Molte persone si concentrano sulla lombalgia prenatale. Tuttavia, ci sono anche un discreto numero di donne che soffrono di lombalgie (colonna vertebrale toracica). Una donna deve affrontare qualche disagio durante la gravidanza. L'esperienza di dolori alla schiena è uno dei disagi più comuni che le donne sperimentano durante questo periodo. A volte, i dolori alla schiena possono essere piuttosto fastidiosi. Nelle prime fasi della gravidanza, è comune sentire dolori lombari. Tuttavia, le donne possono provare dolore lombare nella fase tardiva della gravidanza quando l'utero raggiunge un peso significativo e raggiunge la dimensione massima. Questo dolore è per lo più sperimentato durante il terzo trimestre di gravidanza. Il terzo trimestre di una gravidanza è caratterizzato da tremendi cambiamenti che avvengono per preparare il corpo al parto.
Che cosa causa dolore alla schiena durante la gravidanza?
Ci sono una serie di motivi per cui le donne provano dolore alla schiena durante la gravidanza. Il livello degli ormoni della gravidanza aumenta quando sei incinta. Questi ormoni causano la distensione e il rilassamento dei muscoli e dei legamenti nella zona dello stomaco e della schiena. Il motivo per cui i tuoi muscoli si rilassano e si rilassano è che possono fare spazio al bambino che sta crescendo. Maggiore pressione viene esercitata sulle costole man mano che aumenta il peso dell'utero e del bambino. Una donna guadagna anche circa il 25% in più di peso durante la gravidanza. Tutta questa pressione extra e il peso possono causare l'indebolimento dei muscoli, che provoca dolore alla parte alta della schiena.
Un altro motivo per cui le donne incinte soffrono di lombalgia è perché il centro di gravità è spostato dal bambino che sta crescendo dentro di te, e il peso extra può farti piegare in avanti. Questo fa lavorare i muscoli della schiena più duramente per mantenere l'equilibrio del tuo corpo. Il seno che diventa più grande può essere un'altra causa di dolore alla schiena durante la gravidanza. A causa del peso aggiunto e delle dimensioni più grandi del tuo seno, le tue spalle potrebbero essere tirate giù.
Come alleviare il mal di schiena durante la gravidanza
metodi | descrizioni |
|---|---|
Mantenere una buona postura corporea | Questo è un passo molto importante nella prevenzione del mal di schiena durante la gravidanza. Una donna incinta dovrebbe sempre sedersi e stare in posizione eretta, e cercare il più possibile di tenere la schiena dritta. Le donne incinte dovrebbero, tuttavia, non sedersi o stare in piedi in una posizione troppo a lungo. È molto importante cambiare posizione ad intervalli regolari, poiché aiuta ad alleviare il mal di schiena. |
Tieni i piedi sollevati | Mantenere i piedi leggermente sollevati quando si è seduti aiuta ad alleviare il mal di schiena. Evita di tenere i piedi incrociati. |
Dormire sul lato | Oltre a stare in piedi e seduti con cura, le donne incinte dovrebbero anche mantenere una posizione di sonno appropriata. Dormire sul fianco, con un ginocchio o entrambe le ginocchia leggermente piegate può aiutare ad alleviare la pressione sui muscoli della schiena, alleviando così il mal di schiena. |
Prendi un cuscino per il mantenimento della gravidanza | Prendi un cuscino per il mantenimento della gravidanza - posizionando un cuscino sotto l'addome e un altro tra le ginocchia durante il sonno può aiutare ad alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. Questo perché facendo così, stai mantenendo una posizione spinale imparziale. |
Impacchi caldi o freddi | Un impacco caldo o freddo può essere usato per alleviare temporaneamente il dolore alla schiena. È possibile alternare impacchi caldi e freddi per alleviare temporaneamente il dolore. |
medicazione | I farmaci possono essere utilizzati anche per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, i farmaci dovrebbero essere utilizzati solo sotto la supervisione di un operatore sanitario o di un medico. |
Indossa un buon reggiseno di supporto | Le donne incinte non dovrebbero indossare solo reggiseni di supporto, ma indossare abiti larghi che siano comodi durante questo periodo. |
Note importanti: contatta il tuo medico se necessario
Se i tentativi di cui sopra non aiutano ad alleviare il dolore alla schiena, si consiglia di contattare il medico. La lombalgia durante la gravidanza è molto comune. Tuttavia, non deve essere ignorato. In alcuni casi il mal di schiena può essere un caso di travaglio pre-termine o altre condizioni ostetriche. Indica sempre il mal di schiena al tuo medico in modo che possano valutare cosa lo sta causando e suggerire un trattamento adeguato. Il trattamento della lombalgia migliora la qualità della gravidanza, che a sua volta facilita la transizione post-partum e il recupero.
Come prevenire il mal di schiena durante la gravidanza
1. Evitare di sollevare oggetti pesanti
Dovresti evitare di trasportare e sollevare oggetti pesanti. Utilizzare la giusta meccanica del corpo quando si sollevano oggetti pesanti se necessario. Se devi sollevare oggetti pesanti, affronta l'oggetto che stai per sollevare e tienilo il più vicino possibile al tuo corpo. Questo per aiutare a ridurre la forza che si trova sulla schiena. Altro che piegarsi dalla schiena quando si solleva un oggetto, piegarsi dalle ginocchia. Evitare torsioni mentre si solleva l'oggetto. Attendi fino a quando non hai sollevato l'oggetto e lo hai avvicinato al tuo corpo prima di girare o ruotare.
2. Esegui attività quotidiane
Esercizi come nuotare o camminare aiuteranno a mantenere i muscoli della schiena forti. Questi semplici esercizi possono anche aiutare ad alleviare il disagio causato dalla lombalgia.
3. Prendi alcuni esercizi di stretching
Esecuzione di semplici esercizi di stretching può aiutare a prevenire il mal di schiena. Di seguito sono riportati due esempi che possono aiutare a ridurre alcuni stress posturali, riducendo così la lombalgia:
- Pectoralis della porta. Metti le braccia sul telaio della porta mentre sei in piedi davanti a una porta. Metti le mani all'altezza delle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi. Con un piede posizionato in avanti, salta delicatamente in avanti fino a quando non senti un allungamento moderato nella parte anteriore del petto, verso la parte anteriore delle spalle e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti da 3 a 4 volte, in diversi momenti della giornata.
- Retrazione scapolare. Dopo aver eseguito il pectoralis della porta, tieni le braccia rilassate sul lato, quindi stringi delicatamente le scapole come se cercassi di tenere una matita tra loro. Tenere premuto per circa 5 secondi e rilassarsi. Ripeti questo esercizio da 20 a 30 volte per sessione e organizza più sessioni in un giorno.
Di seguito è riportato un link di un video che mostra come eseguire esercizi prenatali di yoga per il mal di schiena durante la gravidanza.
Se vuoi sapere di più su come evitare il mal di schiena durante la gravidanza, guarda il video qui sotto:
