È importante conoscere il ciclo di ovulazione in modo da poter facilmente decidere quando fare sesso di conseguenza. La maggior parte delle donne utilizza kit predittivi di ovulazione che sono affidabili e che rimandano prima dell'ovulazione. Tuttavia, il modo più efficace per conoscere il tuo ciclo di ovulazione è semplicemente segnando la temperatura corporea basale (BBT) e monitorando il muco cervicale (CM). Questo metodo è naturale e gratuito e ti dà un'idea del tuo ciclo di ovulazione. La temperatura corporea basale è la temperatura corporea a riposo. Per lo più, la temperatura basale corporea aumenterà di almeno quattro decimi di grado durante l'ovulazione. Se la temperatura si attesta a quel livello, saprai automaticamente che l'ovulazione si è verificata quel giorno.
Qual è la temperatura corporea basale?
La temperatura corporea basale (BBT) può essere definita come la temperatura corporea più bassa in un periodo di 24 ore. Puoi usare un termometro BBT per eseguire le letture ogni mattina quando ti svegli quasi alla stessa ora ogni giorno. Questo tipo di termometro registra cambiamenti di grado. Viene fornito con un grafico per la registrazione delle temperature di ogni giorno. Il tuo BBT oscillerà probabilmente da 97,2 a circa 97,7 gradi Fahrenheit prima dell'ovulazione; tuttavia, questa temperatura può aumentare gradualmente di circa 0,4-1,0 gradi dopo 3-4 giorni, a causa dei cambiamenti ormonali che possono verificarsi nel corpo e possono durare fino al ciclo mestruale successivo. Il BBT ti dice solo quando hai ovulato. Il primo mese di registrazione della temperatura potrebbe non essere molto fruttuoso, ma con la mappatura in avanti di BBT per alcuni mesi, si noterà il modello del ciclo. Questo modello potrebbe essere molto utile quando si predice il prossimo periodo e si può anche pianificare il sesso in modo efficace.
Come prendere la mia temperatura corporale basale
1. I fattori che influenzano l'accuratezza di BBT
È importante notare che ci sono fattori che possono portare a cambiamenti di temperatura e quindi influenzare la precisione del grafico. Questi fattori includono:
- Disturbo del sonno o mancanza di sonno
- Sofferenza emotiva
- Uso di antidolorifici
- fumo
- Consumo di alcool
- Esaurimento o malattia
- Dormire con una coperta elettrica.
- Non usare l'attrezzatura giusta. si consiglia un termometro basale a scala più fine.
Questi sono solo alcuni dei fattori che potrebbero essere la causa della registrazione imprecisa della temperatura. Per chiarire qualsiasi lettura causata da questi fattori, è importante annotare questi fattori sul grafico. Prima di determinare accuratamente il ciclo di ovulazione, ci vorranno diversi mesi. Puoi sempre consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria, nel caso in cui potresti avere problemi con il processo di creazione di grafici. Ma prima, è consigliabile provare e seguire le istruzioni fornite con il pacchetto.
2. La procedura
- Prima di sdraiarsi sul letto, assicurati di mettere il termometro a portata di mano in modo da non dover alzarti la mattina quando ti svegli. Alzarsi dal letto può semplicemente innescare o aumentare la temperatura distorcendo i risultati.
- Dovresti mantenere la coerenza nel prendere la tua lettura della temperatura; assicurati di registrare allo stesso tempo al mattino con un intervallo di 30 minuti se c'è una variazione.
- La prima cosa, quando ti svegli, è di leggere la tua temperatura prima di fare qualsiasi altra cosa.
- Puoi prendere le letture della temperatura sia vaginale che orale. Non importa quale scegli. Quello che devi sapere è che non dovresti cambiarlo di tanto in tanto. Attenersi a un solo metodo per misurare la temperatura; tuttavia, nel caso in cui si tenda a dormire con la bocca aperta, attenersi al metodo vaginale.
- Seguire rigorosamente tutte le istruzioni sul termometro per ottenere i migliori risultati. Se si tratta di un termometro a mercurio, si dovrebbe dare abbastanza tempo per ottenere la lettura corretta. D'altra parte, se non è di mercurio, è consigliabile scuoterlo mentre vai a letto piuttosto che quando ti svegli.
- Ogni temperatura che prendi, assicurati di registrarla. Puoi tenere una penna e un foglio accanto al tuo letto per registrare questa lettura al mattino. Alcuni dei termometri BBT possono avere una memoria e possono salvare la lettura, ma è comunque consigliabile scriverlo manualmente.
3. Compila un grafico BBT
La tabella della temperatura corporea basale è molto importante e puoi acquistarla dal tuo ginecologo. Per riempire bene il grafico BBT, assicurati di dormire con una penna e un foglio accanto al letto e registrare la temperatura che dovrebbe essere compresa in un ottavo di grado al giorno. Mentre continui a riempire il tuo grafico, vedrai un pattern che si sta formando. Questi modelli differiscono da ogni persona; in alcuni BBT può sorgere improvvisamente, mentre in altri l'aumento è graduale. La temperatura può anche variare da ciclo a ciclo.
Come sapere quando sto ovulando dalla mia temperatura corporale basale
Quando si verifica l'ovulazione, i cambiamenti ormonali possono innescare un leggero aumento della temperatura corporea basale che può durare fino al periodo successivo. In alcuni casi, potresti riscontrare un aumento di temperatura, ma a meno che non rimanga per più di 3 giorni, ciò non significa che probabilmente hai ovulato. L'aumento della temperatura dovrebbe essere di circa 0,2 gradi rispetto agli ultimi sei giorni. Sarai più fertile solo pochi giorni prima che la temperatura aumenti e il giorno che aumenta. Il primo mese di rilevamento della temperatura potrebbe non essere accurato, ma dopo diversi mesi, avrai un chiaro schema del tuo ciclo. Inoltre, se rimani incinta, la tua temperatura basale rimane a livelli elevati durante tutta la gravidanza.
Maggiori informazioni sul grafico della temperatura corporea basale
È importante notare che l'utilizzo di grafici potrebbe non essere semplice come utilizzare gli OPK per prevedere l'ovulazione. La creazione di grafici può essere stressante considerando che devi avere il tempo di fare sesso per ottenere un concepimento di successo. Dovresti stare attenta ad essere ossessionato dal tracciare la tua temperatura. Questo può facilmente accadere poiché è la prima cosa che ti svegli. Questo metodo può anche essere usato per prevenire il concepimento a patto che venga seguito un rilevamento accurato. È il metodo efficace al 99% per prevenire il concepimento.
Vuoi avere più informazioni su come sapere quando stai ovulando? Guarda il video qui di seguito:
