Impegnarsi regolarmente nell'esercizio fisico influisce positivamente sulla propria salute, assicurandosi di avere un corpo forte oltre a darvi quel rilassamento e felicità essenziali. Per ottenere i massimi benefici dal fare esercizi, si dovrebbero provare diversi esercizi in alternativa. Ecco alcuni esercizi grandi ma facili da fare a casa adatti a tutti i livelli.
Esercizio facile da fare a casa: preparati
1. Scegli i vestiti giusti
Quando ti alleni, i vestiti che indossi non dovrebbero in alcun modo ostacolare le tue attività o movimenti. I vestiti che non sono molto aderenti vicino alle aree delle articolazioni e quelli che consentono al corpo di respirare bene sono preferiti per facilitare la sudorazione durante l'allenamento.
2. Indossare scarpe specifiche
Le scarpe destinate agli esercizi dovrebbero essere ammortizzanti. Dovrebbero adattarsi ai tuoi piedi e dovrebbero essere progettati di conseguenza in base all'esercizio che stai facendo.
3. Keep Hydrated
Prima di andare in palestra, assicurati di essere ben idratato perché quando ti alleni, suderai molto e avrai bisogno di più acqua nel tuo corpo. L'acqua aiuta anche i muscoli a funzionare bene.
4. Riscaldamento
Il riscaldamento è un modo migliore per iniziare la routine di allenamento, in genere è semplice quanto impiegare da cinque a dieci minuti di un leggero esercizio dell'esercizio principale come fare jogging prima di correre.
5. Evitare lo stretching
Gli studi indicano che quando ti allunghi prima di qualsiasi esercizio, non ti aiuterà; al contrario, abbasserà la tua performance. Ecco perché non è incoraggiato. In pratica tira o affatica i muscoli e fa male anche a te.
6. Consulta il tuo medico se hai problemi di salute
L'esercizio è pensato per farti sentire meglio con te stesso e non farti del male, quindi se hai un difetto di salute o determinate condizioni, ad es. asma, artrite, ecc., si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di intraprendere la routine di esercizio.
Esercizio consigliato da fare a casa
Vuoi fare esercizio ma non sai da dove cominciare? Qui ci sono semplici allenamenti a casa che sono abbastanza efficienti.
Esercizio | Parti del corpo allenate | Descrizione |
Passo Ups
| Braccia, gambe coreane | Metti il tuo piede destro su una superficie rialzata o una piattaforma simile a una scala e prova a salire con l'altro piede. Assicurati che la gamba sinistra copra circa 12 pollici per scendere e poi segui con il piede destro. Tieni il petto ben sollevato. Questa mossa può anche incorporare pesi. |
Sedia Squat
| Ginocchia, fianchi e gambe | Con questo esercizio, mettiti di fronte a una sedia, prova a separare i tuoi piedi dall'anca, mantenendo le dita in avanti. Appoggiati al petto, poi piega le ginocchia e tocca il fondo della sedia, ma assicurati di non sederti sopra. Quindi alzati di nuovo per prepararti a ripetere la stessa azione. Puoi farlo circa dieci volte in ripetizione. |
Sedia Dips
| Braccia, schiena e gambe | Raggiungi il bordo della sedia studio e siediti, metti le mani vicino ai fianchi, prova ad appoggiare il sedere sul bordo della sedia e piega i gomiti a circa novanta gradi. Tenendo le spalle vicino alla sedia dello studio, spingi indietro. Puoi farlo circa 11 volte. |
In piedi Hip EXTension
| Anca e gambe | Stare in piedi con i piedi a una certa distanza dall'anca. Prova a spostare il peso del corpo al piede giusto; puoi quindi estendere la gamba sinistra sul retro. Sollevare il piede sinistro e rilasciare delicatamente mentre si schiaccia il culo mentre si utilizza la sedia per l'equilibrio. |
Anteriore Lunge Floor e Opposite Twist
| Armi, nucleo, gambe posteriori e gambe | Stare in piedi a destra con i piedi in una certa direzione, mentre le braccia rimangono sui fianchi, oscillare in avanti con la gamba sinistra tenendo il ginocchio destro vicino a toccare il pavimento. Quando stai affondando, prova a toccare il pavimento su entrambi i lati con il piede sinistro. Mentre fai gli affondi, gira il busto di circa quarantacinque gradi verso destra. |
singolo Lper esempio Squat e FLoos Raggiungi e Push
| Core e parte inferiore del corpo | Alzati con i piedi divaricati all'anca e le braccia ai lati. Torca il ginocchio sinistro mentre sollevi il piede dietro il corpo. Accovacciarsi e sollevare il braccio destro all'altezza delle spalle, quindi abbassare la mano sinistra sul corpo, toccando il pavimento all'esterno delle dita del piede destro (A). Rimanere sollevando la mano sinistra sul tetto, abbassare il braccio destro verso il proprio fianco e sollevare la coscia sinistra al livello dell'anca prima di (B). Portate giù la gamba sinistra e rimettete dall'altra parte. Puoi fare circa 15 set di questo ripetutamente. |
Farfalla UNbs
| Parte superiore del corpo e addominali | Questo è semplice Sdraiati sulla schiena mentre metti insieme le suole dei piedi, spingi il ginocchio di lato per rilassarli. Metti le mani dietro la testa. Solleva le spalle e il torace e, infine, rilasciarlo per circa 11 volte. |
Avanzate Push Ups | Braccia, nucleo e gambe | Scendi e avvicina le ginocchia, muovi le mani un po 'più largo del petto, allinea la schiena e il collo. Con gli addominali ben tesi, prova a piegare i gomiti e muovi o abbassa il torace nella direzione del pavimento, e fallo circa 11 volte più volte. |
eccezionale Pmenzogna Squat Rciascuno e Hoperazione
| Forza e potenza della parte inferiore del corpo | Rimani in piedi mentre le gambe sono divaricate, con le braccia ai lati e le dita dei piedi risultanti. Squat e continua ad accovacciarsi fino a quando le cosce diventano parallele al pavimento e puoi toccarlo con la punta delle dita. Rimbalza velocemente il più in alto possibile, assicurando che le gambe siano ampie e che le braccia si espandano in alto. Puoi fare da 12 a circa 15 set ripetutamente e riposare trenta secondi tra ogni serie. |
Nota: alcune immagini provengono da womenshealthmag.com.
Esercizio facile da fare a casa: cosa fare dopo l'allenamento
1. Fai esercizi di rilassamento
L'esercizio di defaticamento è semplice e include esercizi delicati, cioè camminando per circa 5 minuti. Sono pensati per rilassare i muscoli e alleviare il corpo. Lo stretching arriva a questo punto dopo l'esercizio ed è molto vantaggioso.
2. Bevi acqua e ottieni elettroliti
Durante l'attività fisica, le attività coinvolte nel corpo utilizzano molte sostanze nutritive e componenti energetiche essenziali. A causa di questo fatto, è necessario acquisire le sostanze nutritive essenziali per evitare di ammalarsi. Puoi ottenerli bevendo acqua, bevande sportive o mangiando una barretta proteica o una banana.
3. Gestisci il dolore dopo l'esercizio
Alcuni esercizi o allenamenti possono spingere il tuo corpo sopra l'estremo e in questo modo, potresti iniziare a provare dolore e disagio. È abbastanza normale e un segno di un corpo sano. Se il dolore è estremo, puoi intervenire prendendo ibuprofene o paracetamolo.
