Le nausee mattutine sono una delle parti più difficili della gravidanza iniziale per molte donne. Mentre potresti essere disposto a provare qualsiasi cosa per alleviare i tuoi sentimenti di nausea, è importante prendere misure sicure. Che tu stia vivendo la nausea, il vomito o entrambi, puoi sempre provare alcuni trattamenti a casa. Alcuni dei seguenti metodi ti aiuteranno a ottenere sollievo dalla temuta nausea e vomito della nausea mattutina.
Che cosa causa la malattia mattutina?
La nausea mattutina è causata da una combinazione sconosciuta di ormoni, aumento dello stress e altri cambiamenti del corpo causati dalla gravidanza. Il livello aumentato di hCG e di estrogeni è etichettato come una delle prime cause. Altre cause includono il rilassamento dei muscoli del tratto digestivo da livelli di progesterone in aumento e il rapido allungamento dei muscoli uterini. Anche se alcuni potrebbero pensare che sia meglio saltare i pasti, farlo potrebbe effettivamente peggiorare i sintomi. Infine, le improvvise avversioni alimentari e il senso dell'olfatto acuito causato dalla gravidanza possono anche contribuire alla nausea mattutina.
Come affrontare la malattia mattutina
Durante il tuo primo trimestre, potresti pensare che è assolutamente impossibile evitare di sentirsi male tutto il tempo. Forse la nausea mattutina è la prima cosa che ti fa chiedere se sei incinta, ma non deve rimanere un costante promemoria.
1. Apporta modifiche dietetiche
- Regola la tua abitudine al mangiare: Mantieni costante la glicemia mangiando piccole porzioni di cibo secco e insipido per tutto il giorno. Mantiene un po 'sul tuo supporto letto nel caso in cui ne hai bisogno. Evita cibi molto grassi o piccanti perché i loro odori intensi, la mancanza di sostanze nutritive e la loro difficoltà a digerire non faranno che peggiorare i sintomi del malessere mattutino. Inoltre, è altamente consigliato evitare cibi con odori forti.
- Bevi molto liquido: Rimani idratato per tutto il giorno, soprattutto se hai difficoltà a tenere il cibo giù. Puoi anche provare i cubetti di ghiaccio, bevande energetiche piatte sodaor per combattere il malessere mattutino e l'affaticamento.
- Mangia cibo fresco: Mangiare cibi freddi oa temperatura ambiente, quindi è meno probabile che si verifichi l'odore intenso che provoca sintomi di nausea. Ad esempio, mantieni i ghiaccioli al gusto di frutta a portata di mano per alleviare la nausea mattutina.
- Prova qualche altro ciboS
Alimenti | Descrizione |
Zenzero | Lo zenzero ha proprietà sorprendenti per aiutare ad alleviare i sintomi di nausea e vomito. Prova a preparare il tuo tè allo zenzero con il miele, oppure acquista bustine di tè allo zenzero naturali al negozio. Bevi il tè quando è più probabile che tu possa soffrire la nausea mattutina o durante il giorno per prevenire i sintomi. Potresti anche provare i biscotti allo zenzero. |
Limone | I limoni hanno un effetto calmante naturale che può alleviare la nausea e farti sentire rinfrescato. Prova a rosicchiare una fetta di limone fresca, spremendo un po 'di succo di limone in acqua calda o fredda prima di bere, o semplicemente annusando su un limone appena tagliato per un po' di agrumi. Potresti anche trovare utile tenere una scorta di caramelle al limone nelle vicinanze in ogni momento. |
Menta piperita | Succhiare su zecche o piccoli dolci bolliti può distogliere la mente dai sintomi della malattia mattutina. |
Cedroaceto e miele | Per ottenere il massimo beneficio, mescolare un cucchiaino di aceto di mele con un cucchiaino di miele in una tazza di acqua calda. Mescolare insieme, aggiungere il miele a tasteif necessario. |
2. Adattarsi a Morning Sickness
- Ottenere fResh unir: Ottenere aria fresca, piuttosto che essere rinchiusi in casa tutto il giorno, può fare miracoli per alleviare i sintomi. Inoltre, stare dentro può solo peggiorare i sintomi.
- Avere enough rest: Assicurati di riposare il più possibile. Se hai altri bambini piccoli, organizza attività per farli così avrai tempo per riposarti, come leggere un bookor schiacciando un pisolino.
- non worecchio tight clothing: I vestiti stretti costringono il tuo stomaco che può rapidamente peggiorare la nausea. Assicurati di indossare abiti comodi e comodi durante tutta la gravidanza.
- Mossa unil giro Sumile: Durante il tuo primo trimestre, i movimenti improvvisi possono causare improvvisi attacchi di nausea. Invece, prenditi il tuo tempo quando ti alzi in piedi, specialmente quando ti svegli al mattino. Mantieni la calma, imposta la sveglia trenta minuti prima, o persino posiziona uno sgabello o un sedile nella doccia nel caso in cui ti senti improvvisamente sbalordito.
- Evitare trigger e distract from nausea: I forti odori non sono l'unico innesco per la nausea. Stanze soffocanti, profumi intensi, viaggi in auto e persino certi stimoli visivi possono diventare fattori scatenanti. Determina i trigger e trova i modi per evitarli. Nel frattempo, distrarti facendo altre attività. Ad esempio, potresti leggere un libro, completare un puzzle di Sudoku o anche fare una facile passeggiata.
- Regolare ynostro computer Screen: Lo sfarfallio dello schermo del computer può essere uno stimolo visivo che provoca la nausea mattutina. Se non riesci a limitare il tempo dello schermo, assicurati di cambiare lo sfondo con i toni neutri e aumentare le dimensioni del carattere per renderlo più facile ai tuoi occhi.
3. Prova altri metodi naturali
- Uso fResh Scentesimi: Dal momento che le donne incinte sono sensibili agli odori, è importante trovare e utilizzare profumi freschi che creano un ambiente calmo e rilassante, come l'estratto di limone e / o il rosmarino.
- Prova la meditazione o yoga: Lo stress può esacerbare rapidamente i sintomi e uno dei modi migliori per combattere lo stress è attraverso la meditazione o lo yoga. Trova il tempo per te stesso, crea un ambiente rilassante con musica rilassante e acqua corrente per meditare. Puoi anche provare il Pilates o lo yoga, poiché entrambi combinano la meditazione con l'esercizio fisico per aiutarti a rilassarti e rimanere in forma.
- Provare unaggiornamento e uncupressure: Mentre gli studi dimostrano che l'agopuntura può aiutare ad alleviare le nausee mattutine, vorrai trovare un agopunturista che abbia esperienza nel trattamento delle donne incinte. Per quanto riguarda la digitopressione, ecco un metodo che puoi provare. C'è un punto di pressione tra il gomito e il polso sul lato inferiore del braccio tra i tendini, a circa due pollici dal polso, che quando massaggiato allevia i sentimenti di nausea. Se hai bisogno di più di pochi minuti di sollievo, puoi acquistare fasce di cinetosi progettate per esercitare pressione su questo punto.
- Prova il massaggio della gravidanza: Se decidi di provare un massaggio in gravidanza, assicurati di trovare una massaggiatrice prenatale certificata. Poiché non puoi ricevere un massaggio mentre ti senti male, devi prima identificare la finestra del benessere e pianificare gli appuntamenti durante quel periodo. Una massaggiatrice prenatale si concentrerà sul centro dello sterno e sul tessuto osseo profilato all'interno della caviglia, entrambi noti per ridurre la gravità dei sintomi di nausea. Inoltre, i massaggi ridurranno l'ansia e aumenteranno la circolazione per aumentare il benessere fisico. Bevi molti liquidi dopo un massaggio per scovare le tossine che i tuoi muscoli potrebbero aver rilasciato.
Ecco un video per fornirti con una linea guida generale su come affrontare la malattia mattutina. Controlla:
