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Quante calorie dovrebbe mangiare un bambino di cinque anni?

È, discutibilmente, nella programmazione genetica di un genitore preoccuparsi delle abitudini alimentari dei propri figli in tutte le fasi della crescita. I genitori che hanno un bambino di cinque anni possono preoccuparsi di questa domanda: quante calorie dovrebbe mangiare un bambino di cinque anni? Mentre alcuni bambini adottano abitudini alimentari più sane, altri sono incollati a scelte più spericolate nel cibo. Un tasso di obesità del 17% mette in evidenza le abitudini alimentari spericolate dei bambini, che ogni giorno prendono una brutta piega. Pertanto, gli esperti di assistenza sanitaria hanno elaborato una serie di regole sull'aspetto delle abitudini alimentari.

Quante calorie dovrebbe mangiare un bambino di cinque anni?

Ogni bambino ha un tasso di metabolismo diverso, a seconda del livello della sua attività e di alcuni fattori biologici. La quantità di assunzione di calorie dovrebbe essere sacrificabile a causa del livello di attività di quel particolare bambino. Il seguente grafico di webmd è l'apporto calorico raccomandato per bambini di 5 anni o bambini di 4-8 anni:

Genere / Livello attivoSedentarioModeratamente attivoAcitve
Ragazzi1,2001,400-1,6001,400-1,800
Ragazze 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Portare i bambini per visite mensili a esperti sanitari per controlli regolari aiuta a tenere i genitori illuminati sull'assunzione calorica dei loro figli, in relazione a requisiti di crescita adeguati. Gli esperti sanitari deducono l'apporto calorico adeguato misurando il peso del bambino per altezza, peso per età e il loro tasso di crescita.

Che cosa dovrebbero mangiare i bambini di 5 anni?

Sapere quante calorie dovrebbe mangiare un bambino di cinque anni non è abbastanza. Il tuo bambino di 5 anni dovrebbe mangiare i cibi giusti! Aiuta i tuoi figli a sviluppare un gusto per diverse varietà di alimenti incoraggiando la loro curiosità, seguita da un esercizio fisico per bilanciare l'assunzione di cibo.

Linee guida generali

I bambini in crescita hanno uno stomaco piccolo e in qualsiasi momento particolare, i bambini di circa cinque anni non possono mantenere molto durante i pasti. Pertanto, piccoli pasti frequenti, ad esempio 5 pasti ragionevoli al giorno, aiuteranno i bambini di cinque anni a far fronte all'attività e alla forza crescente che è essenziale per un contegno più sano. È stato pubblicato in USDA Nuova guida alimentare che 5 porzioni di frutta e verdura, 6 porzioni di prodotti a base di cereali, 3-4 once di carne e 2 porzioni essenziali di prodotti caseari, sono essenziali per la crescita dei bambini di cinque anni.

1. Whole Grains

È meglio evitare i grani raffinati e prendere l'abitudine di usare principalmente prodotti integrali per la dieta quotidiana del bambino. L'orzo, l'avena, la crusca e la fibra sono componenti perfetti per fornire da quattro a cinque once di cereali integrali essenziali che contengono calorie ricche per lo stile di vita più sano di tuo figlio.

2. Frutta e verdura

Frutta e verdura sono fonti significative di vitamine e minerali essenziali che sono necessari per una crescita sana. Almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno forniranno ai bambini la vitamina C e la vitamina D necessarie, entrambe necessarie per le loro ossa e depositi di minerali.

3. Carni magre

Da tre a quattro once di porzioni di carne magra forniscono adeguate quantità di ferro, vitamina B e proteine ​​che forniscono ricche calorie. La vitamina B assicura un cuore sano e un sistema nervoso sano, mentre le proteine ​​migliorano le funzioni e la riparazione dei muscoli e di altri tessuti del corpo. Il ferro è essenziale per fornire adeguate quantità di ossigeno alle cellule del corpo. La carenza di ferro può portare a difficoltà respiratorie.

4. Latticini a basso contenuto di grassi

Due tazze di latte magro o altri componenti, come formaggio o yogurt, forniscono ai bambini in crescita una vitamina C e supplementi di calcio adeguati. Il calcio è essenziale per le ossa forti, che sono molto significative nei corpi in crescita dei bambini di 5 anni.

Menu di esempio per un bambino di cinque anni

Tentare di servire tre pasti principali con ¾ tazza di latte o succo puro al 100% come alternativa per il gusto, ma non superare le sei once di succo al giorno.

  • Prima colazione: Un bagel con un cucchiaino di burro e macedonia di frutta.
  • Pranzo: Mezza porzione di frutta a fette con mezzo sandwich di tacchino e formaggio. Per i verdi, aggiungere le strisce di pepe con un condimento gustoso ranch.
  • Cena: Mezza porzione di riso integrale con due once di pesce e quattro lance di asparago scottate in olio d'oliva per l'assunzione di verdure.
  • Spuntini: Una piccola scatola di uvetta con ¼ porzione di hummus e carote.

Consigli per ottenere il tuo bambino di cinque anni per mangiare meglio

  • Modello di ruolo Mostra la tua curiosità per instillare la curiosità nei tuoi figli, per provare nuovi sapori in diversi cibi. Il comportamento dei modelli di ruolo è la strategia più efficace per instillare la curiosità poiché non ci sono imitatori migliori dei bambini.
  • Pasti in famiglia Prendi i pasti in famiglia il più possibile. Ispira il bambino a seguire il tuo piombo nelle abitudini alimentari. I bambini sono impressionisti e facilmente influenzati dalle scelte dei loro genitori nel cibo. Questo dà anche a tutti la possibilità di comunicare durante un buon pasto e condividere le cose l'uno con l'altro a tavola.
  • Misure di sicurezza. Istruisci i tuoi figli sulle regole relative agli utensili e alle macchine da cucina. Metti in chiaro che questo è per la loro sicurezza.
  • Creatività. Sviluppa abilità creative nei tuoi figli facendoti assistere in cucina. Aiutali a sviluppare un legame con il cibo che mangiano. Usa le capacità creative che possono ospitare per far sì che godano di cibo sano più spesso.
  • Passare del tempo assieme. Trascorri del tempo con i tuoi bambini di cinque anni giocando, camminando o ballando per assicurarti che facciano il loro esercizio fisico ogni giorno. A quell'età, il tipo di esercizio non è importante purché implichi movimenti fisici. I bambini di cinque anni tendono ad essere molto aggressivi, il che rende più facile per i genitori incoraggiare l'escursione fisica ogni giorno.

Guarda il video: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso? (Novembre 2019).

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