È ovvio che tu abbia così tante domande quando sei incinta, ma quelle domande potrebbero non finire anche quando hai fatto nascere un bambino. Non saresti più preoccupato di conoscere il modo migliore per allattare. Qualcosa di molte nuove mamme sono preoccupate è quanta acqua dovrebbero bere durante l'allattamento. È importante conoscere la risposta perché tante nuove mamme spesso hanno tutta la loro attenzione sul loro neonato e dimenticano di prendersi cura della propria salute. È essenziale aumentare l'assunzione di acqua durante l'allattamento in quanto aiuta a mantenerti idratato e fa bene anche al tuo bambino.
Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento?
Quanta acqua si dovrebbe bere dipende da molti fattori, tra cui la salute, il livello di attività e l'età. In generale, dovresti bere tra ½ e ¾ oz di acqua per libbra di peso corporeo. In alternativa, puoi controllare il tuo peso corporeo e dividerlo per 2 per conoscere le tue esigenze di idratazione. Significa che se il tuo peso corporeo è di 120 libbre, dovresti bere almeno 60 once di liquidi al giorno. Il tuo latte materno aiuterà anche a soddisfare le esigenze di idratazione del tuo bambino - un bambino di solito ha bisogno di 1½ oz di liquido per ogni chilo di peso corporeo al giorno.
Nota: aumentare l'assunzione di acqua è una buona cosa, ma tieni presente che non influisce direttamente sulla quantità di latte materno che produci. Tuttavia, dovresti anche ricordare che non bere abbastanza acqua potrebbe effettivamente influenzare la produzione di latte. Allo stesso modo, bere troppa acqua ogni giorno può anche ridurre la produzione di latte in alcune donne.
Devi bere latte di mucca per fare il latte materno?
No, questo è un equivoco che si sarà in grado di aumentare la produzione di latte materno bevendo latte vaccino. Tuttavia, si può certamente includere latte vaccino nella vostra dieta perché aiuta ad aumentare l'assunzione di calcio. Non forzarti però, soprattutto se non ti piace il sapore del latte vaccino. Puoi includere altre cose nella tua dieta, come yogurt, formaggio, verdure a foglia verde e succo d'arancia per aumentare l'assunzione di calcio.
Segni che non stai abbastanza fluidi?
Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento? Tu chiedi. Dipende davvero dalla tua dieta e dall'età in generale, ma ci sono segnali per dire che non stai prendendo abbastanza liquidi. Ad esempio, si è disidratati se si verificano sintomi come sete, urine di colore scuro, secchezza delle fauci e vertigini. Si può anche produrre meno urina del normale e notare una diminuzione della quantità di latte materno.
Come saggiamente idratarsi quando si allatta
È importante bere molta acqua, ma puoi sicuramente trovare altri modi per idratarti mentre allatti al seno. Tieni un bicchiere d'acqua al tuo fianco mentre allatti e continua a sorseggiare. Dovresti anche tenere una bottiglia d'acqua con te quando esci per assicurarti di non disidratarti.
Una buona idea è quella di ravvivare la tua acqua includendo un po 'di frutta. Aiuta davvero le donne che pensano che l'acqua sia troppo semplice per bere di più. Basta infondere una brocca d'acqua con cetrioli, pesche, fragole o limoni per creare un gusto rinfrescante. Inoltre, aiuta anche a includere cibi con un contenuto d'acqua più elevato nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze di idratazione. Alcune scelte interessanti sono cetrioli, anguria, sedano e pomodori.
Fluidi sani per i quali è possibile
Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento? Ora conosci la risposta, ma questo non significa che puoi bere quello che vuoi. Non sostituire l'acqua con altri fluidi perché non c'è niente di meglio che bere molta acqua ogni giorno. Tuttavia, puoi goderti altri fluidi sani insieme all'acqua.
Alcune grandi opzioni includono succhi di frutta, latte non grasso, tè verde, tè nero, infusi, caffè decaffeinato, tè freddo, succo di verdura, zuppa, limonata e soda senza caffeina.
Come avrai notato, va bene provare alcuni liquidi sani, a condizione che non contengano zucchero o caffeina aggiuntivi. Mentre una tazza di caffè goduta di tanto in tanto non fa male, starai meglio provando altri fluidi più sani a stare in salute.
Fluidi da evitare
Oltre a provare i fluidi sani, dovresti anche evitare di disidratare i liquidi. Includere diuretici nella vostra dieta aumenterebbe la produzione di urina, che può portare alla disidratazione. Ecco alcune cose importanti da tenere a mente:
- Evita la soda, la caffeina e l'alcol perché sono alcuni esempi comuni di diuretici.
- Dovresti limitare l'assunzione di zucchero perché può inibire l'assorbimento dell'acqua.
- Dovresti evitare troppi succhi contenenti sorbitolo, come succo di pera e prugna perché possono causare diarrea, che può anche portare alla disidratazione.
