Può essere imbarazzante per alcune donne parlare di gas, ma è un dato di fatto. La maggior parte delle persone passa il gas circa 14 volte al giorno sotto forma di flatulenza o di rutto. Le donne incinte hanno il problema sfortunato che espelleranno il gas più spesso rispetto alla media e questo può portare a momenti di disagio. La buona notizia è che imparando cosa fa scattare il gas e come prevenirlo, è possibile gestire meglio i dolori di gas durante la gravidanza.
Quali sono le cause di gas durante la gravidanza?
1. Livello dell'ormone della gravidanza
Durante le prime fasi della gravidanza, i livelli ormonali stanno cambiando. Man mano che i livelli di progesterone aumentano, la digestione rallenta, quindi c'è più tempo in cui il gas può essere prodotto. Il tuo corpo si sbarazzerà del gas tramite scoregge o rutti. In alcuni casi, il gas ti farà sentire gonfio e questo è particolarmente vero dopo un pasto abbondante.
2. Ingrandimento dell'utero
Man mano che ci si avvicina alla gravidanza, l'utero si allargherà e questo farà si che l'intestino si sposti, affollandosi nell'addome. Questo processo rallenta ulteriormente la digestione. Inoltre, potresti sentirti più gonfio a causa del tuo utero che esercita una pressione sullo stomaco.
3. Effetto distensivo del muscolo
A peggiorare le cose, anche gli ormoni della gravidanza tendono a rilassare i muscoli. Ciò significa che non è possibile controllare il passaggio del gas con la stessa facilità. Anche se potresti trattenere il tuo gas senza problemi prima della gravidanza, potrebbe non essere il tuo caso mentre i muscoli non rispondono allo stesso modo, portando a momenti imbarazzanti.
Come posso alleviare i miei dolori di gas durante la gravidanza?
1. Regola le tue abitudini alimentari
- Limitare gli alimenti che causano gas. Tieni presente che un alimento che provoca gas in tutti lo farà anche per le donne in gravidanza, quindi dovresti cercare di evitare questi oggetti. Un esempio potrebbe essere se mangiare fagioli e cavoli ti dà normalmente gas, quindi puoi tranquillamente pensare che continueranno a farlo mentre sei incinta. Come per la maggior parte delle altre cose, la moderazione è la chiave. Non sentirti come se dovessi eliminare completamente gli alimenti che ti danno gas. Invece, limita semplicemente la quantità che mangi, quindi hanno un effetto minore.
- Mangia più fibe. Non esagerare, ma cerca di aggiungere alcune fibre nella tua dieta. Ciò contribuirà a mantenere regolari i movimenti intestinali, riducendo così i dolori e il disagio del gas. Ricorda di aggiungere la fibra lentamente e di farlo con moderazione.
- Riduci le dimensioni dei tuoi pasti. Puoi facilmente alleviare alcuni dei disturbi del gas semplicemente mangiando piccoli pasti in una volta sola. Ciò significa che invece di tre pasti abbondanti, si dovrebbe optare per quelli più frequenti ma più piccoli. Ciò consente al tuo corpo di abbattere rapidamente il cibo, in modo che possa digerirlo più facilmente.
- Mangia lentamente. Quando mangi velocemente, finisci per ingerire aria oltre al cibo. Questa aria quindi porta allo sviluppo di bolle di gas che possono aumentare la quantità di gas che hai. Invece di correre un pasto, rallenta e divertiti.
- Tieni un diario della tua dieta quotidiana. Tenere un diario alimentare può essere un ottimo modo per capire quali alimenti sono responsabili per i tuoi dolori di gas o gas in generale. È quindi possibile tornare indietro e vedere quando si sperimenta una grande quantità di gas e cercare di vedere ciò che si mangia in quanto ciò potrebbe averlo causato. Allora saprai quale cibo evitare.
2. Fai un po 'di esercizio
- Vai e fai una passeggiata. A volte, quando sei fermo, il gas non può muoversi e questo porta a gonfiore fastidioso. Invece, prova a fare una passeggiata dopo aver mangiato. Questo avrà l'ulteriore vantaggio di diminuire lo stress, come nel caso di qualsiasi esercizio. Sebbene tu possa non rendertene conto, lo stress può essere in realtà la causa del dolore e del gas addominali.
- Prova una posizione seduta diversa. Alcune donne trovano che appoggiarsi le gambe usando un cuscino mentre mangiano possono ridurre la quantità di gas che sperimentano. Alzando i piedi, il bambino metterà meno pressione sugli addominali, facilitando il gas.
- Non indossare abiti stretti. Abiti stretti possono anche contribuire al tuo dolore al gas e gonfiore. Quando i tuoi vestiti sono troppo stretti, è più difficile per il tuo corpo digerire correttamente il cibo. Invece, assicurati di indossare sempre abiti larghi, soprattutto mentre mangi, e dovresti notare una diminuzione dei tuoi dolori gassosi.
3. Altre opzioni
- Fai dei bagni caldi. Quando ti siedi in una vasca calda, il tuo sangue si muoverà fino alle estremità. Inoltre, molte donne sentono che un bagno caldo è ottimo per liberarsi dal gas doloroso. Se ti senti male dopo, semplicemente fai una doccia.
- Assumere farmaci. Ci sono alcuni farmaci disponibili per alleviare il gas, ma si dovrebbe sempre parlare con il proprio medico prima di prendere in considerazione l'utilizzo di uno di questi. Dovresti effettivamente avere una conversazione con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi trattamento (incluse le opzioni da banco) durante la gravidanza per la sicurezza sia di te che del tuo bambino
Note importanti: Se in qualsiasi momento durante la gravidanza, noti che i tuoi dolori gassosi sono cambiati e il disagio intestinale sembra più come crampi addominali o dolore, dovresti parlare immediatamente con il medico. Lo stesso è vero se il tuo disagio intestinale è mai accompagnato da vomito o nausea (o un nuovo attacco o un aumento della quantità), stitichezza, grave sangue diarrea nelle feci.
