Le proteine sono essenziali per una madre e il bambino in crescita dentro di lei. Infatti, una donna incinta dovrebbe assumere 70 grammi di proteine ogni giorno durante il secondo e il terzo trimestre. Questo è fondamentale per aiutare il bambino a crescere come dovrebbe, e riduce anche la possibilità di complicazioni durante la gravidanza. Questo può portare a una consegna più sana, anche.
I frullati proteici potrebbero sembrare un modo naturale per soddisfare i requisiti proteici. Ma tieni presente che alcuni frullati contengono erbe e altri additivi che potrebbero essere dannosi durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere sui frullati di proteine durante la gravidanza.
Cosa dovresti sapere su frullati di proteine
Quindi i frullati di proteine fanno bene, giusto? Le scosse proteiche durante la gravidanza potrebbero sembrare una cosa sicura, ma prima di raggiungere il frullatore, dai un'occhiata a questi consigli su come scegliere i giusti frullati proteici.
1. Scegli un frullato proteico - Leggi l'etichetta
Le scosse variano nel contenuto proteico. Ad esempio, una persona che fa body building vorrebbe più proteine di una persona che sta correndo una maratona. Leggi l'etichetta per vedere quanti grammi di proteine il frullato ha, così come altri ingredienti che potresti non aver bisogno di mettere nel tuo corpo quando sei incinta.
2. Conoscere diversi tipi di proteine in frullati di proteine
Le proteine possono provenire da un'ampia varietà di fonti, tra cui uova, siero di latte, caseina, latte, soia e riso. Se hai un'allergia a qualcuno di questi, assicurati di evitare frullati proteici che ne abbiano anche tracce nella miscela. Dovresti anche esaminare in che modo la proteina viene purificata, in quanto ciò aiuta a determinare quanto bene il tuo corpo si rompe. Se soffri di allergie a determinati tipi di proteine, tieni presente che potresti essere in grado di tollerare la soia.
3. Altre note su proteine del siero di latte e proteine della soia
Proteine di siero e proteine della soia sono tipi di proteine molto diversi: ecco cosa devi sapere su ciascuno di essi.
- Proteine del siero di latte. Le proteine del siero del latte sono fatte con latte di mucca, quindi se sei allergico al latte, questo potrebbe non adattarsi bene allo stomaco. È ricco di aminoacidi, che aiuta il corpo a costruire i tessuti, e non ci sono problemi associati alle proteine del siero del latte, purché non siate allergici.
- Proteine di soia. La proteina di soia deriva da fonti vegetali ed è una grande opzione per coloro che non possono tollerare altri tipi di proteine o per coloro che sono vegani. Tuttavia, alcuni studi hanno indicato preoccupazioni sullo sviluppo fetale quando una madre beve una grande quantità di proteine di soia. Ci potrebbero essere anche alti livelli di alluminio nella soia, dato il processo di fabbricazione.
Quali sono le precauzioni da prendere?
Ora che ne sai di più sulle opzioni per i frullati di proteine durante la gravidanza, ecco maggiori informazioni sulle precauzioni che potresti voler prendere.
1. Contare le calorie
Tieni presente che durante la gravidanza, hai bisogno solo di ulteriori 300 calorie al giorno. Ciò significa che un singolo shake proteico potrebbe aggiungere molto di più in calorie del necessario. Pianifica i tuoi pasti di conseguenza in modo da non ottenere troppe calorie ogni giorno.
2. Evitare i dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali sono ovunque, ma sono sani per te? La FDA ha approvato diversi dolcificanti chimici per l'uso da parte delle donne incinte, ma ci sono studi là fuori che mettono in dubbio la sicurezza, indipendentemente dall'approvazione della FDA. Ad esempio, il sucralosio ha causato danni al DNA nei topi e vi è un legame tra aspartame e tumori cerebrali. È meglio prevenire che curare, quindi concentrarsi su frullati di proteine che contengono dolcificanti naturali, come fruttosio, lattosio o stevia. Per essere ancora più naturali, cerca opzioni come il miele in polvere.
3. Considerare altre fonti di proteine
Molte donne decideranno di evitare i frullati proteici durante la gravidanza a causa degli ingredienti discutibili. In tal caso, lavora per ottenere le proteine necessarie attraverso il cibo che consumi. Fai scorta di carne, pesce, legumi, uova e latticini. Per essere ancora più sicuri, cerca forme organiche di questi oggetti, come manzo nutrito con erba, pesce allevato in fattoria e uova biologiche ruspanti. La quinoa è un nuovo alimento sul mercato che è stato trovato per avere un sacco di ferro e proteine, e si può fare scorta anche di questo. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata che include anche frutta e verdura fresca. Se sei vegetariano o vegano, parla con il tuo medico delle proteine che puoi ottenere attraverso gli alimenti o di un integratore che potrebbe aiutarti.
La storia di una mamma
"Volevo avere frullati proteici durante la gravidanza, ma tutti sembravano contenere dolcificanti artificiali. Non potevo sopportare l'idea di dare prodotti chimici al mio bambino! Alla fine ho trovato uno shake proteico chiamato Jay Rob. Le mucche non sono trattate con ormoni, il che è sempre buono - e non ci sono aromi o colori artificiali. Neanche dolcificanti artificiali!
Ho provato tutti i sapori e ho scoperto che mi piacevano di più la cioccolata e la vaniglia. Io uso la quantità consigliata sull'etichetta per il cioccolato, quindi ho sperimentato fino a quando ho capito quanto ghiaccio e acqua aggiungere. Poi sono diventato pazzo e ho aggiunto una pallina di polvere di siero di latte, burro di arachidi naturale e una banana. Quello lo ha addensato e l'ha fatto assaggiare come un milkshake!
Con la vaniglia, volevo un sapore più leggero, quindi ho scelto di mescolare la polvere con acqua, ghiaccio, solyogurt, fragole e mirtilli. Ho poi aggiunto un po 'di OJ per dare ancora più un calcio dolce. Era delizioso, e mi piace sapere che sto ricevendo un'enorme porzione di frutta insieme alle proteine di cui ho bisogno per la giornata. Sono abbastanza contento di questi frullati, soprattutto perché sono tutti naturali. Dopo tutto, chi vuole nutrire tutto ciò che non è naturale per il loro prezioso bambino? "
