Una volta presa la decisione di rimanere incinta, cosa fare prima di rimanere incinta può essere un problema essenziale. Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare le tue possibilità e certe cose che dovresti evitare. Avere una gravidanza sana inizia con il tuo stile di vita prima di rimanere incinta. Fai piccoli cambiamenti nella tua vita, come evitare di inquinare gli inquinanti ambientali e renderti più propenso a concepire un bambino sano. Continuate a leggere per saperne di più suggerimenti che possono aumentare le probabilità di una gravidanza in buona salute.
Cosa fare prima di rimanere incinta
Per aumentare le tue possibilità di una gravidanza sana, ci sono alcune cose che puoi fare per prepararti:
1. Pianifica un appuntamento con il medico
Il tuo medico ti chiederà di essere sano prima di pensare ad avere un bambino. Questo appuntamento può essere con il tuo regolare operatore sanitario o con l'ostetrica o l'ostetrica che ti seguiranno durante una gravidanza. Assicurati di avere la tua storia clinica e i farmaci disponibili per la revisione. Durante questo appuntamento, il tuo fornitore ti parlerà delle tue abitudini, peso e dieta. Ti chiederà delle malattie che hai avuto e di eventuali trattamenti preventivi che hai fatto. Se non hai avuto un recente esame pelvico, potresti averne uno in questo appuntamento. Se sei a rischio di malattie genetiche, il test potrebbe essere fatto. Se non hai un ostetrico o un'ostetrica, assicurati di chiedere al tuo medico un paio di nomi.
2. Prendere l'acido folico
La necessità di acido folico durante la gravidanza è ben documentata. La maggior parte dei professionisti consiglia di iniziare a prendere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno almeno un mese prima di iniziare a provare a rimanere incinta. È stato dimostrato che alti livelli di acido folico riducono i difetti alla nascita come la spina bifida. Il tuo medico ti aiuterà a trovare una buona vitamina prenatale che contenga le quantità adeguate di tutte le vitamine e i minerali. A meno che il tuo fornitore non ti sottoponga a un multivitaminico che richiede una prescrizione, di solito puoi trovare buoni integratori in un negozio di droga o di alimenti naturali. Assicurati di portare la bottiglia dal medico o dall'ostetrica per assicurarti che le vitamine siano giuste per te.
3. Eliminate le cattive abitudini
Se hai abitudini di vita che ti sono dannose, ricorda che saranno ancora più dannose per un bambino in via di sviluppo. Fumo di tabacco, droghe da strada, droghe farmaceutiche e alcol passeranno tutti attraverso la placenta al tuo bambino. C'è anche una ricerca affidabile per dimostrare che tutte queste abitudini malsane possono rendere più difficile per te rimanere incinta. Una volta incinte, queste abitudini malsane possono portare a parto prematuro, aborto spontaneo e neonati con basso peso alla nascita. Prima di rimanere incinta è un ottimo momento per interrompere queste abitudini. Il tuo medico può aiutarti a smettere o ridurre queste abitudini.
4. Mangia sano
Nel rispondere a cosa fare prima di rimanere incinta, il miglioramento delle abitudini alimentari è uno dei più importanti. Mangiare una dieta a tutto tondo ricca di nutrizione ti aiuterà a conservare le vitamine ei minerali necessari per rimanere incinta. A meno che tu non abbia un problema medico che richiede una dieta speciale, prova a procurarti frutta, verdura, cereali integrali e proteine ad ogni pasto. Non c'è bisogno di ammucchiare il piatto in alto, ma ottenere un po 'di ogni gruppo di cibo ad ogni pasto. Questo è anche un buon momento per iniziare a consumare cibi ricchi di calcio - yogurt, latte e qualsiasi succo ricco di calcio.
5. Mantenere un peso sano
La ricerca mostra che le donne in sovrappeso e sottopeso sono a rischio per alcune malattie e possono correre il rischio di non essere in grado di rimanere incinta o di mantenere una gravidanza sana. Le donne con problemi di peso hanno rischi più elevati di malattie cardiache, diabete, complicanze della gravidanza e alcuni tipi di cancro. Se stai pensando di rimanere incinta, parla con un buon nutrizionista che può prescrivere una dieta sana per il pre e post-concepimento.
6. Fai sesso al momento giusto
Rimanere incinta è tutto sul tempo e ci sono un paio di trucchi che dovresti sapere per aumentare le tue possibilità:
- Trucco n. 1: scopri quando ovuli. A meno che lo sperma e l'uovo non si incontrino, NON rimarrai incinta. Parte di questo processo è sapere quando la tua ovaia rilascia un uovo. Di solito, un uovo viene rilasciato ogni mese prima del ciclo mestruale. Esistono diversi modi per determinare quando ovuli; il più preciso potrebbe essere quello di acquistare un kit di ovulazione da banco. Se non riesci a stabilire un normale calendario di ovulazione per te stesso, potresti voler consultare il tuo medico che può darti ulteriori consigli.
- Trucco n. 2: datti da fare al momento giusto! Supponendo che il tuo modello di ovulazione sia relativamente prevedibile, prevedi di fare sesso almeno ogni altro giorno da 3 giorni prima dell'ovulazione fino all'ovulazione. Lo sperma sopravviverà nel tuo corpo per diversi giorni, ma una volta che l'uovo sarà rilasciato, sopravviverà solo per uno o due giorni. Ha senso avere lo sperma nel tuo corpo in attesa che l'uovo venga rilasciato. Naturalmente, il sesso prima di questo periodo fertile farà sì che il tuo partner abbia sempre a disposizione uno sperma sano!
7. Prestare attenzione ai frutti di mare
In generale, il pesce è una grande fonte di acidi grassi omega-3 che sono importanti per un bambino sano. Tuttavia, dovresti essere ben consapevole di quanto mercurio potrebbe essere in certi frutti di mare. I nutrizionisti raccomandano di mangiare due porzioni di pesce ogni settimana - ma solo circa 12 once in totale. Evita il pesce "più carnoso" - re sgombro, squalo e pesce spada. Invece, sostituire con aringa, salmone, trota e sardine. Questi pesci sono in genere molto più bassi di contaminanti pur fornendo gli acidi grassi. Guarda il video per suggerimenti su come mangiare pesce per la gravidanza:
8. Ridurre i rischi ambientali
Ridurre i rischi ambientali può essere difficile da fare, ma è una cosa importante quando si pensa a cosa fare prima di rimanere incinta. Se lavori in un lavoro che richiede esposizione a radiazioni o sostanze chimiche, potresti voler apportare un cambiamento PRIMA di rimanere incinta. Prova a passare a prodotti per la pulizia più naturali che non contengono sostanze chimiche che possono danneggiare te e il tuo bambino. Passare a questi prodotti può essere una decisione che dura tutta la vita poiché queste sostanze naturali saranno più salutari anche per i vostri bambini.
9. Prevenire le infezioni
Le infezioni prima e durante la gravidanza possono essere un problema. Una grave infezione può portare a sterilità e problemi per il tuo feto. Evitare cibi non pastorizzati, in particolare prodotti caseari e salumi. Inoltre, evitare carne, pollo e pesce non cotti o poco cotti. Alcuni di questi alimenti possono contenere i batteri Listeria che possono causare un aborto spontaneo. I cibi poco cotti e non pastorizzati possono contenere anche altri batteri come la salmonella. L'igiene delle mani è sempre fondamentale, ma in particolare quando si sta cercando di concepire o quando si è incinta. Assicurati che il tuo vaccino antinfluenzale e altre vaccinazioni siano aggiornati!
10. Evita queste cose
Oltre alle cose che dovresti fare per rimanere incinta, ci sono anche alcune cose da evitare:
- NON usare lubrificanti da banco. Chiedi al tuo medico per alternative sicure.
- NON prendere farmaci senza il permesso del medico, a prescindere che siano medicinali da banco o prescritti.
- NON esercitare troppo strenuamente. Cinque o più ore di intenso esercizio a settimana possono ridurre la fertilità.
