambe
Sdraiatit sulla schiena. Torna indietro con le braccia e afferra qualcosa di robusto. Sollevare le gambe in aria con un angolo di 90 gradi. Stringere i muscoli addominali e abbassare le gambe una gamba alla volta. Tieni la gamba appena al di sopra del terreno e mantieni. Cambia le gambe e continua a ripetere. Fatelo 10 volte su ogni gamba.
Che dire diete?
Puoi sempre provare un programma di pasti a basso contenuto calorico dopo che il tuo corpo ha recuperato. Tecnicamente, i medici vogliono aspettare sei settimane dopo il parto per iniziare una dieta e un esercizio di routine. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento extra e riposo mentre guarisce dall'avere un bambino. Se stai allattando, dovresti aspettare alcuni mesi prima di raderti le calorie.
Al fine di perdere peso del bambino e la pancia del bambino, prova a mangiare almeno 1.600 calorie e non più di 2.400 al giorno. Mangiare cibi sani e seri e fare esercizi delicati sul tuo corpo può aiutarti a perdere più velocemente la pancia del tuo bambino. Puoi anche provare questi utili suggerimenti:
- Stare lontano da cibi grassi e lavorati ed evitare lo zucchero
- Fai sempre colazione tutti i giorni
- Mangia meno carboidrati come pane, pasta e patate
- Passa a carboidrati ricchi di fibre come fagioli, avena, cereali integrali e semi
- Ricorda "Cinque al giorno" e ricevi cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno
