Una donna incinta media ha bisogno di almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Questo numero può variare in base alla posizione geografica, alle condizioni ambientali, al peso corporeo, al fabbisogno di lavoro e alle indicazioni fornite dal medico. L'acqua è stata conosciuta come il rimedio più efficace per la gestione della nausea e della nausea mattutina, che sono forse i sintomi più invalidanti e comuni del primo trimestre di gravidanza. Una donna deve parlare con il medico curante di una corretta tabella di dieta, da seguire durante il corso della gravidanza. Continuate a leggere per sapere quali bevande avere e per evitare quando si è incinta.
Cosa bere quando incinta
C'è una grande varietà di bevande che possono essere prese durante la gravidanza, ma si deve consultare un medico. Con l'eccezione di alcune bevande, la maggior parte dei succhi e dell'acqua naturali sono una parte importante della dieta di una donna incinta e dovrebbero essere inculcati dai primissimi anni. Di seguito è riportato l'elenco dei migliori drink per la gravidanza:
1. Acqua
Durante la gravidanza, l'acqua può facilmente essere una delle migliori scelte per un drink. Non contiene aromi o colori artificiali; non ha calorie in più ed è la scelta per la reidratazione. Si possono variare le loro scelte di sapori con additivi naturali come cetrioli o fette di limone.
2. Latte
Il latte è un'eccellente scelta di bevande poiché non solo soddisfa la sete e fornisce nutrimento, ma fornisce anche la tanto necessaria scorta di vitamina D e calcio per la crescita sana del nascituro. Aiuta anche a rafforzare la madre per la fase di consumo energetico della gravidanza. Inoltre, aiuta anche a ridurre il rischio di osteoporosi e altri disturbi ossei che una mamma incinta è incline a. Se stai pianificando di allattare il bambino, dovresti mantenere un sano apporto di latte.
3. Succo di frutta e verdura
Quando si tratta di cosa bere durante la gravidanza, i succhi possono essere una buona scelta. I succhi sono un rifornimento rapido e rinfrescante di nutrienti e idratazione durante la gravidanza. I succhi di frutta e verdura possono essere d'aiuto con la nausea, la nausea mattutina e le esigenze nutrizionali corporee se vengono presi correttamente. È necessario assicurarsi che i succhi biologici e freschi siano incorporati nella dieta, per evitare aromi e coloranti artificiali che potrebbero risultare dannosi o allergici alla madre.
- Succo di frutta
Il succo di frutta non è solo gustoso, ma fornisce anche vitamine e minerali essenziali. Devi solo guardare il contenuto di zucchero in quelle bevande. Il seguente video mostra una ricetta salutare per fare il succo con wiki e apple:
- Succo di verdura
I succhi di verdura potrebbero non essere una scelta molto popolare, ma sicuramente possono rivelarsi i migliori. Aumentano l'immunità, prevengono e curano le malattie allo stesso tempo e nutrono il corpo dei loro necessari supplementi quotidiani di vitamine e minerali.
Una ricetta semplice e veloce è il succo di carota. Blitz una libbra di carote pelate e lavate con pochi spruzzi di limone. Quindi aggiungi una mela per dolcezza e fallo ogni mattina. Questa bevanda è arricchita con vitamina A, B, E e minerali come il calcio.
Il seguente video può fornire istruzioni su come preparare un succo di verdura sano:
Note e precauzioni
Cosa bere durante la gravidanza è essenziale per le donne in gravidanza. Alcune note e precauzioni possono aiutarti con una gravidanza regolare. È altamente raccomandato in gravidanza consumare ingredienti di alta qualità, nutrienti e biologici per la preparazione di succhi di frutta e verdura. I frutti freschi sono quelli di stagione (e non in scatola / congelati); mentre il biologico si riferisce a frutta e verdura coltivate in un ambiente sano (senza pesticidi o altri prodotti chimici).
Il digiuno del succo deve essere evitato durante la gravidanza; può comportare la privazione dei nutrienti essenziali tanto necessari dalla salute di madre e bambino. L'uso di ingredienti naturali come lo zenzero e il miele nella dieta può rivelarsi utile per la nausea e il vomito ogni giorno.
Suggerimenti su come bere meglio durante la gravidanza
È difficile trattenersi da alcune bevande "non salutari" in incontri sociali dove tutti sembrano bere. Ecco alcuni suggerimenti utili (che sicuramente richiedono un po 'della tua immaginazione).
- Gli occhiali da champagne non sono solo per i liquori; puoi bere il tuo succo di mela o di mirtillo in bicchieri eleganti senza sentirti strano nella festa.
- Puoi cambiare il sapore del tuo succo / bevanda di frutta mescolando sapori e creando il tuo margarita (alcuni ottimi succhi di frutta che possono essere miscelati per un gusto speciale sono il succo di mela, il succo di mirtillo, l'ananas, l'acqua di cocco e altri succhi).
- È inoltre possibile aggiungere un tocco di lime / succo d'arancia nel succo di mirtillo. Per ridurre l'intensità del gusto, diluisci i tuoi succhi di frutta con acqua frizzante (poiché troppo zucchero attraverso i succhi di frutta non è sicuramente salutare).
Bevande da evitare durante la gravidanza
Anche se le donne sono per lo più consapevoli del loro apporto dietetico durante la gravidanza, ci sono alcuni tipi di bevande che fanno parte della nostra routine quotidiana e della società, che non consideriamo dannose. Ma in realtà sono un potenziale danno durante il periodo gestazionale. Questi includono i seguenti:
1. Alcuni tè alle erbe
Non si può associare la parola dannosa alle tisane, ma il fatto è che la maggior parte dei prodotti commercializzati non è regolamentata e ha molteplici effetti stimolanti; quindi è meglio evitarli durante la gravidanza. Clicca qui per imparare l'intera lista di tisane sicure e non sicure durante la gravidanza.
2. Alcool
Il consumo di alcol durante la gravidanza è pericoloso non solo per la madre, ma può anche rivelarsi fatale per il feto. L'assunzione di alcol è stata associata alla "sindrome alcolica fetale", in cui il bambino nasce con sintomi che di solito si verificano a causa dell'alcool sul consumo. Oltre a questo, anche le probabilità di aborto spontaneo e di nascite aumentano considerevolmente.
3. Bevande energetiche
Le bevande energetiche forniscono una fonte istantanea di zucchero, caffeina e un'alta quantità di energia. Dal momento che non sono stati testati approfonditamente sulle donne in gravidanza, l'uso di bevande energetiche dovrebbe essere evitato. Le bevande energetiche sono per lo più sintetiche e contengono zucchero e caffeina in eccesso, non è una fonte ideale di nutrizione (o anche di energia) nelle mamme in gravidanza.
4. Caffeina
L'assunzione di 200 mg di caffeina al giorno (equivalente a circa 12 once di caffè) è pericolosa per la gravidanza. La caffeina induce contrazioni uterine premature, dispepsia, insonnia, palpitazioni, aritmia, ulcera gastrica e rigurgiti gastrici.
Assicurati di tenere conto della caffeina in altre bevande (come le bevande energetiche, il tè, le bevande analcoliche, il cioccolato e persino il gelato al caffè)
