Quando il tuo bambino è nato, hai un sacco di preoccupazioni per la tua mente e mentre l'obiettivo principale è prendersi cura del tuo neonato, la maggior parte delle mamme vuole anche perdere il peso del bambino. La buona notizia è che se tu fossi un peso sano prima della gravidanza e guadagnassi il peso raccomandato (da 25 a 35 sterline) durante la gravidanza, dovresti essere in grado di far cadere i chili in pochi mesi attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Se si era sovrappeso prima della gravidanza, tuttavia, potrebbe essere necessario fino a un anno.
Nonostante la necessità di far cadere i chili, la cosa più importante da ricordare è di farlo lentamente e rimanere in buona salute mentre si perde peso. Di seguito sono riportati suggerimenti per una sana perdita di peso dopo il parto.
Come perdere peso in modo sano dopo la nascita
Linea guida generale
Il modo migliore per accelerare il processo di recupero dopo aver dato alla luce una perdita di peso in gravidanza è di mangiare sano e di consumare molta frutta e verdura. Questo aumenterà anche la tua energia in modo da poter tenere il passo con il tuo bambino. Mangiare una dieta sana è cruciale indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno e dovresti provare a seguire questi suggerimenti:
- Fai sempre colazione
- Hanno cinque porzioni o più di frutta e verdura ogni giorno
- Mangiare cibi ricchi di fibre come semi, cereali, lenticchie, fagioli e avena
- Mangiare cibi ricchi di amido con ogni pasto, compresi pasta, riso e pane
- Limitare il consumo di alimenti zuccherati e grassi come soda, torte e fast food
- Tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni sia durante i pasti che durante gli spuntini
Quando abbini il mangiare sano con l'esercizio fisico, questo ti aiuterà a perdere grasso (non tessuto magro) e migliorare la tua forma fisica.
1. Non dieta troppo presto
Il travaglio e il parto possono essere molto duri per il tuo corpo, quindi devi aspettare almeno sei settimane prima di iniziare a prendere misure attive per perdere peso. Gli esperti suggeriscono di aspettare due mesi interi se si sta allattando al seno.
Se inizi a fare una dieta troppo presto dopo il parto, potrebbe rallentare il processo di recupero e persino renderti più stanco. Dieta può anche influenzare la fornitura di latte materno, motivo per cui si dovrebbe sempre aspettare se l'allattamento al seno.
2. Mangia cibi super
Dovresti mirare a selezionare cibi ricchi di sostanze nutritive ea basso contenuto di grassi e calorie. Il pesce è un'opzione eccellente con DHA (uno degli acidi grassi essenziali omega-3 che aiutano lo sviluppo del neonato). Cerca di concentrarti sui pesci d'acqua fredda come il tonno in scatola, le sarde e il salmone.
Yogurt e latte sono un'altra grande scelta per il loro contenuto di calcio. Dovresti anche mirare a ottenere proteine e fibre da fagioli, pollo e carne magra.
3. Allattare al seno
Gli esperti continuano a non essere d'accordo sul fatto che sia più facile perdere peso durante l'allattamento a causa di studi contrastanti, ma tutti sono d'accordo sul fatto che non danneggeranno la perdita di peso ed è eccellente per il bambino. Può migliorare la sua immunità e persino farti mangiare circa 300 calorie in più ogni giorno se solo allatti al seno.
4. Bere molta acqua
L'acqua non solo ti impedisce di diventare disidratato, ma può anche riempirti in modo da non essere così affamato e persino aumentare il tuo metabolismo. Il modo migliore per giudicare l'assunzione d'acqua ideale è controllare l'urina; dovrebbe essere chiaro e vuoi andare in bagno ogni tre o quattro ore.
5. Allenamento
Anche se la dieta è fondamentale per la perdita di peso in gravidanza, è solo un fattore. Assicurati di includere l'allenamento della forza e gli esercizi aerobici in modo da poter bruciare i grassi e mantenere forti ossa e muscoli. Esercitare può anche aiutarti ad alleviare lo stress. L'ideale è di circa 150 minuti ogni settimana, ma questo può comportare qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata con il bambino nel passeggino. Non dimenticare l'allenamento per la forza e puoi anche usare le zuppe come pesi. Parla sempre con il tuo medico prima di allenarti dopo il parto.
6. Cerca di dormire abbastanza
Sebbene sia difficile per le nuove mamme avere otto ore di sonno a notte, è importante cercare il più possibile. Se sei privato del sonno, probabilmente troverai molto più difficile perdere peso perché il tuo corpo rilascerà cortisolo e altri ormoni dello stress che promuovono l'aumento di peso. Il modo migliore per dormire a sufficienza è fare un sonnellino quando fa il bambino e cercare di andare a dormire presto quando è possibile.
7. Stabilire obiettivi realistici di perdita di peso
La maggior parte delle donne perderà più di 10 chili durante il parto a causa del peso del bambino, del liquido amniotico e della placenta. Durante la prossima settimana perderai liquidi trattenuti e perderai peso. Nonostante questo, il grasso che hai conservato durante la gravidanza non è così facile da perdere.
Un obiettivo ragionevole con la dieta e l'esercizio fisico è di perdere una sterlina a settimana e dovresti ricordare che potrebbero essere necessari sei mesi o più per perdere tutto il peso del bambino. È anche possibile che il tuo peso non venga distribuito allo stesso modo, quindi devi essere realistico. Ricorda di accettare eventuali cambiamenti nel tuo corpo come sono naturali.
8. Squadra
Avrai bisogno di supporto per perdere il peso del tuo bambino, quindi cerca di coinvolgere il tuo partner. Prova a prendere l'impegno insieme per mangiare sano e liberarti di oggetti malsani nella tua casa. Prendi l'abitudine di uscire a passeggiare di notte invece di stare a casa a guardare la TV. Se tu e il tuo partner fate attenzione l'uno per l'altro, dovreste trovare molto più facile perdere peso.
