La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) può essere una condizione difficile da affrontare. PCOS è una condizione in cui le donne hanno più androgeni (ormoni maschili) e tendono ad essere resistenti all'insulina. La condizione può portare a complicazioni come infertilità, problemi di zucchero nel sangue, apnea del sonno e malattie cardiache. C'è anche un aumento di peso con PCOS e la condizione rende l'eccesso di peso più difficile da perdere. PCOS e perdita di peso vanno di pari passo per mantenere la condizione sotto controllo. Perdere peso in eccesso può ridurre le complicanze e aumentare le probabilità di fertilità. Questo articolo contiene suggerimenti utili su come perdere peso con PCOS.
Perché è difficile perdere peso con PCOS?
Perdere peso con PCOS non è facile e c'è un motivo. Con questa condizione il tuo corpo è meno sensibile all'insulina. L'insulina è l'ormone nel corpo che aiuta a trasformare carboidrati e zuccheri in energia utilizzabile per il corpo. Quando il tuo corpo è meno sensibile all'insulina, hai una condizione nota come resistenza all'insulina. Il tuo corpo non può usare il glucosio per energia e rimane nel flusso sanguigno causando alti livelli di zucchero nel sangue. Anche l'insulina non utilizzata dal corpo rimane nel sangue non utilizzata.
Se hai livelli più elevati di insulina nel sangue, il tuo corpo tende a produrre più androgeni (ormoni maschili). In PCOS, sono i livelli più alti di androgeni che portano ad un aumento di peso. Questo grasso corporeo in eccesso tende ad accumularsi nel mezzo e chi soffre di PCOS tende ad essere a forma di mela. L'accumulo di grasso nel mezzo può portare a maggiori rischi per la salute come malattie cardiache, diabete e ipertensione. Altri sintomi includono i peli in eccesso sul corpo e periodi mestruali irregolari.
A parte glicemia alta, alti livelli di insulina e alti androgeni c'è un altro fattore che rende difficile perdere peso con PCOS. Con questa condizione, il metabolismo tende ad essere più lento. Per mantenere un peso sano, devi essere in grado di bruciare la stessa quantità di calorie che assumi. Gli studi dimostrano che le donne che hanno PCOS hanno bisogno di mangiare circa 1445 calorie al giorno, quando l'assunzione media normale è più come 1800 calorie al giorno.
Come perdere peso con PCOS
La perdita di peso PCOS può essere difficile, ma è uno dei modi migliori per gestire la condizione. Ti aiuterà a sentirti al meglio e ad abbassare il rischio di complicazioni. Gli esperti dicono che perdere almeno il 10% del peso aiuta a stabilizzare i cicli mestruali e portare sollievo dai sintomi. Perdere solo qualche chilo aiuta ad aumentare la risposta del corpo all'insulina, che aiuta a usare meglio il glucosio.
PCOS e perdita di peso inizia vedendo il medico per un esame fisico completo. Sarai pesato e il tuo indice di massa corporea (BMI) verrà calcolato. Questo controlla se il tuo peso è proporzionato alla tua altezza.
Il medico può controllare alcuni laboratori tra cui:
- Ormone follicolo stimolante e ormone luteinizzante
- Androgeni (testosterone libero, androstenedione)
- DHEA
- Globulina legante l'ormone sessuale
- Funzione tiroidea
Il medico può anche controllare i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di insulina e il colesterolo.
Farmaci per gestire PCOS
Una volta che hai una diagnosi confermata di PCOS, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci che aiutano ad aumentare la risposta ai livelli di insulina e di equilibrio ormonale. Alcuni farmaci antidiabetici orali aiutano a trattare la PCOS e la perdita di peso allo stesso tempo. Quanto segue può essere utile:
- Metformina (Glucophage) - Questa è spesso la prima linea di terapia per PCOS perché migliora la sensibilità all'insulina, abbassa i livelli di testosterone e può aiutare ad aumentare la perdita di peso.
- I tiazolidinedioni /Pioglitazone (Actos) o Rosiglitazone (Avandia) - Questi farmaci migliorano la risposta del corpo all'insulina, ma non hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso. Questi farmaci hanno alcuni rischi per il sistema cardiovascolare e la contraccezione deve essere utilizzata durante l'assunzione di questi farmaci.
- Flutamide (Eulexin) - Questo è un farmaco "anti-androgeno" che può aiutare con perdita di peso e livelli di zucchero nel sangue.
Cambiamenti di stile di vita per gestire PCOS
Per gestire PCOS, devi apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorare la tua salute generale e ridurre l'impatto che la condizione ha sul tuo corpo. Questi includono:
- Proteina. I piani di perdita di peso PCOS dovrebbero essere ricchi di proteine magre. Gli studi hanno dimostrato che le donne che mangiano più proteine con la PCOS perdono più peso e più velocemente!
- Fibra. Mangia carboidrati e zuccheri meno raffinati e aumenta la fibra nella tua dieta. Mangia un sacco di frutta e verdura fresca e prendi i tuoi carboidrati dai cereali integrali. Ridurre il grasso e alimenti trasformati nella vostra dieta.
- Distribuire i pasti. È più facile per il tuo corpo e per la glicemia consumare diversi piccoli pasti anziché 3 volte al giorno. Prova a mangiare da 4 a 6 volte al giorno e mangia di meno ad ogni pasto. Questo aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina.
- Esercizio. Con i piani di perdita di peso PCOS, è necessario aggiungere almeno 30 minuti di esercizio quotidiano. Inizia con qualcosa di semplice e prova ad aumentare il cardio come puoi tollerare.
- Prova l'inositolo. Si pensa che l'inositolo provenga dalla famiglia della vitamina B e sia convertito dal corpo dal glucosio. In PCOS, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di convertire abbastanza inositolo dal glucosio nei reni. Alcuni studi mostrano miglioramenti nei pazienti con PCOS con soli 4 grammi al giorno. I benefici aggiunti derivano dall'assunzione di acido folico da 400 mcg con inositolo.
- 1800 calori al giorno. Mantieni la tua dieta tra 1200 e 1800 calorie al giorno per perdere peso.
- Smettere di fumare. Fumare sigarette può aumentare i livelli di testosterone e insulina. Questo fermerà solo la perdita di peso e la condizione sotto controllo.
- Ridurre Streccia. Alti livelli di stress significano alti livelli di insulina nel corpo. Fai tutto il possibile per ridurre lo stress nella tua vita. Prova la meditazione, lo yoga e prenditi del tempo per te stesso ogni giorno.
- Azione supplementare. Resta in contatto con il tuo medico per monitorare i tuoi progressi, controllare il peso e monitorare la pressione sanguigna. Dovresti anche ricontrollare il colesterolo spesso.
