Hai inserito il tuo 14esimo la settimana di gravidanza e il tuo corpo si è ormai adattato ai cambiamenti provocati dalla gravidanza. I fastidiosi sintomi del primo trimestre iniziano a calare ormai. Anche se le fasi critiche del percorso di sviluppo del tuo bambino sono andate e venute, è comunque di estrema importanza che ti prendi cura della tua dieta. E questo pezzo ti dirà cosa aspettarti quando sarai incinta di 14 settimane.
Quali sono i sintomi della gravidanza a 14 settimane?
A questo punto, recupererai i tuoi livelli di energia e ti sentirai molto più luminoso e vivo. I fastidiosi sintomi del primo trimestre devono aver iniziato a calare ormai. Nel caso in cui continui ancora con i sintomi di nausea o vomito, è meglio consultare la tua ostetrica o il medico di famiglia. Il secondo trimestre è spesso la fase più semplice della gravidanza. Questo è un buon momento in cui puoi goderti un sonno profondo e il tuo dosso non è abbastanza grande da creare molto disagio. Assicurati di sfruttare al massimo il secondo trimestre impegnandoti in attività come camminare, nuotare e fare esercizio aerobico a basso impatto.
Come cresce il tuo bambino quando hai 14 settimane di gravidanza?
Molti grandi sviluppi nella crescita del tuo bambino si verificano in questa settimana. Lei / Lui ora può fare le azioni di socchiudere gli occhi, accigliarsi e fare smorfie. Lei / Lui può anche fare pipì e persino succhiargli il pollice. A causa degli impulsi del cervello, il tuo bambino è ora in grado di cambiare facilmente le espressioni facciali. Ora l'urina viene prodotta dai suoi reni, che lei / lui passa nel liquido amniotico che la circonda. Lei / Lui lo farà fino alla nascita. Anche la tua presa di bambino è sviluppata e potresti ritrovarla a succhiare il pollice durante un'ecografia.
La lunghezza del tuo bambino è ora 3-1 / 2 pollici dalla corona alla groppa e il peso è 1-1 / 2 once, circa la dimensione di un limone. Durante questo tempo, il corpo del tuo bambino sta crescendo ad un ritmo più veloce di quello della sua testa e ora si forma un collo più distinto. Entro la fine del 14esimo settimana, le sue braccia crescevano in proporzione alla lunghezza del suo corpo. Il Lanugo, che è una copertura di capelli riccia e ultra fine, inizia a svilupparsi su tutto il suo corpo ormai. Durante questa settimana, il fegato del bambino inizia a produrre la bile e la sua milza inizia ad aiutare nella formazione dei globuli rossi. Le mani e i piedi del tuo bambino che misurano circa mezzo pollice di lunghezza diventano più attivi e flessibili durante questa settimana.
Puoi guardare questo video e ottenere maggiori informazioni su come il tuo bambino cresce quando sei incinta di 14 settimane:
Come cambia la tua vita quando hai 14 settimane di gravidanza?
Il tuo secondo trimestre è iniziato. Ormai ti senti più energico. Il tuo seno si sente meno tenero e i tuoi sintomi di nausea potrebbero essere completamente svaniti. Tuttavia, alcune donne possono continuare con i sintomi di nausea e nausea durante il secondo trimestre.
La parte superiore del tuo utero è ora un po 'sopra il tuo osso pubico. Ciò potrebbe causare il tuo pancreas a spingere un po '. Potresti essere elettrizzato dal momento che stai iniziando a mostrare i segni di un bambino che tu e il tuo partner stavate aspettando. Utilizza questo momento straordinario per pianificare, sognare ad occhi aperti e goderti la tua maternità. Cerca di concentrarti sulla salute di te stesso e del tuo bambino, tieni da parte tutte le preoccupazioni e pianifica il futuro che si prospetta.
Che dire della dieta a 14 settimane di gravidanza?
Alimenti | descrizioni |
|---|---|
Caloria | Durante questa settimana, devi mangiare circa 340 calorie in più ogni giorno rispetto alle tue esigenze caloriche prima di essere incinta. Oltre ad aver bisogno di calorie in più, hai bisogno anche di nutrienti extra. Quindi, dovresti concentrarti sull'includere alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura fresca, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. |
Proteina | Le proteine sono richieste da ogni cellula del tuo corpo e del tuo bambino. Nel secondo trimestre, devi mangiare una maggiore quantità di proteine poiché la crescita del tuo bambino sarà rapida ora. La quantità necessaria di proteine che devi consumare è di 0,5 g per libbra del tuo peso pre-gravidanza ideale insieme ad altri 25 g. |
Vitamina e minerali | Alcuni dei nutrienti che sono molto importanti da includere nella vostra dieta sono il folato, la vitamina A, il ferro e il calcio. Secondo le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina, dovresti assumere 600 microgrammi di folato, 770 microgrammi di vitamina A, 27 mg di ferro e 1.000 mg di calcio ogni giorno. Dovresti includere alimenti ricchi di questi nutrienti nella tua dieta, inclusi spinaci, broccoli, lenticchie, succo d'arancia, pollame, carne rossa, soia, spinaci, cereali fortificati con ferro e fagioli secchi. |
DHA | Il DHA è un tipo di acido grasso omega-3, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del tuo bambino durante i mesi successivi. È richiesto per lo sviluppo della visione e del cervello. Per garantire uno sviluppo ottimale, dovresti mangiare almeno 200-300 mg di DHA ogni giorno. Alcuni dei cibi ricchi di DHA sono i frutti di mare tra cui salmone, pesce gatto e tonno in scatola. Dovresti mangiare 8-12 once di pesce ogni settimana durante la gravidanza. Tuttavia, evitare di pescare in alto contenuto di mercurio come il pesce spada, il pesce tegola, il re sgombro e il branzino. |
Cosa puoi fare quando hai 14 settimane di gravidanza?
1. Mangia correttamente e fai esercizio di conseguenza
È estremamente importante mangiare correttamente e fare esercizio in conformità con il tuo stato di gravidanza. Non è il momento di seguire alcun tipo di dieta, anche se ritieni di aver acquisito un eccesso di peso. Dieta in questa fase può far morire di fame il bambino delle sostanze nutritive essenziali che lei / lui richiede per una crescita e uno sviluppo sani. Discutere con il proprio medico per quanto riguarda l'inizio di una routine di allenamento. In questa fase, è importante che tu mangi piccole porzioni di cibo regolarmente a brevi intervalli durante il giorno.
2. Trova una lezione di esercizi prenatali
Se non sei stato in grado di allenarti nel primo trimestre a causa di fastidiosi sintomi di nausea e vomito, ora è un momento eccellente per iniziare una normale routine di allenamento. È possibile partecipare a una lezione di esercizio prenatale per una migliore motivazione. Questo ti aiuterà anche a legarti e ottenere supporto emotivo da altre donne in gravidanza. Alcune opzioni che puoi provare includono yoga prenatale, pilates e ginnastica in acqua. Puoi anche unirti a un gruppo di passanti o a un corso di danza progettato appositamente per le donne incinte.
3. Non preoccuparti di più talpe sul tuo corpo
Molte femmine incinte sviluppano talpe sui loro corpi per la prima volta nella loro vita. Le talpe già presenti possono anche subire un cambiamento durante la gravidanza. Sebbene questi cambiamenti possano essere correlati alla gravidanza, si raccomanda comunque di ottenere nuove o talpe da controllare da un medico.
4. Consigli per il tuo partner
Durante questa fase della gravidanza, molte donne sono impantanate dalla fatica. Potrebbe aver bisogno di riposare dopo che torna a casa dal lavoro o dalle commissioni. Se hai altri bambini prima di questo, puoi giocare con loro fino al momento in cui il tuo partner sta dormendo. Puoi anche aiutarla a preparare la cena o farlo completamente da solo per sorprenderla.
