Le donne in gravidanza o in allattamento devono essere consapevoli di consumare una dieta sana ogni giorno e di ottenere adeguate quantità di vitamine prenatali essenziali come calcio o acido folico. Il bisogno di tali elementi è stato stabilito per anni ma gli scienziati stanno recentemente scoprendo che il DHA omega-3 (cioè l'acido docosaesaenoico) potrebbe essere solo un altro materiale essenziale per le donne in gravidanza o in allattamento.
Cos'è il DHA?
Il DHA e la gravidanza sono spesso collegati insieme. Il DHA omega-3 si trova principalmente nel cuore, nel cervello e negli occhi, anche se può essere trovato in tutto il corpo. In realtà, il 97% del grasso omega-3 giace nel cervello e il 93% negli occhi. Pertanto, è essenziale per lo sviluppo del bambino sia nei giorni prenatali che postnatali. A differenza degli adulti, i bambini non hanno ancora questa capacità quindi dovranno ottenere DHA da fonti alimentari attraverso la placenta in gravidanza e il latte materno durante l'allattamento. Se le madri assumono più DHA nella loro dieta durante la gravidanza e durante l'allattamento, renderà più facile per il loro bambino ottenere quantità adeguate di DHA per lo sviluppo.
Perché è necessario il DHA durante la gravidanza?
Durante la gravidanza il tuo corpo aumenterà la quantità di DHA per soddisfare le richieste del bambino. Questo nutriente si accumula quindi nel cervello in via di sviluppo. Questo processo raggiungerà il suo apice durante il terzo trimestre e poi per tutto il primo anno di vita del bambino. Come ulteriore vantaggio, aumentare la quantità di DHA nella dieta per accogliere il bambino ridurrà anche il rischio di malattie cardiache. I benefici del DHA per la crescita dei bambini possono includere lo sviluppo del cervello, lo sviluppo della vista e l'aumento di peso.
1. Sviluppo cerebrale del bambino
Gli studi hanno dimostrato che le madri con un'adeguata disponibilità di DHA nella seconda metà della gravidanza tendono ad avere bambini con punteggi più alti nei successivi test di coordinazione occhio-mano. Questi bambini hanno anche avuto punteggi QI più alti. Alcuni studi hanno scoperto che i bambini a 30 mesi a cui era stata somministrata un'alta quantità di DHA nell'utero presentavano uno sviluppo motorio più elevato. Inoltre, a cinque anni sono stati trovati per avere una maggiore attenzione.
2. Sviluppo della visione
Uno studio aggiuntivo su 167 gravidanze dell'Università della British Columbia sui benefici del DHA ha rilevato che i bambini di due mesi di età che avevano ricevuto un apporto adeguato di questo nutriente durante il secondo e il terzo trimestre della madre avevano una maggiore acuità visiva. Le statistiche possono variare tra gli studi su come è stata misurata l'acutezza visiva del bambino.
3. Crescita del peso del bambino
Ricercatori dell'Università di Maastricht hanno scoperto che c'erano relazioni significative tra i livelli di DHA in una madre, in particolare all'inizio della gravidanza, e la circonferenza della testa e il peso alla nascita. Ulteriori studi hanno notato che il consumo di DHA nella gravidanza di una madre può ridurre il rischio di parto prematuro, anche per le mamme che hanno subito un parto pretermine.
Come si può ottenere DHA durante la gravidanza?
1. DHA negli alimenti
Il DHA e la gravidanza hanno relazioni essenziali e il DHA può essere preso da diversi alimenti. La migliore fonte alimentare di DHA è il pesce con acqua fredda come aringa, tonno, acciughe o sardine. Tuttavia, molte persone evitano di consumare pesce durante la gravidanza a causa del rischio di avvelenamento da mercurio. Ci sono molti integratori di olio di pesce di alta qualità che sono considerati un modo sicuro per ottenere DHA nella vostra dieta. Cerca un integratore da un produttore rispettabile che ti permetta di ottenere questo nutriente senza alcun rischio di tossicità.
Se sei disposto a utilizzare fonti alimentari per ottenere DHA, le migliori opzioni includono:
- Salmone di coho coltivato, cotto - 740 mg per ogni 3 once.
- Granchio blu cotto 196 mg per ogni 3 once.
- Tonno leggero sgocciolato, 190 mg per ogni 3 once.
- Pesce gatto cotto - 116mg per ogni 3 once.
- Uova fortificate: 85-200 mg ciascuna
2. Supplementi DHA
Il DHA può anche essere ottenuto in forma di supplemento, comprese le vitamine prenatali. Questi supplementi sono pubblicizzati come aiuto per ridurre la depressione postpartum e migliorare la funzione cognitiva sia della madre che del bambino, il che non è confermato da prove o ricerche decisive. Dal momento che non ci sono molte prove conclusive su come gli integratori di DHA influenzano il corpo, parli con il medico e fai attenzione quando usi un integratore di DHA.
Precauzioni per l'assunzione di DHA durante la gravidanza
Sebbene il DHA e la gravidanza abbiano relazioni importanti, ci sono alcune precauzioni che devi notare. Secondo il National Institutes of Health, consumare supplementi di olio di pesce per ottenere DHA è sicuro durante la gravidanza, purché si limiti l'importo che si prende. La gravidanza RDA è 300 mg e non dovresti assumere più di 3 g di olio di pesce al giorno. Evita di mangiare pesce spada, squalo, pesce tegola o sgombro reale. Si noti inoltre che gli integratori di olio di pesce sono noti per causare effetti collaterali tra cui nausea, alitosi e bruciore di stomaco.
