Gli sbalzi d'umore sono uno degli effetti collaterali più noti e meno graditi della gravidanza. I cambiamenti estremi delle emozioni sono causati da cambiamenti nell'equilibrio ormonale del corpo, che influisce sulla chimica del cervello.
Molte donne, specialmente quelle che soffrono di sindrome premestruale, soffriranno di sbalzi d'umore durante la gravidanza. Imparare a capire quali sono le cause degli sbalzi d'umore durante la gravidanza e come si può affrontare il sintomo può aiutare a rendere la gravidanza molto più facile.
Quali sono le cause dell'umore di gravidanza?
Gli scienziati hanno stabilito che gli alti livelli di ormoni nel corpo di una donna gravida influenzano i livelli dei neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che trasportano i messaggi nel cervello. Quando la quantità di un particolare neurotrasmettitore aumenta o diminuisce, aumenta e diminuisce le emozioni. In altre parole, i tuoi stati d'animo cambiano di conseguenza man mano che i livelli di progesterone e di estrogeni aumentano quando i tuoi ormoni aumentano durante la gravidanza, il che può renderti più irritato.
Questo è il motivo per cui alcune donne diventano scontrose o arrabbiate durante la gravidanza e altre diventano ansiose o depresse. L'aumento dei livelli di neurotrasmettitori aumenta anche le preoccupazioni e le frustrazioni associate alla gravidanza.
Quando si verificano oscillazioni dell'umore durante la gravidanza?
La maggior parte delle donne sperimenta sbalzi d'umore durante le prime 12 settimane di gravidanza, ma alcune lo sperimenteranno presto o tardi. La buona notizia è che le oscillazioni dell'umore dovrebbero cessare nel secondo trimestre. La cattiva notizia è che possono tornare nel terzo trimestre quando il bambino si avvicina e le preoccupazioni aumentano.
Gli sbalzi d'umore del terzo trimestre sono spesso peggiori a causa degli effetti fisici della gravidanza, come bruciore di stomaco e stanchezza. Questi spesso rendono più difficile per le donne affrontare gli sbalzi d'umore.
Cosa succede se l'umore non va via
Anche se gli sbalzi d'umore sono normali e naturali, in alcune donne possono portare a seri problemi di salute mentale. Circa il 10% delle future mamme sviluppa depressione durante la gravidanza. Le donne con una storia di malattie mentali sembrano essere più sensibili a questi problemi.
Dovresti parlare con il tuo medico se l'umore cambia più a lungo di due settimane. Il medico può indirizzarti a un altro medico per chiedere aiuto. Un'altra volta per consultare un medico è se gli sbalzi d'umore peggiorano. Questo può essere un segno di disturbo bipolare, che può essere causato da squilibri ormonali durante la gravidanza.
Problemi emotivi non trattati possono portare a gravi problemi di salute e ad altri problemi in seguito. Alcune donne non sono in grado di riprendere le normali attività, come il lavoro o la cura dei bambini a causa di tali problemi. Fortunatamente, ci sono trattamenti disponibili, tra cui consulenza, terapia e farmaci. Puoi anche provare i seguenti suggerimenti per sollevare il tuo umore.
Come affrontare gli swing dell'umore della gravidanza
È possibile vivere con sbalzi d'umore se li capisci e sai cosa fare. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a sopravvivere agli sbalzi d'umore della gravidanza:
Cosa puoi fare | Descrizione |
|---|---|
Fai qualcosa che ti distragga dalle oscillazioni | Qualsiasi attività che ti piace, ad esempio ascoltare musica, andare al cinema, guardare la TV, leggere o fare un hobby, può farti dimenticare gli sbalzi d'umore. Le attività divertenti sembrano funzionare meglio. |
Riposati | La società mette molta pressione sulle donne per essere impegnate. Questo può portare a un eccesso di lavoro, che può renderti stanco e scontroso e peggiorare l'umore. Riduci il lavoro e le faccende domestiche e cerca di concederti qualche ora di inattività ogni giorno. Prova a delegare alcune delle faccende domestiche come cucinare, bucato, ecc. Ad altri membri della famiglia. |
Parlami di ciò | Preoccupazioni e frustrazioni possono accumularsi e creare la situazione. Prova a parlare delle tue preoccupazioni con tuo marito o fidanzato, amici, madre, sorella o, se necessario, consigliere. Basta sfogarsi per migliorare la situazione. Assicurati che gli altri sappiano cosa stai attraversando. |
Vai al tuo uomo | Molte donne commettono l'errore della sofferenza solo durante la gravidanza. Dillo a tuo marito dei tuoi sbalzi d'umore e rivolgiti a lui per chiedere aiuto. Prova a passare un sacco di tempo insieme e fai cose divertenti per distogliere l'attenzione dagli sbalzi d'umore. |
Non lasciare che lo stress prenda il sopravvento | La gravidanza può essere un momento molto stressante con emozioni e preoccupazioni per il futuro. Ridurre le attività, aumentare il sonno, ascoltare musica rilassante può ridurre lo stress. Se questi non aiutano, lo yoga e la meditazione possono aiutarti a controllare lo stress. |
Fai un po 'di esercizio | L'esercizio fisico regolare può aiutarti a ridurre lo stress, a sollevare il tuo umore e a rimanere in salute fisica. Camminare, nuotare e fare yoga sono tre dei migliori esercizi per le donne incinte. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un regime di esercizio. |
Non dimenticare di mangiare spuntini sani | Molte donne peggiorano i cambiamenti di umore non facendo spuntini o, peggio, spuntini con cibo spazzatura, caramelle o soda pop, che peggiorano la situazione. Tieni a portata di mano spuntini sani come formaggi a pasta dura, yogurt, frutta secca, noccioline e mix di frutti. Qualsiasi spuntino con molti carboidrati e proteine complessi può dare al tuo corpo il cibo in più di cui ha bisogno. |
