Il diabete gestazionale è caratterizzato da un innalzamento temporaneo dei livelli di zucchero nel sangue durante la gravidanza che può influire sulla salute di voi e del vostro bambino. Circa il 9% delle donne in gravidanza soffre di diabete gestazionale.
Non ci sono cause note di diabete gestazionale; tuttavia, è accompagnato da diversi fattori di rischio, tra cui essere maggiori di 25 anni, essere obesi o sovrappeso, avere un familiare con diabete di tipo 2, avere livelli di glicemia superiori alla norma prima della gravidanza, con una storia di diabete gestazionale nella precedente gravidanza, con una storia di partorire un bambino grande (peso alla nascita di nove libbre o superiore) o avere un parto morto o con segni e sintomi di insulino-resistenza tra cui acanthosis nigricans o PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). Se fai parte di alcuni gruppi etnici tra cui ispanici, asiatici, americani, afro-americani, isolani del Pacifico o nativi americani, aumenta il rischio di sviluppare il diabete gestazionale.
Come prevenire il diabete gestazionale
Il diabete gestazionale si verifica quando le cellule del tuo corpo sviluppano una resistenza all'insulina prodotta nel corpo. Ciò si verifica a causa del maggior fabbisogno di insulina prodotta dai cambiamenti ormonali durante la gravidanza. È possibile prevenire il diabete gestazionale mantenendo uno stile di vita sano sia prima che durante la gravidanza.
Se stai cercando di concepire, sovrappeso o obeso, è importante perdere i chili in più e mantenere un peso che è sano per te prima di rimanere incinta. Se sei obeso o in sovrappeso, non significa necessariamente che avrai un diabete gestazionale, ma i tuoi rischi sono decisamente aumentati. Avere un BMI (indice di massa corporea) maggiore di 30 aumenta il rischio tre volte di ottenere il diabete gestazionale durante la gravidanza rispetto ad avere un indice di massa corporea di 25 o inferiore.
La perdita di peso non è raccomandata dai medici durante la gravidanza, anche se sei in sovrappeso. Tuttavia, se stai cercando di concepire, perdere chili di troppo prima di rimanere incinta renderà la tua gravidanza più sana.
Se durante la gravidanza il tuo indice di massa corporea è maggiore di 30, ti verrà chiesto di fare un test GTT (tolleranza orale al glucosio) per misurare i tuoi livelli di glucosio nel sangue. Questo è generalmente fatto prima di 16 settimane di gravidanza. Tuttavia, se il tuo indice di massa corporea è 25 o meno, un GTT è generalmente fatto tra 24 e 28 settimane di gravidanza.
Come prevenire il diabete gestazionale più efficacemente con la dieta?
- Aumenta l'assunzione di fibre. La fibra aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero. Alimenti ricchi di fibre includono crusca, cereali integrali, verdure in particolare verdure a foglia verde e frutta particolarmente prugna.
- Aumentare l'assunzione di proteine. Le proteine costituiscono una componente essenziale di una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di ottenere le tue proteine da fonti più snelle. Il taglio magra di carni tra cui pollo e pollame sono ottime fonti di proteine.
- Evitare di mangiare certi pesci che contengono alti livelli di mercurio, che potrebbero rivelarsi pericolosi per le donne in gravidanza. Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli sono anche buone fonti proteiche insieme al ferro.
- Mangia una quantità moderata di frutta fresca con meno zuccheri. Sebbene i frutti siano raccomandati durante la gravidanza; succhi di frutta specialmente quelli con aggiunta di zucchero devono essere evitati.
- Come prevenire il diabete gestazionale? Elimina gli alimenti "bianchi" dalla tua dieta. Ciò implica prodotti alimentari tra cui farina, zucchero, pasta e patate amidacee. Questi alimenti produrranno picchi nei livelli di zucchero nel sangue; quindi, dovresti limitare la loro assunzione a piccole quantità.
- Guarda quanto e quando mangi. L'insulina viene rilasciata dal corpo quando risponde ad alti livelli di glucosio nel sangue. Mangiare pasti abbondanti o mantenere una lunga durata tra un pasto e l'altro può provocare un picco di glucosio nel sangue. È nel tuo interesse mantenere un livello costante di insulina nel sangue per tutto il giorno invece che per picchi e bassi. Assicurati di mangiare piccoli pasti frequenti per tutto il giorno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue costante. Mangia le porzioni più piccole. Ad esempio, puoi mangiare un pasto di 300-400 calorie ogni 3 ore durante l'intera giornata, in modo che il consumo totale sia di 5 pasti da 1500 a 2000 calorie.
- Evita di mangiare cibi trasformati perché sono pieni di calorie vuote e zuccheri e grassi raffinati e hanno un valore nutritivo minimo o nullo. Possono anche causare un picco nel livello di zucchero nel sangue.
Come prevenire il diabete gestazionale? Inizia ad allenarti prima di concepire. Secondo la ricerca, le donne che erano attive fisicamente per quattro ore alla settimana durante e prima della gravidanza possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale di circa il 70%. Consulta il tuo medico su che tipo di attività fisica e quanto è giusto per te.
Esercizi sicuri inclusi esercizi a basso impatto come il nuoto e le passeggiate durante la gravidanza. Evita gli esercizi ad alto impatto o quegli esercizi che hanno un potenziale maggiore di causare lesioni, inclusi gli sport di contatto.
La maggior parte dei medici approva fino a 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno per la maggior parte dei giorni della settimana per una donna incinta. Fai una passeggiata ogni giorno. Nuotate Andare in bicicletta Se non sei in grado di fare un singolo 30 minuti di allenamento, prova a fare diverse brevi sessioni di 5-10 minuti in quanto forniranno vantaggi simili. Puoi spremere in attività fisica extra nella tua giornata parcheggiando la tua auto a un isolato di distanza da casa tua e raggiungere a piedi la tua casa. Ogni passo che fai aumenta la tua possibilità di rimanere in buona salute e prevenire il diabete gestazionale.
