Il sonno dei bambini è un momento rilassante e prezioso per ogni genitore. Tuttavia, arrivare a quel momento non è facile e le battaglie della buonanotte possono prendere un pedaggio su qualsiasi genitore. I bambini vogliono sempre avere qualche minuto in più per giocare, una coccola in più e qualche altra storia. Aiuta ad avere una routine che dice ai bambini che è finalmente il momento di rilassarsi. Questa routine richiede un sacco di preavviso e dovrebbe essere una celebrazione della giornata. Inviare i tuoi bambini a dormire non ha bisogno di essere caratterizzato da battaglie importanti.
Suggerimenti per mettere i bambini a letto
Molti genitori temono l'idea di mettere a letto i bambini. L'ora del letto è caratterizzata da prese e combattimenti. Questo non dovrebbe essere il caso. È possibile avere una routine che renda il tempo del letto dei bambini un processo piacevole ed ecco come.
1. Imposta un orario di letto
Stabilisci un orario per andare a letto per tutti i tuoi bambini. Quando si imposta l'ora del letto, è necessario considerare il tempo che i vostri bambini si svegliano e quanto tempo ci vogliono per addormentarsi. Se, ad esempio, i tuoi figli hanno bisogno di 10 ore di sonno per funzionare correttamente, un buon momento per svegliarsi è alle 7:00. Se i tuoi bambini impiegano circa mezz'ora per addormentarsi, fai le 8:30 del pomeriggio. l'orario stabilito per il letto, in modo da garantire che ricevano le loro buone 10 ore di sonno.
2. Non mettere i bambini a letto fino a tardi
Non aspettare che i tuoi bambini abbiano sonno per averli a dormire. Un grave errore che i genitori fanno è mettere i loro figli a dormire troppo tardi. Questo porta ad un programma di sonno irregolare nei neonati e nei bambini. Lasciare che i tuoi figli restino alzati fino a tardi porta a un eccesso di scottature che rende più difficile addormentarsi. Questo li fa anche svegliare prima.
3. Migliora l'ambiente del sonno dei bambini
Questo è uno dei passi più importanti quando si mettono a letto i bambini. Analizza la stanza del tuo bambino ed elimina le distrazioni che potrebbero impedirgli di addormentarsi. Potresti voler impostare le sfumature di oscuramento per tenere fuori la luce. Se la stanza del bambino è vicina alle stanze comuni, il rumore potrebbe svegliarlo. Installa una macchina sonora che lo addormenta. Aiuta anche a rimuovere i videogiochi, i laptop e i televisori dalla sua stanza in quanto questi potrebbero tenere svegli i bambini più grandi. Assicurati anche che l'area del sonno sia sicura, soprattutto per i bambini che possono soffocare su piccoli oggetti. Tieni la culla libera da giocattoli, coperte pesanti e giocattoli.
4. Impostare un timer per ricordare i bambini del tempo di letto
Avere un sistema in cui si ricorda al bambino del suo tempo di sonno. È possibile impostare un timer che riproduca come un promemoria costante per il bambino che il tempo del letto è vicino.
5. Avere un rituale del letto che è confortante
Questo potrebbe essere semplice come trasformarsi in pigiama mezz'ora prima di andare a letto, leggere storie, fare il bagno, dire una preghiera o persino cantare.
Dare ai bambini un bagno prima di dormire: Rilassa i corpi dei bambini e puoi chiedere ai tuoi figli più grandi di fare docce calde un'ora prima di andare a letto e poi cambiarsi in pigiama.
6. Mantieni le camere silenziose prima di coricarsi
Riduci il rumore in casa un'ora prima di andare a letto e dimmi o spegni le luci in stanze che non vengono utilizzate. Questo automaticamente riduce i bambini che sanno che l'ora del letto è vicina. Rimuove anche le attività distrattive.
7. Nell'ultima ora
Arriva l'ultimo passo per mettere a letto i bambini. Nell'ultima ora, chiedi ai tuoi figli di bere il loro ultimo bicchiere d'acqua, lavarsi i denti e usare il bagno. Puoi anche usare questa volta per leggere alcune storie. Il Centro per i disturbi del sonno UCLA incoraggia i genitori a portare i loro bambini a letto da 10 a 30 minuti prima di andare a dormire. Abbassa i bambini e accendi la macchina del suono o le ninne nanne. Puoi anche usare questo tempo per parlare con i tuoi figli.
Clicca qui per saperne di più suggerimenti per aiutare il tuo bambino a dormire. Puoi saperne di più su come mettere a letto i tuoi bambini con questo video:
Note importanti: quanto sonno dovrebbero avere i bambini?
Età | Ore di sonno |
|---|---|
0 - 2 mesi | 10.5 - 18 |
2 - 12 mesi | 14 - 15 |
13 anni | 12 - 14 |
3 - 5 anni | 11 - 13 |
5 - 12 anni | 10 - 11 |
Alcuni fatti e miti comuni sul sonno dei bambini
Gli studi rivelano che circa il 37% di tutti i bambini nella scuola dell'infanzia in quarta classe di età ha almeno una forma di disturbo del sonno. Alcuni di questi disturbi includono: incubi, sonno che cammina / terrore del sonno, apnea del sonno e narcolessia. Consultare il medico del bambino se i vostri figli hanno uno o più di questi problemi di sonno.
Mito 1: Permetti ai bambini di dormire sulle loro stomaco
Il programma "Back to Sleep" ci dice che i bambini dovrebbero effettivamente sdraiarsi sulla schiena e non sullo stomaco. Questo riduce il rischio di morire a causa della sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS). Si consiglia inoltre ai genitori di smettere di sistemare i propri figli in letti ad acqua, materassi morbidi, superfici e cuscini.
Mito 2: i genitori dovrebbero portare i bambini a letto dopo che si sono addormentati
I bambini non dovrebbero essere messi a letto quando sono assonnati. Invece, i genitori sono tenuti ad avere un programma di sonno in quanto ciò consente ai bambini di dormire a sufficienza. Non aspettare che i tuoi bambini si sentano assonnati per metterli a letto. Portali a letto mentre sei sveglio.
Mito n. 3: i bambini dormiranno bene senza un pisolino
I pisolini e il sonno sono indipendenti l'uno dall'altro, ma entrambi sono essenziali. I pisolini rendono i bambini meno irritabili e incoraggiano a dormire meglio la notte. I pisolini dovrebbero durare tra mezz'ora e due ore e dovrebbero essere interrotti dai 2 ai 5 anni. Dovrebbe essere studiata la necessità di un pisolino oltre queste età.
