Dopo aver avuto un bambino, il tuo nuovo corpo potrebbe infastidirti, ma cambiare peso in eccesso sarà anche una questione di emergenza in questo momento. Un nuovo bambino può essere impegnativo e richiede molto tempo, quindi molte nuove mamme fanno fatica a trovare il tempo per allenarsi o mangiare bene. Gestire il peso in questo periodo impegnativo può richiedere una pianificazione aggiuntiva e alcune nuove strategie. Per fortuna ci sono molti consigli pratici e trucchi che possono aiutarti lungo la strada.
Mangiare bene per perdere peso
1. Non iniziare a dieta immediatamente dopo la consegna
Mentre la dieta è importante quando si cerca di perdere peso, è meglio non iniziare la dieta subito dopo la consegna. Per essere sinceri hai cose più importanti di cui preoccuparti; riprendendosi dal lavoro, legandosi al bambino e iniziando l'allattamento. Il tuo corpo passa molto durante la gravidanza; il lavoro e l'esperienza postnatale necessitano di molte sostanze nutritive. Stare a dieta prima che il bambino abbia 6 settimane di età può inibire la capacità del corpo di produrre latte e lasciare tossine nel latte materno, che possono ritardare il processo di guarigione del corpo. Inoltre, non mangiare abbastanza durante il periodo post-natale può rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita dei chili in seguito.
2. Assumere quantità adeguate di nutrienti
Assicurarti di avere il giusto equilibrio di nutrienti ti permetterà di perdere peso velocemente e di darti più energia per perseguire uno stile di vita attivo e sano. Le tue esigenze nutrizionali variano a seconda che tu alleni al seno. Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di un piccolo extra per mantenere alta la produzione di latte.
Le mamme che allattano al seno necessitano da 2.000 a 2.400 calorie rispetto alle mamme con alimentazione artificiale che richiedono da 1.900 a 2.200. Di norma, hai bisogno di circa 1.300 mg di calcio e 15 mg di ferro al giorno, indipendentemente dalle tue scelte di alimentazione. Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di 280 mcg di folato, 65 g di proteine e 95 mg di vitamina C, mentre le mamme che allattano il biberon hanno bisogno di meno; 180 mcg di folato, fino a 50 g di proteine e 60 mg di vitamina C.
3. Bere molta acqua
L'acqua è fantastica per la salute e il metabolismo, per non parlare delle madri che allattano durante la produzione del latte. Molti nutrizionisti e medici raccomandano 8 tazze di acqua al giorno, ma il migliore indicatore è quello di controllare il colore della vostra urina, che dovrebbe essere relativamente chiara.
4. Mangia intelligente
- Non saltare MEals. Saltare i pasti rallenta il metabolismo e ti porta a fare scelte peggiori la prossima volta che mangi. Abbuffarsi e saltare i pasti è incredibilmente controproducente per la perdita di peso. Mangiare regolarmente e regolarmente è meglio.
- Fare colazione. Molte madri non hanno la possibilità di fare colazione, ma è davvero importante e può impostare il metabolismo ogni giorno.
- Scegli il buon cibo. Siate esigenti su ciò che bevande e cibo avete. Cerca di mantenere alta la tua assunzione di sostanze nutritive, a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri. Gli alimenti con un basso indice glicemico possono rilasciare energia lentamente e prevenire brevi raffiche di energia che ti lasceranno piatto e aperto a scelte alimentari sbagliate. Mantieni il tuo cibo semplice e sano. Frutta cruda, verdure e cibi ricchi di ferro e acido folico possono aiutarti a mantenere il tuo corpo sano ed energico.
Prendi l'esercizio fisico per perdere peso del bambino
L'esercizio fisico è una parte enorme della perdita di peso. Allenamento aerobico, potenziamento della forza e cardio può aiutarti a migliorare il tuo livello di energia e rafforzare i tuoi muscoli. Il dimagrimento non può accadere senza una perdita di peso concentrata e mirata che è appropriata per il tuo nuovo corpo post neonato. Sebbene le neo mamme abbiano poco tempo, è molto importante pianificare ed eseguire un piano di esercizio pratico ma efficace. Ecco alcuni esercizi che puoi portare con il tuo bambino insieme.
Esercizio | Come farlo |
Squat di Mei tai o di Carrier | Metti il tuo bambino nel trasportino in modo sicuro e sicuro e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e accovacciarsi fino a quando il bilanciamento e la forza consentiranno. Salita senza problemi e ripeti, mirando a 3 lotti di 12 squat. |
Passeggino Affondi | Metti il bambino direttamente davanti a te su un passeggino o un seggiolone. Metti un piede davanti al corpo in modo che il ginocchio sia piegato e il piede indichi il tronco. Spingi in avanti sul ginocchio piegato, alzati e scambia. |
Tummy Toning | Metti il bambino di fronte a te. Sdraiati a faccia in giù su un tappetino, allunga le braccia verso i lati, guarda in alto verso il tuo bambino e solleva leggermente i piedi del terreno senza piegare le ginocchia. Stai sostenendo il tuo peso sui muscoli dello stomaco che ha un eccellente effetto tonificante. |
Tonalità di alfabeto | Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in aria con il bambino accanto a te sul pavimento. Scrivi l'alfabeto in aria con i piedi mentre dici ogni lettera a lei. Prova a superare l'alfabeto. |
Movimenti multitasking | Metti il bambino vicino a te sul tappeto. Sdraiati sul lato destro con la mano e il gomito che si appoggia alla parte superiore del corpo. Allunga la gamba con l'anca da terra. Mira a 10 serie di questi rotoli di planking. |
Allattare al seno per perdere peso
Sebbene non sia stato ancora dimostrato che l'allattamento al seno può effettivamente causare perdita di peso, i benefici per il tuo bambino sono numerosi, tra cui l'aumento dell'immunizzazione e la fornitura al tuo bambino del miglior cibo possibile per il loro corpo in crescita. Alcuni studi hanno concluso che l'allattamento al seno può aiutare drammaticamente le donne a tornare al loro peso pre-bambino, mentre altri studi non mostrano alcuna differenza rispetto alle madri che allattano il biberon. Quel che è certo è che l'allattamento al seno può bruciare fino a 300 calorie in più al giorno.
Abbi un buon riposo e un pisolino per perdere peso
Ottenere tutto il sonno che puoi nei primi mesi della vita di tuo figlio è molto importante. Non solo ti trovi di fronte a nuove sfide emotive e modelli di sonno interrotti, ma il peso extra può essere difficile da cambiare se non hai stabilito una qualche forma di sonno. Gli studi hanno rilevato che le madri che dormono per 7 ore in 24 ore hanno avuto più successo nel trasferire il peso del bambino rispetto alle madri che dormono per sole 5 ore. Puoi chiedere al papà o ai nonni del bambino di darti una notte libera per recuperare il sonno se i modelli di sonno del tuo bambino sono troppo incoerenti, se non riesci a sistemarlo, prova a fare un sonnellino. Il sonno extra farà miracoli per il vostro benessere emotivo e per l'assistenza nei livelli di energia, evitando le tentazioni di integrare il sonno con cibi ad alta energia.
