Secondo American Pregnancy Association, il nuoto è la migliore e forse la strategia più consigliata per il mantenimento della salute e del benessere nelle donne in gravidanza. Nuoto consente sessioni di allenamento cardiovascolari di intensità moderata durante la gravidanza senza applicare stress o pressione aggiuntivi sui legamenti e le articolazioni. Il nuoto può essere eseguito in sicurezza durante tutti e tre i trimestri di gravidanza. Tuttavia, prima di iniziare il regime di nuoto, è importante discutere con il tuo medico riguardo all'efficacia, agli aspetti positivi e agli aspetti negativi del nuoto durante la gravidanza.
Nuotare mentre sei incinta, è sicuro?
Generalmente il nuoto è considerato sicuro per le donne incinte, ma si deve prestare estrema cautela nelle donne che sono etichettate come gravidanze ad alto rischio o complicate. Se una donna sa nuotare (e nuota prima di rimanere incinta), dovrebbe continuare la pratica anche durante la gravidanza. Tuttavia, le donne che non si sono mai esercitate prima di rimanere incinte possono sperimentare un moderato grado di difficoltà durante la gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi esercizio (incluso il nuoto durante la gravidanza), allungare delicatamente il corpo e fare alcuni esercizi di riscaldamento. Evita di sovraeccitare il corpo e cerca sempre di capire le esigenze e la quantità di sforzo fisico che il tuo corpo può sopportare senza aumentare il rischio di lesioni o altri danni.
Il dibattito sulle piscine clorurate
Il nuoto offre un comfort rilassante alle donne incinte, specialmente nel terzo trimestre, inducendo sollievo dalle articolazioni doloranti. Nuotare in piscine clorurate è sicuro fino a quando la concentrazione di sostanze chimiche nell'acqua della piscina viene monitorata in modo appropriato.
Non ci sono dati disponibili che potrebbero suggerire che nuotare in piscine clorurate può aumentare il rischio di difetti alla nascita. Tuttavia, nuotare in una piscina non clorurata può essere un rischio dato che il nuotatore può contrarre infezioni dall'acqua contaminata.
Essere sul lato sicuro
Recentemente la stampa ha evidenziato le informazioni relative ai pericoli di assorbimento del cloroformio da parte della donna incinta mentre nuotava in piscine clorurate. Sono state condotte numerose sperimentazioni e si è concluso che le piscine contengono elevate quantità di disinfettanti e sottoprodotti biologici che possono influire direttamente sul sistema riproduttivo di una donna incinta. I dati hanno suggerito che un'ora di nuoto può fornire una dose 141 volte superiore di cloroformio rispetto a 10 minuti di doccia. Tuttavia, ulteriori ricerche sono state fatte per produrre risultati conclusivi. Per i migliori risultati, si raccomanda di nuotare in piscine dove i livelli di cloro sono adeguatamente monitorati.
Quali sono i benefici del nuoto durante la gravidanza?
Il ruolo degli esercizi aerobici durante la gravidanza è eccezionale poiché aiuta a migliorare la capacità del corpo di utilizzare e processare l'ossigeno. Il nuoto è un'altra forma di esercizio aerobico in quanto coinvolge un grande gruppo di muscoli (cioè gambe e braccia, nonché un gruppo più piccolo di muscoli).
- È un esercizio a basso impatto benefico per la salute cardiovascolare.
- Il nuoto può migliorare la resistenza fisica di una persona, migliorare la circolazione, tonificare i muscoli e aumentare la forza.
- Il nuoto funziona contro lo stress e la tensione aggiuntivi sui muscoli spinali (a causa di uno spostamento in avanti e dell'espansione uterina durante la gravidanza).
- Durante la gravidanza le spalle e la colonna vertebrale subiscono molti cambiamenti anatomici e fisiologici per controbilanciare lo spostamento nell'architettura normale. Nuotare può migliorare delicatamente la forza e la funzionalità muscolare.
- L'acqua protegge anche una donna incinta dal surriscaldamento e previene le lesioni sostenendo legamenti e articolazioni durante l'esercizio.
- Dopo il nuoto, la maggior parte delle donne sperimenta una riduzione dei livelli di affaticamento e una migliore qualità del sonno.
- Il nuoto può anche aiutare a mantenere il peso della mamma incinta in condizioni normali.
Precauzioni da prendere durante il nuoto durante la gravidanza
Il nuoto è considerato l'esercizio più sicuro. Un nuotatore femmina adeguatamente allenato può facilmente continuare a nuotare dopo essere rimasto incinta senza fare molte modifiche. Tuttavia, assicurarsi di conoscere i segni a cui interrompere l'esercizio durante la gravidanza.
Precauzioni generali
- Consultarsi con l'ostetrica o il medico per un consiglio può risolvere i principali problemi relativi all'esercizio o al nuoto durante la gravidanza.
- Una donna incinta principiante dovrebbe sempre iniziare ad allenarsi lentamente, inizialmente con lo stretching, poi riscaldarsi e poi raffreddarsi.
- Mentre si sta sdraiati nell'acqua si può dimenticare di mantenersi idratata. Secondo alcune linee guida date in diverse ricerche, è importante che una madre incinta beva circa 8 once. di acqua prima di iniziare a nuotare, un bicchiere d'acqua dopo ogni 20 minuti di esercizio e un bicchiere d'acqua dopo essere uscito dalla piscina. La quantità di acqua aumenta in condizioni di clima umido e caldo.
- L'aggiunta di glucosio nell'acqua è un'opzione salutare, a meno che non vi sia una restrizione medica.
- Nella fase iniziale della gravidanza, tutti i tipi di stokes sono sicuri e adatti; tuttavia, la rana è più adatta nella tarda gravidanza in quanto mantiene una postura ottimale e promuove la forza del torace e dei muscoli della schiena.
Consigli del primo trimestre
Se hai capacità e forza, idealmente dovresti nuotare per circa 30 minuti ogni giorno durante il primo trimestre. Si suggerisce inoltre di iniziare la giornata con il nuoto al mattino in grado di contrastare la nausea e migliorare la forza.
Consigli del secondo trimestre
Di solito si vede che le mamme in attesa riducono il nuoto a causa delle loro dimensioni crescenti e a causa della diminuzione degli effetti della gravità a causa della galleggiabilità dell'acqua unica. Se si verificano gli stessi problemi, è possibile eseguire facilmente il dorso mentre si è sdraiati sulla schiena senza danneggiare il flusso di sangue. Non è necessario modificare la routine che una femmina stava seguendo in precedenza; tuttavia, l'acquisto di un costume da bagno maternità renderebbe sicuramente le cose più comode.
Consigli del terzo trimestre
Nel terzo trimestre, fare a rana è più utile in quanto allunga i muscoli del torace e riduce lo stress sui muscoli della schiena. Un boccaglio può anche essere usato per alleviare la pressione dal collo mentre si fa il peso su e giù. Evitare i dorsi all'avvicinarsi del tempo di lavoro
Segnali di pericolo da tenere d'occhio:
Se si verificano i seguenti sintomi problematici durante il nuoto, immediatamente scendere dall'acqua e cercare un aiuto medico:
- Inspirabilità, vertigini, sensazione di testa leggera
- Se avverte palpitazioni (sensazione soggettiva di battito cardiaco veloce o irregolare)
- Contrazioni uterine
- Dolore nell'addome
- Sanguinamento vaginale
- Perdita di liquido
In tutti questi casi, le donne in gravidanza con una storia di membrane rotte, più di tre aborti, cervice debole, travaglio precoce, polmoni o malattie cardiache o gravidanze multiple dovrebbero assolutamente evitare di nuotare o consultare l'ostetrica o il medico per un consiglio.
