Anche se hai intenzione di mangiare sano durante la gravidanza, hai ancora bisogno delle migliori vitamine prenatali che puoi trovare. Ciò contribuirà a dare a te e al tuo bambino tutti i nutrienti importanti di cui entrambi avete bisogno durante questo periodo. È una buona idea iniziare le vitamine prenatali quando stai cercando di concepire un bambino fino alla gravidanza. Questo ti darà acido folico in più, ferro e altre cose che non si trovano nelle vitamine normali.
Perché è necessario assumere le vitamine prenatali?
Se stai pianificando di avere un bambino, ricorda che costruirai un altro essere umano. Da zero! Ciò significa che devi avere tutte le sostanze nutritive importanti immagazzinate nel tuo corpo. Una ragione molto importante è molto presto in gravidanza, prima ancora di sapere che sei incinta, il tubo neurale e il midollo spinale del tuo bambino iniziano a svilupparsi. Non avere abbastanza acido folico a bordo può causare malformazioni congenite in quest'area. Le migliori vitamine prenatali hanno abbastanza acido folico per aiutare a prevenire questi difetti.
Un altro motivo importante è che svilupperai un afflusso di sangue per due. Ottenere abbastanza ferro aiuterà il tuo bambino a crescere e svilupparsi e ti impedirà di diventare anemico in gravidanza.
Infine, i ricercatori ritengono che l'assunzione di vitamine prenatali possa ridurre il basso peso alla nascita nei bambini.
Quando prendere le vitamine prenatali
Se ti stavi chiedendo "Quando dovrei iniziare a prendere le vitamine prenatali", la risposta è circa tre mesi prima del tentativo di concepimento. Le tue uova inizieranno a maturare già tre mesi prima dell'ovulazione. Avrai bisogno di costruire negozi di importanti vitamine e sostanze nutritive per uova sane e una sana concezione.
I difetti alla nascita nel tubo neurale di solito avvengono da 4 a 6 settimane durante la gravidanza. Questo è spesso prima ancora di sapere che sei incinta. Se hai il sospetto di essere incinta e di non aver usato vitamine prenatali, inizia il prima possibile. È importante non aspettare finché non hai visto un medico, perché i primi appuntamenti possono richiedere un po 'di tempo per entrare dal medico. Se aspetti, potresti già superare questa fase di sviluppo.
Le vitamine prenatali devono essere assunte da tre mesi prima del concepimento e tutte durante la gravidanza. Se decidi di allattare, dovresti continuare con le vitamine prenatali mentre allatti al seno.
Le migliori vitamine prenatali da prendere
Ora che sai quando iniziare a prendere le vitamine prenatali, devi sapere quali sono le migliori vitamine prenatali per aiutarti a scegliere quale usare. Per quanto riguarda il marchio, la scelta è tua. I migliori contengono quanto segue:
- Acido folico - 400mcg a 800mcg
- Calcio - 250 mg
- Ferro - 30 mg
- Vitamina C - 30 mg
- Zinco 15mg
- Rame - 2mg
- Vitamina B6 - 2mg
- Vitamina D - 400 UI
Questi nutrienti sono anche raccomandati dagli esperti:
- Tiamina - 3mg
- Riboflavina - 2mg
- Niacina - 20mg
- Vitamina B12 - 6mcg
- Vitamina E - 10mg
- Zinco 15mg
- Iodio - 150mcg
Assicurati di avere abbastanza iodio per aiutare a sviluppare la tiroide del tuo bambino. Lo zinco e il manganese possono aumentare la fertilità se si sta cercando di concepire e ottenere abbastanza vitamina B6 riduce i sintomi della nausea mattutina.
Anche se ottieni le migliori vitamine prenatali, non sono mai un sostituto per una corretta alimentazione. Non incontrano mai il 100% di ciò che minerali e vitamine si dovrebbero ottenere dal cibo. Hai ancora bisogno di mangiare molto sano quando stai cercando di concepire e durante la gravidanza. Se il tuo medico pensa che tu abbia bisogno di più di quello che puoi ottenere in una vitamina da banco, ti scriveranno una ricetta per uno.
Altri nutrienti a cui pensare
Le vitamine prenatali potrebbero non contenere abbastanza vitamina D. Anche se stai prendendo una vitamina prenatale con D, dovresti comunque usare latte fortificato con vitamina D, yogurt e altri alimenti che contengono vitamina D. Se hai un'intolleranza o un disgusto per i prodotti a base di latte, dovresti parlare con il tuo medico di un supplemento per ottenere la vitamina D e il calcio di cui avrai bisogno durante la gravidanza.
Un altro nutriente importante durante la gravidanza è l'acido grasso Omega-3. Questi aiutano a costruire cellule cerebrali sane nel bambino. L'Omega-3 si trova in alcuni tipi di pesce, noci e semi di lino. Se non ti piacciono questi cibi o non puoi mangiarli, chiedi al tuo medico come si può ottenere questo nutriente durante la gravidanza. Ci sono supplementi disponibili, ma non dovrebbero essere usati senza che il medico sappia a causa di alcuni effetti collaterali.
Consigli per prendere le migliori vitamine prenatali
- Prendi un tablet che si dissolve bene. Alcune vitamine hanno un rivestimento che non si dissolve abbastanza velocemente per essere assorbito. Prova a trovarne uno in forma di tablet senza rivestimento per il miglior assorbimento. D'altra parte, se la tua vitamina prenatale disturba lo stomaco potresti aver bisogno del rivestimento enterico.
- Cerca di non assumere troppi supplementi. Attenersi alle quantità che il medico consiglia di assumere. Le vitamine extra di cui non hai bisogno verranno semplicemente risciacquate dai tuoi reni.
- Non prendere troppa vitamina A, D, E o K. Queste vitamine sono effettivamente tossiche se ne prendi troppo. Il modo migliore per ottenere abbastanza di questi nutrienti è attraverso la dieta.
- Trattare con effetti collaterali. Non è raro avere mal di stomaco dopo aver preso la vitamina prenatale. Aiuta a prenderlo con un pasto durante il giorno o a prenderlo prima di coricarsi. Se il ferro in più ti fa costipare, prova ad aumentare; fluidi, fibre, esercizio fisico o uso di un addolcitore delle feci con il consenso del medico. Se gli effetti collaterali sono troppo di un problema, il medico potrebbe farti prendere un altro tipo di vitamina.
Bisogni nutrizionali prenatali per le donne con diete alternative
Se hai un'alimentazione alternativa come vegani, vegetariani, anemia o altri problemi di salute potresti aver bisogno di più vitamine rispetto ad altre persone. Ecco alcune situazioni in cui potresti aver bisogno di vitamine prenatali più complesse:
- Se sei vegetariano o vegano. Potresti aver bisogno di più vitamina B12, zinco, ferro e acidi grassi Omega-3 se non mangi carne o prodotti animali. Cerca di ottenere una vitamina prenatale che contenga queste vitamine e il DHA che proviene dalle alghe, che è vegetariano / vegano. Questo ti darà gli acidi grassi Omega-3 che normalmente provengono dai pesci.
- Se hai sofferto o sei attualmente anemico. Se sei mai stato anemico o anemico potresti aver bisogno di un integratore di ferro extra, oltre a quello contenuto nelle tue vitamine prenatali.
- Storia del difetto del tubo neurale. Se hai avuto un bambino con un difetto del tubo neurale (spinale bifida) o una storia familiare, potresti aver bisogno di assumere più acido folico rispetto a quello che contiene la tua vitamina prenatale. Questo ha una prescrizione e di solito è di 4 mg o 4000 mcg.
