Le giornate scolastiche possono essere difficili sia per i genitori che per gli adolescenti. Gli adolescenti stanno attraversando un rapido periodo di crescita, cambiamenti ormonali e socializzazione. Questo può significare notti tarde, e non così grandi mattine presto. È utile conoscere i motivi per cui hanno bisogno di dormire più degli adulti. Questo articolo spiega i motivi per cui, quando si dovrebbe essere preoccupati, e suggerimenti per aiutarli a riposare.
Perché gli adolescenti dormono così tanto?
La vita di un adolescente può essere impegnata. Gli studi dimostrano che gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 e ¼ di sonno ogni notte. In media, ottengono solo circa 7 e ¼ o forse anche meno. Durante questi anni, stanno facendo il loro più crescente e in via di sviluppo. Dal momento che possono avere qualche notte in ritardo, e al mattino presto, potresti vederli sonnecchiare alla goccia di un cappello. Ecco alcuni dei motivi comuni per cui gli adolescenti dormono così tanto:
Con la scuola e le attività, i ragazzi possono avere un programma molto impegnativo. Le giornate scolastiche iniziano presto e terminano a metà pomeriggio. Alcuni bambini hanno dopo scuola sport o club, e poi a ore di compiti a casa una volta arrivati a casa. Questo, più altre attività possono tenerli più tardi di quanto il loro corpo sia in grado di gestire fino all'affaticamento.
Gli adolescenti più grandi possono destreggiarsi tra scuola, compiti a casa e lavorare un lavoro dopo essere usciti da scuola. Mentre le norme sul lavoro minorile possono richiedere che siano disoccupate da una certa ora durante le ore di scuola, potrebbero dover fare i compiti dopo essere usciti dal lavoro.
Gli adolescenti che hanno un programma intenso sono anche in competizione con il fabbisogno energetico per crescere e svilupparsi. Questo può causare una profonda stanchezza per un corpo in crescita e farli dormire di più. Gli orari intensi possono anche far pressione per mantenere tutto insieme e possono portare a sbalzi d'umore, depressione e ansia.
I cambiamenti ormonali della pubertà possono effettivamente disturbare i modelli di sonno di tuo figlio. La maggior parte delle persone si sente stanca intorno alle 21:00 in media. Un'adolescente che attraversa la pubertà tende ad addormentarsi di più verso le 23:00. I segni di ciò che sta accadendo sono l'insonnia, il bisogno di guardare la TV per addormentarsi, aumentare l'attività più tardi la sera, o eccessiva loquacità a tarda notte. Potrebbero anche avere difficoltà a svegliarsi al mattino.
Se ti chiedi, "perché gli adolescenti dormono così tanto in momenti strani", ciò potrebbe essere dovuto a requisiti di sonno alterati. Per uno, se il tuo adolescente rimane sveglio fino a tarda notte e si alza presto per andare a scuola, potrebbe aver buttato giù il ritmo circadiano. Potrebbero tornare a casa da scuola e andare a letto fino a quando la cena sarà finita. Poi si alzano per fare i compiti a tarda notte e ricominciano l'intero ciclo. Ciò significa anche che possono "annuire" a lezione a scuola o durante la cena di sera.
Se noti un cambiamento nel comportamento, il tuo adolescente potrebbe dormire di più a causa di depressione o ansia. Cambiamenti ormonali, bullismo a scuola, problemi relazionali e rendimento scolastico possono essere molto stressanti per gli adolescenti.
L'apnea notturna si verifica quando la parte posteriore della gola si chiude durante il sonno. Si prendono i respiri, poi i muscoli della gola si rilassano e le pause respiratorie. Può causare russare, svegliarsi durante la notte con ansimante e sonnolenza diurna. È più comune nei bambini che hanno tonsille dilatate o sono sovrappeso.
Quando contattare il medico
Puoi chiedere al dottore perché gli adolescenti dormono così tanto, o contattarli per un appuntamento se noti sonnolenza con cose come:
- Mancano quantità eccessive di scuola
- Perdita di interesse nelle attività abituali
- Comportamento ritirato, non volendo passare il tempo con amici o familiari
- Cambiamenti estremi di umore
- Cambiamenti nell'appetito
- Segni di malattia fisica
- Gocce in gradi
- Stare a letto tutto il fine settimana
Come puoi aiutare
In qualità di genitore, puoi aiutare il tuo bambino a dormire di più inserendo un programma intenso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare:
- Insegna buona gestione del tempo. Aiuta il tuo adolescente a scrivere un programma fattibile tra lavoro, scuola e tempo sociale. Assicurati che abbiano molto tempo per le cure personali come; mangiare, l'igiene e dormire. Troppe volte, possono mettersi da parte per soddisfare le richieste degli altri. Assicurati di programmare un po 'di tempo per il riposo e il relax.
- Promuovere un ambiente tranquillo per dormire. Avere un tempo limite per attività musicali, televisive e informatiche. Trascorri un po 'di tempo tranquillo insieme come famiglia prima di andare a letto. Spegni le luci e mantieni la casa calma e silenziosa.
- Praticare misure di soccorso. Prova a fare alcune attività di alleviare lo stress con il tuo adolescente. Cose come; yoga, esercizi di respirazione, meditazione possono essere davvero utili per bilanciare i loro programmi di sonno. Puoi fare queste cose con loro al mattino, dopo la scuola, o prima di andare a dormire. Lo stress può causare insonnia e insegnare come ridurre lo stress può aiutarli a dormire in tempo e svegliarsi in tempo.
- Apporta modifiche dietetiche. Se vi state chiedendo, "perché gli adolescenti dormono così tanto," potrebbe essere che sono troppo svegli! Chiedi loro di evitare la caffeina, lo zucchero e gli alimenti in eccesso di carboidrati nel pomeriggio e alla sera. Assicurati di mangiare una dieta sana con una varietà di frutta e verdura. Il tè alla camomilla alla sera può favorire il sonno e una tazza di tè verde al mattino è un inizio più salutare del caffè per gli adolescenti.
- Pomeriggio di riposo Fagli fare un sonnellino nel pomeriggio quando tornano a casa da scuola. Questo li aiuterà a ottenere il riposo extra di cui il loro corpo ha bisogno. Assicurati solo che dormano solo un'ora. Questo li aiuterà a dormire prima di coricarsi.
- Weekend Sonno. Tutti dovrebbero andare a dormire nei fine settimana, compresi gli adolescenti. Tuttavia, non lasciarli distesi a letto tutto il giorno. Dagli un'ora o due in più, ma fatti svegliare la mattina. Lasciare che un adolescente dorma tutto il giorno rende solo più difficile per loro adeguarsi a un programma nei giorni feriali venire lunedì mattina.
