Il corpo usa il ferro per creare l'emoglobina, una proteina che si trova nei globuli rossi e aiuta a portare ossigeno ai tessuti e agli organi. Durante la gravidanza, il tuo corpo produrrà altro sangue per nutrire il tuo bambino e te. Il tuo corpo ha bisogno di ferro aggiuntivo per creare questo sangue mentre sostiene la rapida crescita del tuo bambino. Nei casi in cui non si riceve abbastanza ferro nella dieta, il corpo inizierà a consumare gradualmente le sue riserve di ferro, mettendo a rischio di anemia. Fortunatamente, è possibile prevenire o curare la carenza di ferro con supplementi di ferro durante la gravidanza. Assicurati di consultare il tuo dottore.
Dovrei prendere le compresse di ferro durante la gravidanza?
La risposta breve è sì. Gli esperti suggeriscono di assumere circa 27 mg al giorno durante la gravidanza. Troverete tre tipi di integratori per ferro ferroso: gluconato ferroso, fumarato ferroso e solfato ferroso. Ognuno di questi va bene purché contenga la quantità appropriata di ferro elementare.
Il corpo assorbe il ferro meglio quando lo stomaco è vuoto, quindi prova a prendere le compresse di ferro durante la gravidanza prima di dormire o prima cosa al mattino. Puoi anche evitare certi cibi che diminuiscono l'assorbimento del ferro da parte del corpo. Il calcio e la caffeina possono entrambi prevenire l'assorbimento, quindi assicurati di averli almeno alcune ore prima o dopo la tua tavoletta di ferro. Fare attenzione poiché la maggior parte degli integratori prenatali contiene calcio. Altre sostanze nutritive aumentano l'assorbimento del ferro da parte del corpo. Poiché la vitamina C è una di queste, puoi assumere il tuo integratore di ferro con un succo ricco di vitamina C.
Perché dovrei prendere compresse di ferro durante la gravidanza?
Il NIH (National Institutes of Health) stima che circa il 50% delle donne incinte in tutto il mondo abbia una carenza di ferro. Se si manifesta anemia da carenza di ferro entro i primi due trimestri, questo può raddoppiare il rischio che il bambino sia prematuro e triplicare il rischio di avere un basso peso alla nascita. La maggior parte dei medici controllerà l'anemia durante il primo e il terzo trimestre. Se ha un basso numero di emocromi, può suggerire di assumere compresse di ferro durante la gravidanza per integrare le vitamine prenatali fortificate con ferro.
Quanto ferro devo prendere durante la gravidanza?
Gruppo target | Donne incinte |
Dose | 30 a 60 mg del ferro elementare |
Frequenza | Una volta al giorno |
Durata | Durante l'intera gravidanza, iniziare il prima possibile |
Coloro che vivono in aree in cui l'anemia durante la gravidanza è una grave preoccupazione possono essere consigliati di assumere 60 mg di ferro elementare in contrapposizione a un numero all'estremità inferiore dell'intervallo. Se viene diagnosticata clinicamente una anemia, il medico deve suggerire di assumere 120 mg di ferro elementare al giorno più 0,4 mg di acido folico al giorno fino a quando la concentrazione di emoglobina non ritorna alla normalità. A questo punto, puoi tornare alla dose standard da 30 a 60 mg per il ferro elementare. Assunzione di un integratore di ferro può ridurre la capacità di assorbire lo zinco dalla dieta in modo che il medico possa anche guardare i livelli di zinco. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene zinco sufficiente, quindi questo potrebbe non essere un problema.
Effetti collaterali delle compresse di ferro durante la gravidanza
1. Costipazione
La stitichezza è uno degli effetti collaterali più comuni degli integratori di ferro durante la gravidanza o anche nelle persone non in stato di gravidanza. Infatti, oltre il 10 percento di quelli trattati con farmaci a base di ferro sperimentano la stitichezza. Puoi evitarlo mangiando molta fibra e bevendo molti liquidi. Adottare misure per mangiare pasti equilibrati ed esercitare regolarmente. Stitichezza persistente o in peggioramento può richiedere una visita in ospedale.
2. Irritazione gastrointestinale
Durante l'assunzione di supplementi di ferro si possono notare anche dolori allo stomaco o crampi che colpiscono oltre il 10 percento di quelli delle compresse. Se noti il problema, inizia a prendere il tuo integratore di ferro con un pasto per alleviare il sintomo.
3. Nausea e vomito
Un supplemento di ferro può contribuire a una grave malattia mattutina. Come con i problemi di stomaco, questi sintomi si attenuano in genere se prendi l'integratore con un pasto invece che con lo stomaco vuoto. Puoi anche ridurre questo effetto collaterale succhiando un pezzo di caramella dura o di chewing gum. Se il vomito e la nausea peggiorano o vengono raggiunti da febbre, contattare immediatamente il medico.
4. Sgabello scuro e urina
Più del 10% di quelli che assumono compresse di ferro durante la gravidanza noteranno che le loro feci si scuriscono. È normale notare feci di colore verde scuro o nero. Circa il 5 per cento delle persone nota anche l'urina più scura. O l'affetto è normale e si fermerà quando smetterai di prendere l'integratore.
Alimenti ricchi di ferro per la gravidanza
È possibile consumare ferro in alimenti a base vegetale, pollame o carne oltre ai supplementi. Il corpo assorbe più facilmente il ferro eme e si trova in carne di maiale, tacchino, manzo e pollo. L'altro tipo di ferro non eme si trova negli spinaci, nel tofu, nei fagioli e in alcuni cereali fortificati. Altre fonti di ferro includono fegato animale, farina d'avena fortificata, uvetta, lenticchie e ostriche.
Se sei vegetariano o vegetariano, parla con il tuo medico in modo che possa monitorare i tuoi livelli di ferro durante tutta la gravidanza. Quando mangi cibi ricchi di ferro, prova a mangiare arance, pomodori o altri prodotti con vitamina C nello stesso momento in cui questo aiuterà il tuo corpo ad assorbire più facilmente il ferro non eme.
Cerca di non mangiare cibi ricchi di ferro con cereali integrali, latticini, latte, tè o caffè poiché riducono la capacità del corpo di assorbire il ferro. Se, per esempio, hai cereali arricchiti di ferro per colazione, scegli il succo d'arancia invece del caffè.
