Un malinteso comune sulla gravidanza è che non si dovrebbe esercitare durante la gravidanza. Tuttavia, questo non è il caso. Se tu e il tuo bambino siete in buona salute e la vostra gravidanza sta andando bene, allora fare esercizio fisico come il sit-up durante la gravidanza fa bene a voi. Non solo sarebbe bello per la tua salute, ma l'esercizio ti aiuterà anche durante il travaglio e facilita la consegna del tuo bambino. Tuttavia, è importante assicurarsi di non incorrere in cadute, sobbalzi o urti durante la routine di allenamento. Una domanda frequente è quando non è sicuro fare sit up durante la gravidanza. Continua a leggere per conoscere la risposta e altri suggerimenti.
È sicuro fare sit up durante la gravidanza?
Inizialmente in gravidanza, sit up e crunch sono molto sicuri da eseguire. Tuttavia, più tardi nella gravidanza, i sit up non sono solo difficili da eseguire, ma possono causare sintomi come vertigini, sensazione di testa vuota, pallore e un'ondata di nausea. La ragione di questo è che l'utero allargato preme sulla grande vena riportando il sangue al cuore e la sua compressione può ridurre l'afflusso di sangue al cuore. Di conseguenza, potresti sentirti confuso e disorientato. Se si subiscono questi sintomi, basta accendere il lato sinistro e consentire al sangue di riprendere il flusso verso il cuore.
- Secondo gli studi, le sedute possono essere fatte facilmente nei primi quattro mesi di gravidanza prima che la dimensione dell'utero si ingrandisca. L'esercizio con moderazione fa bene al corpo, ma quando si esercita (dopo aver consultato il proprio medico), assicurarsi di controllare la respirazione e l'attività fisica in un luogo confortevole. L'atmosfera dovrebbe essere tale da farvi sentire a vostro agio e il clima è giusto. È importante rendersi conto che si dovrebbe interrompere immediatamente nel caso in cui vi è alcun dolore nell'addome, perdite vaginali o qualsiasi altro sintomo allarmante.
- Un altro problema è che all'inizio della gravidanza, quando si sdraia, la mamma può vedere rapide cadute della pressione sanguigna. Ciò è dovuto all'inibizione dell'afflusso di sangue a causa del peso sui vasi sanguigni. È più probabile che questo problema si verifichi dopo 20 settimane di gravidanza, anche se può verificarsi anche nel primo trimestre.
Dovresti avere un controllo prima di iniziare ad allenarti?
Il check-in con il tuo medico dipende da quanto sei stato attivo prima della gravidanza. Se sei sempre stato coscienzioso riguardo al tuo regime di allenamento e non hai avuto complicazioni fino ad ora, puoi portare avanti alcune lievi modifiche. Puoi chiedere il consiglio della tua ostetrica o del tuo medico per quanto riguarda il tipo di esercizio adatto a te e al tuo bambino.
Se, tuttavia, non ti sei mai esercitato prima e hai appena iniziato, allora devi assolutamente fare un controllo prima di iniziare. È meglio non prendere esercizi faticosi all'inizio. Inizia lentamente con alcuni esercizi leggeri e moderati.
Oltre a sedersi durante la gravidanza, quando si iniziano programmi aerobici come andare in bicicletta, camminare, correre o nuotare, è necessario informare il proprio istruttore che è incinta. Inizia con quindici minuti di esercizio continuo tre volte a settimana e gradualmente accumula fino a mezz'ora quattro volte alla settimana.
Ulteriori suggerimenti e precauzioni su come risolvere durante la gravidanza
1. Esercizi consigliati
Tieni presente che l'esercizio in gravidanza non significa sempre sessioni di allenamento formali. Tutti i tipi di attività come le faccende domestiche, il camminare al lavoro, il giardinaggio, il prendere le scale contano come esercizio.
La maggior parte degli esercizi sono sicuri da fare durante la gravidanza, ma se si vuole essere sicuri al cento per cento, allora si dovrebbe chiedere al medico o all'ostetrica.
I migliori esercizi per te sono esercizi aerobici, camminata veloce, nuoto e lezioni di aquanatal. Yoga e pilates sono anche utili perché aiutano a rafforzare i muscoli. Tuttavia, è necessario assicurarsi che il proprio istruttore sia qualificato per insegnare alle donne in gravidanza.
2. Esercizi da evitare
Poiché sei incinta, i tuoi legamenti si ammorbidiscono a causa dell'effetto degli ormoni in previsione della nascita del bambino. È quindi importante che tu stia attento mentre fai esercizio. È meglio evitare sport a contatto o sport ad alto rischio come equitazione, alpinismo, sci, pallacanestro, calcio e sport di racchetta. Possono essere duri sulle articolazioni e possono causare lesioni. Inoltre, questi sport ti rendono vulnerabile a distorsioni, cadute e sobbalzi che possono essere pericolosi per te e il tuo bambino.
3. Indossare correttamente
È importante indossare abiti comodi che si adattino durante l'esercizio. Puoi provare a indossare strati di indumenti larghi che possono essere facilmente rimossi, in modo da non surriscaldare. Scegli tra un reggiseno di maternità e un reggiseno sportivo che ritieni più comodo. Quando si tratta di scarpe, è necessario avere un paio comodo di scarpe ben adattate, in modo che i piedi e le articolazioni abbiano un supporto adeguato durante l'allenamento.
4. Forma un'abitudine
Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con tre sessioni di quindici minuti in una settimana. Aumentare gradualmente la resistenza e sviluppare l'abitudine di esercitare per trenta minuti, da quattro a cinque volte a settimana. Tieniti impegnato nel tuo regime di allenamento in modo da rimanere in forma e trarne maggiori benefici.
5. Riscaldamento
Il riscaldamento è importante se si desidera proteggere il proprio corpo dalle lesioni. Il riscaldamento prepara il corpo per l'esercizio e diminuisce la possibilità di sforzare un muscolo o danneggiare un'articolazione.
6. Keep Hydrated
È facile disidratare una donna incinta durante l'esercizio. Bevi molta acqua prima di allenarti e tieni sempre una bottiglia d'acqua sempre con te. L'acqua è importante per regolare la temperatura corporea e per evitare il surriscaldamento. Quindi prendi frequenti sorsi d'acqua mentre ti alleni e fai una routine di esercizi al chiuso se il clima all'esterno è caldo e umido.
7. Non esagerare
Non esaurirti. L'esercizio dovrebbe farti sentire fresco. Se ti senti stanco o ferito, quello potrebbe essere il modo in cui il corpo ti dice di rallentare.
Gli esercizi moderati sono i migliori per la gravidanza perché il tuo scopo è quello di mantenere la salute piuttosto che raggiungere il massimo della forma fisica.
