Il primo pensiero di una donna quando rimane incinta, e spesso prima, è "come faccio a evitare di ingrassare troppo?" Ma cosa succede quando una donna inizia a perdere peso? Tieni presente che nel primo trimestre, la donna tipica guadagnerà solo circa 5 sterline, ma alcuni potrebbero perdere peso in questo periodo. Tuttavia, se una donna continua a perdere peso dopo il primo trimestre, è un segno che potrebbe esserci un problema serio e che un medico dovrebbe essere informato. Perdere peso durante gli ultimi due trimestri di una gravidanza può essere dannoso non solo per il bambino, ma anche per la donna che trasporta il bambino.
Sta perdendo peso durante la gravidanza normale?
Durante il primo trimestre, perdere peso non è nulla di cui preoccuparsi ed è in realtà normale, soprattutto se si soffre di una quantità significativa di nausea mattutina.
Le cause
Come affermato, una delle principali cause di perdita di peso durante la gravidanza è il tipico primo trimestre di sintomi, come nausea e vomito. Durante il tuo primo trimestre, il bambino è ancora molto piccolo e non è quello che causa l'aumento di peso, ma mantiene l'acqua ed è gonfio. Tenendo questo a mente, è perfettamente normale per una donna perdere peso durante il suo primo trimestre e non è considerata dannosa né per la donna né per il bambino.
Come affrontare la perdita di peso durante la gravidanza?
Verso le quattordici settimane inizierai finalmente a sentire il tuo appetito tornare mentre la nausea mattutina sta calando. Una volta che ciò si verifica, le donne che hanno perso peso lo riprenderanno presto e altre ancora. Per assicurarti che tu e il tuo bambino riceviate ancora tutti i nutrienti vitali, seguite i consigli elencati di seguito.
- Vitamine prenatali
L'assunzione di vitamine prenatali è uno dei modi migliori per garantire che sia tu che il tuo bambino ricevete tutti i nutrienti vitali di cui avete bisogno, specialmente se soffrite di una grave nausea mattutina e avete difficoltà a tenere bassi i cibi. Inizia con una dose bassa di ferro, in quanto questo minerale può peggiorare le nausee mattutine e mangiare il più spesso possibile.
- Zenzero
Ogni volta che avverti la nausea mattutina, prova a masticare un pezzo di caramelle allo zenzero oa bere un bicchiere di ginger ale. Lo zenzero è noto per aiutare a calmare gli stomaci, rendendolo il rimedio perfetto per aiutarti a mantenere il cibo in basso e prevenire ulteriori perdite di peso.
Quanto peso dovrei guadagnare durante la gravidanza?
Quando si tratta di essere incinta, la quantità di peso guadagnato dipende da ciò che hai pesato prima. Mentre i numeri sottostanti sono una linea guida generale, segui sempre le raccomandazioni di un medico in quanto alcune donne potrebbero avere requisiti speciali per mantenere se stessi e il bambino in buona salute. Le seguenti raccomandazioni sono un buon punto di partenza:
- Una donna media dovrebbe guadagnare circa 25-35 sterline
- Una donna sottopeso dovrebbe guadagnare circa 28-40 sterline
- Una donna in sovrappeso dovrebbe guadagnare circa 15-25 sterline
Ricorda che questo è il peso totale acquisito durante l'intera gravidanza, non solo un trimestre. Come regola generale, una madre incinta dovrebbe guadagnare circa 2-4 sterline durante il primo trimestre, e quindi circa un chilo a settimana fino alla nascita. Tuttavia, se la donna trasporta due gemelli, dovrebbe guadagnare una sterlina e mezza a settimana dopo l'aumento di peso iniziale dei primi tre mesi.
Cosa devo fare se voglio perdere peso durante la gravidanza?
Per la maggior parte delle donne, non è consigliabile perdere peso durante la gravidanza. Tuttavia, alcune donne obese o in sovrappeso possono essere istruite a perdere una quantità specifica di peso per rendere se stessi e il bambino più sani. Allo stesso tempo, perdere troppo peso aumenterà le possibilità di avere un bambino prematuro, quindi assicurati di discutere con l'ostetrica o il medico per determinare la migliore linea d'azione per te.
Mentre fare esercizio fisico e stare a dieta può essere un bene per te, andare troppo estremo mentre sei incinta farà più danni che benefici. Tienilo a mente e usa i seguenti suggerimenti per aiutarti a controllare il peso durante la gravidanza.
Evitare cibi privi di nutrizione
Quando consumi cibo che non ha valore nutrizionale, otterrai un peso superfluo e non fornirà al tuo bambino i nutrienti appropriati. Diventa un diligente lettore di etichette alimentari e assicurati di evitare quelli con zuccheri aggiunti: grassi solidi, specialmente bevande analcoliche, cibi fritti, formaggio e la maggior parte dei dessert. Altre opzioni da evitare includono caffeina, alcol e pesce crudo in quanto non sono sicuri per il bambino. Quando cerchi cibo mentre sei incinta, considera sempre quali nutrienti il cibo può fornire prima di decidere di consumarlo.
Mangia piccoli pasti durante il giorno
Alcuni potrebbero già sapere che mangiare pasti piccoli a intervalli regolari è significativamente migliore rispetto a mangiare tre pasti abbondanti, e questo è ancora più vero durante la gravidanza. Mangiando da cinque a sei piccoli pasti al giorno, tra le due ore e le tre ore intermedie, aiuta a prevenire la nausea e rende più facile digerire il cibo. Questo è vitale in quanto il bambino continua a crescere e inizia a spingere intorno agli organi digestivi. Inoltre, mangiare pasti più piccoli può prevenire il bruciore di stomaco e indigestione, soprattutto se stai tenendo gli spuntini giusti intorno che aiutano a prevenire troppi cambiamenti di zucchero nel sangue.
Mantenere un programma di esercizi leggeri
Pur mantenendo uno stile di vita sano e in forma è importante indipendentemente dal fatto che ti aspetti o meno, gioca un ruolo importante nel rimanere in una gamma di peso sano durante la gravidanza. La maggior parte dei medici suggerisce di ottenere almeno due ore e mezza di attività aerobica moderata a settimana per le donne in gravidanza poiché aiuta a mantenere il corpo regolato, specialmente quando si tratta di sonno ed emozioni. Inoltre, l'esercizio fisico riduce il rischio di complicanze durante la gravidanza e ha dimostrato di rendere più facile perdere peso dopo la nascita del bambino. Mentre è consigliabile fare esercizio, accertarsi di discutere il regime di esercizio con il proprio medico per assicurarsi che l'allenamento sia l'ideale. In genere, le donne incinte svolgeranno attività a basso impatto come camminare o nuotare e dovrebbero evitare tutto ciò che potrebbe farti colpire nell'addome, come il calcio.
Guarda il video per vedere alcuni suggerimenti su come perdere peso durante la gravidanza:
