Il tuo bambino ha raggiunto il suo marchio di un anno, e tu sei così eccitato. Ora sta facendo sforzi goffi, piuttosto accattivanti per nutrirsi, e ha sviluppato il suo gusto per certi cibi, facendo espressioni sgradevoli a cose che non gli piacciono, che fa parte del normale sviluppo sano del bambino. Questo ti rende più facile pianificare cosa alimentarlo. Ora, devi solo inventare modi innovativi ma pratici per nutrire il tuo bambino. Entrambi ti divertirai ad esplorare questo nuovo aspetto della tua relazione.
Nuovo sviluppo alimentare del tuo bambino di un anno
Questo è il momento perfetto per considerare lo svezzamento del tuo bambino dall'allattamento al seno. Non puoi rendere questo un cambiamento radicale; dovrebbe essere un processo graduale, forse lasciando fuori una seduta infermieristica alla volta. Per prendere il suo posto, dare al bambino uno spuntino o una tazza di latte.
Puoi decidere di omettere del latte materno o della formula del tutto e sostituirlo con latte di mucca fortificato, ma non passare a cibi a basso contenuto di grassi. Il latte intero è consigliato perché contiene il grasso aggiuntivo necessario al bambino per favorire lo sviluppo del cervello.
Ora che il tuo bambino viene introdotto nei cibi solidi, assicurati di non dargli dei pezzetti di cibo che possono facilmente depositarsi nella sua gola e non lasciare il bambino incustodito mentre mangia.
Cosa dare da mangiare a un anno
1. Alimenti per nutrire un bambino di un anno
Potresti pensare logico che ora che il bambino è più grande, quindi dovrebbe mangiare più cibo. Tuttavia, non essere sorpreso se questo non è il caso. Le esigenze nutrizionali del bambino dovrebbero costituire circa 1000 calorie al giorno.
Idealmente, la dieta quotidiana del bambino dovrebbe consistere in quanto segue:
Gruppi di nutrizione | Cibo e quantità |
Cibi basilari (Da 6 a 11 porzioni al giorno) | Cereali secchi ... 1 / 4-1 / 2 tazza o 60-120 ml Noodles, riso, cereali cotti ... 1 / 8-1 / 4 tazza o 30-60 ml Cracker ... 1-2 piccoli Fetta di pane, tortilla, rotolo, muffin, pancake, waffle ... 1/4 Prepariamoci a prendere del cibo integrale ogni giorno. |
Latticini (Da 4 a 6 porzioni al giorno) | Latte o latte materno ... 1/2 tazza o 120 ml Formaggio ... 3/4 oncia o 20 g Ricotta ... 3/4 tazza o 180 ml Yogurt, budino o crema pasticcera fatti con latte ... 1/2 tazza o 120 ml Yogurt gelato, gelato ... 3/4 tazza o 180 ml Non dare al bambino latte magro fino a quando non raggiunge i 2 anni. |
Frutta e verdura (Da 2 a 5 porzioni al giorno) | Frutta fresca ... 1 / 4-1 / 2 piccola Frutta in scatola o congelata ... 2-3 cucchiai o 30-45 ml Succo ... 1/8 tazza o 30 ml Verdure cotte ... 2-3 cucchiai o 30-45 ml Verdure crude ... 2-3 cucchiai o 30-45 ml Le fonti suggerite di vitamina C sono fragole, mango, papaia, arance. Si consigliano verdure verdi o gialle scure, come zucca, carote cotte, broccoli. |
Alimenti proteici (2 o 3 porzioni al giorno) | Carne, pollo, tacchino, pesce ... 1 cucchiaio o 15 ml Uova ... 1/2 Fagioli secchi cotti, lenticchie ... 1/4 tazza o 60 ml Burro di arachidi ... 1 cucchiaio o 15 ml Tofu ... 1/4 di tazza o 60 ml Carni e fagioli sono ricchi di ferro. |
Grassi, oli e dolci | Occasionalmente propongono grassi, oli e dolci per bambini. |
NotaS: Il bambino dovrebbe mangiare circa 1 cucchiaio (15 ml) di ogni cibo per ogni anno della sua età. Ad esempio, se il tuo bambino ha 2 anni, dovrebbe prendere 2 cucchiai di verdura. Dagli solo di più se lui lo chiede.
2. Un menu giornaliero consigliato per il tuo anno
A un anno, il bambino dovrebbe pesare circa 21 sterline (9,5 kg). Questo piano alimentare è appropriato:
Pasti | Cosa mangiare |
Prima colazione | ½ tazza di cereali fortificati o 1 uovo sodo ¼ - ½ tazza di latte intero (con cereali facoltativi) ½ banana, affettata 2-3 fragole affettate |
Spuntino | ½ tazza di latte intero 1 fetta di pane tostato o muffin integrale, con 2 cucchiai di burro di arachidi o yogurt con frutta a fette |
Pranzo | ½ tazza di verdure verdi, cotte ½ tazza di latte intero ½ panino integrale con ripieno proteico - tonno, insalata di uova o tacchino affettato |
Spuntino | 1 tazza di latte intero 1-2 once di formaggio o 2-3 cucchiai di frutta |
Cena | ½ tazza di latte intero ½ tazza di alimenti di base, ad es. patata, pasta, riso ½ tazza di verdure gialle, cotte ad es. zucca, carote 2-3 once di carne cotta, purè |
È interessante notare che a un anno di età, il tuo bambino potrebbe avere un appetito più ridotto, quindi è importante che qualsiasi piccola quantità che mangi sia arricchita nelle giuste quantità con i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno. Gli alimenti dovrebbero essere introdotti uno alla volta in modo che le reazioni allergiche a qualsiasi alimento possano essere prontamente identificate.
Suggerimenti su cosa nutrire un anno di età
A un anno di età, il tuo bambino dovrebbe essere in grado di far fronte allo stesso cibo acquistato per il resto della famiglia. C'è meno bisogno di fare la spesa separata per lui, dato che può essenzialmente mangiare fuori dal tavolo. Ma nota quanto segue:
- Il bambino non è consapevole dei pericoli del cibo caldo, quindi assicurati che sia a temperatura ambiente per non bruciargli la bocca.
- Gli alimenti che sono particolarmente salati, speziati, grassi o dolci non dovrebbero essere offerti al bambino, in quanto non favoriscono una buona salute a lungo termine.
- Rendi il cibo attraente ed eccitante fornendo diverse forme, colori e trame. Il cibo deve essere dimensionato in modo che il bambino possa afferrarlo facilmente.
- Non andare via mentre il bambino sta mangiando al tavolo. Dovrebbe essere osservato costantemente durante il pasto per eliminare i rischi di soffocamento.
- Siediti insieme al tuo bambino durante il tempo di mangiare. Il tuo bambino di un anno si divertirebbe di più se fosse seduto con la famiglia.
- Prova a stabilire una routine di pasti completa.
- Se il bambino non è incline a mangiare, non forzarlo o trasformare il pasto in una partita. Puoi offrirgli un'alternativa nutrizionalmente uguale.
- In questa fase di "esplorare", il tuo bambino giocherà sicuramente con il suo cibo. Quando non è più interessato a mangiare, rimuovi il cibo.
- Il tuo bambino potrebbe essere un disordinato divoratore. Aspettatevi che si rovesci. Sentiti libero di presentarlo al cucchiaio o alla forchetta del bambino.
- Il bambino ha bisogno di imparare che i pasti sono per tutti. Non renderlo al centro della tua attenzione.
- I pasti sono un buon momento per conversare in famiglia. Non accendere la TV durante i pasti.
- Ricorda che i bambini imparano dalle azioni dei genitori, quindi dai un buon esempio scegliendo attentamente ciò che mangi.
