Se stai allattando al seno, non è una buona idea cercare di perdere peso con la dieta. Tuttavia, se mangi una dieta sana e ben bilanciata, puoi comunque perdere peso durante l'allattamento. Qual è la relazione tra l'allattamento al seno e la perdita di peso? Il processo di allattamento al seno brucerà naturalmente circa 600 calorie al giorno. Ci sono molte cose a cui prestare attenzione se si desidera facilitare la perdita di peso durante l'allattamento.
L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso?
Non c'è abbastanza ricerca che sostiene che l'allattamento al seno può aiutare le nuove mamme a perdere peso. Tuttavia, per quanto riguarda l'ustione calorica, l'allattamento al seno aiuta a bruciare 300-500 calorie al giorno.
Quando puoi iniziare a perdere peso durante l'allattamento?
Durante la gravidanza, è importante e sano aumentare di peso per sostenere la gravidanza e fornire un bambino sano. Il peso che guadagni è il modo in cui il corpo prepara per l'allattamento al seno dopo il parto. Durante il processo di allattamento al seno, il tuo corpo userà naturalmente questi depositi di grasso a condizione che non aumenti in modo significativo l'apporto calorico dopo il parto.
Poiché la maggior parte degli esperti raccomanda l'allattamento al seno per almeno alcuni mesi dopo il parto, è probabilmente importante attendere una drastica perdita di peso fino a quando non si smette di allattare. Seguendo una dieta sana che include molti liquidi, scoprirai di perdere peso gradualmente ma in modo costante. Saltare i pasti durante l'allattamento non è una buona idea. Il latte materno che produci è direttamente correlato alla qualità del cibo che mangi, quindi è importante mangiare regolarmente, ma con moderazione. Durante l'allattamento al seno, dovresti cercare di aumentare l'apporto calorico di circa 300 calorie al giorno, ma è fondamentale che queste calorie extra siano calorie nutritive.
Come facilitare la perdita di peso dopo la nascita
Avvertimento: È fondamentale mantenere la dieta sana in particolare nei primi mesi dopo la nascita del bambino. Durante questo periodo, tu e il bambino state cercando di sviluppare un modello di allattamento al seno ed è importante mantenere l'alimentazione e l'apporto calorico per tre mesi dopo la consegna, al fine di costruire un approvvigionamento di latte sano. Ci sono alcuni suggerimenti per facilitare la perdita di peso dopo la nascita del tuo bambino:
1. Mangia cibi super
È importante mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali e relativamente bassi di grassi e calorie.
- Scegli pesci d'acqua fredda ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3. Cerca di ottenere due porzioni settimanali di salmone, sardine o tonno.
- Gli alimenti ricchi di calcio (latte e yogurt) contribuiranno a mantenere forte il tuo corpo e il tuo latte materno sano.
- La carne e i fagioli magri contengono le proteine che ti aiuteranno a costruire il sangue e mantengono il tuo corpo sano per l'allattamento e allo stesso tempo ti aiutano a mantenere il peso sotto controllo.
- Clicca qui per sapere tutto sulla dieta sana per l'allattamento al seno.
Suggerimenti su come allattare e perdita di peso: Guarda un breve video che spiega alcuni suggerimenti su cosa mangiare e non mangiare quando si ottengono le voglie associate all'allattamento al seno. In questo video vengono discussi i sostituti che soddisfano il tuo goloso. Ancora una volta, viene sottolineata una dieta sana ed equilibrata:
2. Bevi molta acqua
Bere molta acqua ogni giorno ti aiuterà a sentirti pieno e a eliminare le tossine. Quando si riempie di acqua, si mangerà naturalmente meno e si perderà peso. Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che la tua urina sia limpida e di un giallo molto chiaro.
3. Esercizio
Mentre l'esercizio vigoroso nei pochi mesi dopo il parto non è raccomandato, è importante continuare a camminare e iniziare un po 'di allenamento di forza non appena possibile. Un moderato esercizio durante l'allattamento aiuterà a bruciare calorie che dovrebbero aiutare a promuovere la perdita di peso. Inoltre, l'esercizio fisico aiuterà ad alleviare lo stress e favorire un buon sonno, entrambi i quali aiuteranno a mantenere un buon programma di allattamento al seno e ad aumentare la perdita di peso. Ci sono alcuni esercizi che puoi fare con il tuo bambino durante il primo paio di mesi dopo il parto che fornisce un altro ottimo modo per esercitare in modo delicato E legare con il tuo nuovo bambino. Pensa a fare gli esercizi in questo video:
Alcuni esercizi aggiuntivi che puoi fare a casa sono anche dimostrati in questo video:
