Gravidanza: cosa fare durante la gravidanza - New Kids Center

Durante la gravidanza, non devi solo prenderti cura dei tuoi bisogni fisici, ma anche del benessere emotivo. Questo rende la cura prenatale molto importante. Oggi mettiamo in evidenza alcune linee guida che dovrebbero aiutarvi ad avere una gravidanza sana, dalla dieta alle vitamine prenatali, agli stili di vita.

Come prendersi cura di te durante la gravidanza

1. Prendi l'assistenza prenatale

L'assistenza prenatale non è essenziale solo per la madre, ma anche per il suo bambino. Devi chiamare il tuo medico e programmare le visite prenatali per assicurarti una gravidanza sana. Durante la tua prima visita prenatale, verrai sottoposto a screening per condizioni che potrebbero evolvere in possibili complicazioni.

Trovare l'ostetrica o il medico giusto potrebbe richiedere del tempo, ma è importante. Devi far sapere al tuo caregiver eventuali farmaci che potresti assumere o risolvere eventuali dubbi sulla gravidanza. Di solito la frequenza delle visite prenatali dipende dallo stato e dalla salute della gravidanza. Normalmente, le visite prenatali sono programmate come segue:

ŸNel primo periodo di gestazione che dura 28 settimane, ti verrà richiesto di visitare il medico ogni 4 - 6 settimane.
Ÿ Dalla settimana 28 - 36, le visite aumenteranno ogni 2 o 4 settimane.
ŸDalla settimana 36 alla consegna, dovrai frequentare le visite prenatali settimanali.

Durante queste visite prenatali, l'operatore sanitario controllerà la pressione sanguigna, l'aumento di peso, l'altezza del fondo, il battito cardiaco del bambino e condurrà uno screening sistematico delle urine quando e se necessario.

2. Guarda la tua dieta

Molte donne sono coinvolte nella nozione di mangiare per due. Mentre ciò è vero, è necessario consumare solo 300 calorie in più al giorno. Pertanto, è necessario osservare ciò che si mangia mangiando una dieta equilibrata e nutriente. Mangia un sacco di proteine, e in questo caso avresti bisogno di 70 grammi rispetto alla dose giornaliera di 45 grammi. Quando si tratta di calcio, le tue esigenze giornaliere non aumentano, ma devi comunque assicurarti di avere abbastanza calcio nel tuo corpo. Alcuni cibi che potresti voler evitare sono succhi e prodotti caseari non pastorizzati, salumi e pesce crudo, in quanto possono introdurre batteri nocivi nel corpo. Anche i pesci che contengono alti livelli di mercurio e altri contaminanti devono essere evitati.

3. Prendere le vitamine prenatali

Le vitamine prenatali sono importanti perché contengono più ferro e follic che quello che si ottiene con i multivitaminici standard. L'acido folico riduce il rischio di sviluppare difetti alla nascita come la spina bifida. Idealmente, è necessario iniziare a prendere 400 mcg di questo nutriente un mese prima di concepire. Questo dovrebbe aumentare a 600 mcg durante la gravidanza. Il tuo fabbisogno di ferro aumenterà anche durante la gravidanza, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Assicurati di rispettare le linee guida nutrizionali raccomandate, poiché troppi di questi nutrienti potrebbero essere dannosi.

4. Eliminare i pericoli ambientali

Alcuni ambienti non sono sicuri per il bambino e sarà necessario apportare alcune modifiche, anche sul posto di lavoro. Evitare l'esposizione a sostanze chimiche, alcuni agenti biologici, radiazioni e metalli pesanti come mercurio o piombo durante la gravidanza. Alcuni prodotti per la pulizia potrebbero contenere sostanze chimiche dannose, quindi evitarli. Parla con la tua ostetrica o il medico della tua routine quotidiana per evitare i rischi ambientali che circondano casa e posto di lavoro.

5. Riposa il tuo corpo

La fatica è spesso un modo del corpo che ti dice di rallentare. Questo è per lo più sperimentato nel primo e nell'ultimo trimestre. Se non riesci a dormire bene, potresti fare dei sonnellini veloci durante il giorno per ringiovanire. Rilassati anche per circa mezz'ora e alza i piedi. Se hai mal di schiena, prova a dormire sul lato sinistro con le ginocchia piegate. Usa un cuscino sotto l'urto per alleviare la tensione alla schiena. Anche l'esercizio fisico è molto importante e potrebbe fornire sollievo dal dolore alla schiena e può anche aiutare a dormire meglio. La seguente tecnica di rilassamento dovrebbe aiutare ma sempre consultare il proprio medico prima di iniziare e far sapere al proprio istruttore che è incinta:

Yoga
Allungamento
Massaggio
visualizzazione
Respiro profondo

6. Mantenere uno stile di vita sano

Oltre all'esercizio fisico regolare, è necessario impegnarsi in attività di stile di vita sano.

Ÿ Evitare di fumare, poiché è stato collegato a un aumento dei rischi di natimortalità, basso peso alla nascita, aborti e il bambino potrebbe diventare un fumatore.
Drugs Anche le droghe pesanti come l'eroina, la metanfetamina e la cocaina possono causare lesioni mortali al nascituro. Mentre gli effetti della marijuana sono ancora poco chiari, è necessario evitare la droga.
ŸLe vasche idromassaggio e le saune possono sembrare rilassanti ma non sono buone per il tuo bambino perché aumentano la temperatura corporea.
Ÿ Riduci anche il consumo di caffeina. Troppa caffeina potrebbe contribuire al basso peso alla nascita e aumentare il rischio di aborto. Le donne incinte non dovrebbero consumare più di 200 mg di caffeina al giorno, pari a due tazze da caffè.

7. Praticare il sesso in modo sicuro

In generale, è sicuro fare sesso durante la gravidanza. Tuttavia, trovare una posizione che sia comoda per te è importante. Il sesso orale è ok e sicuro, ma assicurati che il tuo partner sappia che soffiare aria nella tua vagina potrebbe causare uno scoppio di aria che a sua volta potrebbe bloccare un vaso sanguigno che porta a quella che è nota come embolia gassosa. Questa è una condizione pericolosa per la vita sia per la madre che per il bambino. Il sesso anale non è consigliato durante la gravidanza. Non solo è scomodo, potrebbe anche causare emorroidi e infezioni batteriche dal retto.

Come rivivere il disagio della gravidanza comune

Gravidanza, disagio	Come rivivere
Malattia mattutina	Mangia piccoli pasti frequentemente ed evita i pasti grassi. Tieni in mano i cracker da mangiare prima di alzarti dal letto.
Stanchezza	Riposa e prendi i sonnellini durante il giorno.
Crampi alle gambe	Allunga i polpacci piegando le dita dei piedi verso le ginocchia.
Stipsi	Mangia un sacco di fibre ed evita i lassativi. Gli addolcitori delle feci sono considerati più sicuri.
Emorroidi	Evitare di forzare o sforzarsi durante i movimenti intestinali. Un'igiene corretta e bagni caldi sono utili.
Minzione frequente	Questo è normale e inevitabile.
Vene varicose	Evita gli indumenti stretti e riposa mettendo i piedi in alto. Evitare di stare in piedi per lunghi periodi e richiedere abbigliamento di compressione o supporto.
Stati d'animo	I cambiamenti di umore sono normali. Tuttavia, cerca attenzione quando ti senti costantemente triste o sviluppa pensieri suicidi.
Bruciore di stomaco	Evitare cibi grassi o piccanti. Mangia più spesso le porzioni più piccole ed evita di sdraiarti dopo aver mangiato. Puoi richiedere antiacidi dal tuo medico.
Infezioni da lieviti	Consultare un medico se ciò si verifica.