Diventare madre è l'evento più felice nella vita di ogni donna. Ma molte giovani madri trovano piuttosto noioso che non sappiano perdere peso velocemente dopo il parto. Questa situazione è abbastanza normale: hai portato il bambino per nove mesi! Il corpo inizia a ridursi subito dopo che il bambino è uscito, ma il processo è lento.
In realtà, la donna perde da 8 a 20 sterline per le prime due settimane quando il suo corpo si sbarazza di tutti i liquidi eccessivi, ma ci vogliono circa quattro settimane perché l'utero ripristini le sue dimensioni normali. Anche i fianchi hanno bisogno di tempo per riprendere la forma pre-gravidanza, quindi l'intero processo richiede davvero pazienza.
Quando puoi iniziare a perdere peso dopo la nascita?
Dovresti dare al tuo corpo il tempo necessario per riprendersi dalla nascita prima di intraprendere qualsiasi azione per ripristinare la tua forma. Consultare il proprio medico quando è possibile iniziare a perdere peso. Molto probabilmente farà dei check-up per valutare le vostre condizioni. Il processo di recupero richiede solitamente da 6 a 8 settimane dopo il parto.
Inoltre, se stai allattando al seno, attendi fino a quando tu e il tuo bambino non vi abituerete alla routine prima di considerare di iniziare a perdere peso. Ricorda che avrai bisogno di molta energia per frequentare il tuo neonato e devi essere fisicamente in forma per svolgere il tuo lavoro. Se inizi a perdere peso troppo presto, la tua forza sarà ridotta e ti stanchi più facilmente.
Come perdere peso velocemente
Come perdere peso del bambino velocemente dopo il parto comporta un'intera strategia. Di seguito sono elencate alcune buone opzioni che puoi inserire nella tua strategia.
1. Imposta un obiettivo
Prima di tutto, discuta la questione con il tuo medico per aiutarti a stabilire un obiettivo ragionevole. Gli esperti raccomandano di perdere non più di 1,5 sterline a settimana. La pratica mostra che ogni donna perde peso al proprio ritmo. Tale processo è influenzato da molti fattori:
- Età: il metabolismo rallenta, quindi si bruciano meno calorie
- Dietaconsumare più proteine e consumare pasti più abbondanti nelle prime ore del giorno aiuta a bruciare calorie più velocemente e in modo più efficiente
- Attività fisica: fare più esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie
- Metabolismo naturale: il metabolismo di alcune persone è determinato geneticamente
2. Tieniti in movimento
L'esercizio fisico è molto importante per un efficace processo di perdita di peso dopo il parto. Con l'infinita necessità di bisogni neonatali, hai poco tempo per sederti e rilassarti. Puoi facilmente iniziare con il bambino. Adattarsi in qualche esercizio fisico può essere difficile ma non è impossibile una volta che hai deciso di raggiungere il tuo obiettivo.
- Puoi iniziare con attività leggere, come camminare, esercizi pelvici sul pavimento o stretching.
- Più tardi potrai praticare uno sport che metterà il tuo corpo in un ritmo fisico più organizzato.
- Raccogli tutte le attività che ti piacciono: yoga, ciclismo, jogging o nuoto e fallo regolarmente.
- Un'altra piacevole attività potrebbe essere camminare con il tuo bambino nel parco. Inoltre, l'esercizio fisico è anche una grande opportunità per incontrare altre mamme, condividere opinioni ed esperienze, e perché non fare nuovi amici.
Tuttavia, tieni presente che dovresti attendere circa 6 settimane o fino a quando non ti sentirai guarito dalla nascita prima di avventurarti in un intenso esercizio fisico.
3. Forma una squadra
Perdere peso mentre si frequenta un bambino può essere una vera sfida, non affrontarlo da solo. Disegna il tuo partner nella missione. Andare a fare passeggiate invece di sedersi davanti alla TV dopo cena. Impegno a mantenere una dieta insieme. Butta via dal frigo tutti i cibi ipercalorici e disonesti e aggiungi frutta e verdura, cereali integrali, carne a basso contenuto di grassi e latticini. Incoraggiati e guardati l'un l'altro nel processo.
Inoltre, puoi anche cercare alcuni gruppi di perdere peso del bambino. Quei gruppi di mamme possono darti un sacco di supporto e trucchi utili. Inoltre, le mamme possono stare insieme con i bambini per condividere le loro esperienze.
4. Mantieni un atteggiamento positivo
Se non vedi o senti effetti immediati del tuo sforzo, non perdere la speranza. Guarda cosa hai ottenuto e prova qualche piccolo trucco per aumentare il tuo pensiero positivo. Se non riesci ancora a entrare nei tuoi vestiti pre-baby, c'è l'opportunità di rinfrescare il tuo armadio. Compra nuovi vestiti che ti piacciono, cambia pettinatura e trucco per completare il tuo nuovo look.
5. Provare l'infermieristica se possibile
Un altro trucco per perdere peso velocemente è l'allattamento. Secondo i nutrizionisti, l'allattamento assorbe 500 calorie al giorno. Questa è una grande quantità di energia considerando che sei solo seduto sul divano. Tuttavia, assicurarsi di consumare abbastanza calorie per produrre una quantità sufficiente di latte.
6. Esercizi con il tuo bambino
Hai un sacco di opportunità per esercitare a casa anche senza sport. Portare un bambino che diventa più pesante ogni giorno è un lavoro che consuma energia. Gioca e balla, fai i lavori di casa con il tuo bambino nel marsupio. Man mano che il tuo bambino invecchia, puoi coinvolgerlo in molte attività al coperto, dal rotolare sul pavimento alla danza o persino giocare a nascondino. Sarà meraviglioso se avrai dei passaggi nella tua casa. Scalata li aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più calorie.
7. Mangia sano
Numerose ricerche hanno dimostrato che morire di fame a morte non è il modo per perdere peso in modo efficace. Il risultato più probabile di tale dieta è il cosiddetto "effetto yo-yo", ricavato dalla solita quantità di calorie per un periodo di tempo, il corpo li compensa rapidamente in seguito. Quindi un approccio più saggio è invece di saltare un pasto, mangiare cibo più facilmente e completamente processato, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine, carne magra. Mangia anche a intervalli regolari. È meglio mangiare più spesso con l'assunzione di piccole quantità di cibo, piuttosto che farcire te stesso 1 o 2 volte al giorno. Combinare un'alimentazione sana con l'esercizio fisico può ottenere l'effetto ottimale.
8. Dormi abbastanza
Dormire a sufficienza è molto importante per capire come perdere peso velocemente, specialmente l'eccesso di peso guadagnato dopo la nascita. Il motivo è che i cicli di sonno interrotti rallentano il metabolismo. Prendi quindi ogni possibilità di fare un sonnellino, specialmente quando lo fa anche il tuo bambino. E ricorda che il sonno brucia anche le calorie.
Ecco altri suggerimenti che ti aiutano a fare un po 'di esercizio fisico per perdere peso del bambino:
