La gravidanza ha diversi effetti sul corpo di una donna e uno dei problemi più comuni è avere i piedi gonfiati. Durante la gravidanza, ci sono un numero di ragioni e fattori che contribuiscono al gonfiore della caviglia o del piede. Il tuo utero in crescita mette sotto pressione le tue vene, il che fa sì che il tuo sangue ritorni nel tuo cuore. Inoltre, il tuo corpo produce e mantiene più fluido durante la gravidanza, il che si traduce in alcune zone del piede a gonfiarsi, o se hai la tendenza a ingrassare rapidamente, può essere una ragione per i tuoi piedi per ingrassare troppo. Ma proprio come il resto dei legamenti all'interno del tuo corpo, l'ormone Relaxin consente alle ossa dei tuoi piedi di allentarsi o allargarsi, cosa che ti rende incapace di adattarsi ai tuoi vecchi sandali.
I piedi gonfi durante la gravidanza sono un effetto comune, ma non ti preoccupare: se ne va dopo il parto. Ma per il momento, questi gonfiori potrebbero essere aiutati da alcuni consigli sulla salute in gravidanza.
Come comportarsi con i piedi gonfi durante la gravidanza
1. Esercizio di luce
Piedi gonfi, o Edema come noi lo chiamiamo, non possono essere minimizzati quando ti lasci godere la compagnia di sedie troppo o diciamo quando sei stato seduto lì per più di un'ora o due. Alzati e fai una piccola camminata per far muovere il tuo corpo e far circolare il sangue. Un'altra buona alternativa è l'aerobica in acqua, un esercizio aerobico eseguito in acque poco profonde come una piscina che comporta la pratica di stretching yoga mentre si immerge in acqua fresca in grado di fornire sollievo. Eseguire questo può aumentare la frequenza cardiaca mentre sei immerso in acqua fredda e puoi ridurre il gonfiore.
2. Indossare correttamente
Considera di indossare calzature confortevoli e accomodanti, che possono aiutare ad alleviare i piedi gonfi durante la gravidanza. Scegli le scarpe con elasticità che ti aiuteranno a distendere i piedi. Evita di indossare scarpe formali come i tacchi alti e, invece, indossare scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica che non siano così strette e inserirvi delle solette. Se pensi che i calzini stretti possano spremere i tuoi piedi e ridurre il gonfiore, allora no. In effetti, una forte pressione sulle parti gonfie dei piedi può peggiorare il gonfiore. Le calze premaman a vita alta possono essere utilizzate per supporto extra.
3. Considera la tua dieta
- Aggiungi un peso sano durante la gravidanza che consiste in piccole quantità di proteine magre in carne, pollame, uova e fagioli.
- Aggiungi alcuni frutti sani nella tua dieta ogni giorno e riduci l'assunzione di sale, grassi e zuccheri.
- Aiuta il tuo rene a mantenere un buon funzionamento con cibi come il sedano, le mele e gli agrumi e migliora la circolazione del sangue con cipolle e aglio.
- Evita il più possibile gli alimenti trasformati durante la gravidanza poiché contengono un'alta quantità di sodio e alcuni altri additivi e diminuiscono anche l'assunzione di caffeina, tè e cola.
- Scegli cibi che sono naturalmente ricchi di vitamina C, vitamina E e potassio.
- Soprattutto, bere da otto a dodici bicchieri d'acqua ogni giorno (o anche di più) poiché l'assunzione di acqua durante la gravidanza gioca un ruolo importante nella salute di voi e del vostro bambino.
4. Riposare e mantenere una postura corretta
Dopo un po 'di esercizio camminando, sii a tuo agio seduto, mentre metti i piedi sopra i fianchi appoggiandoli su uno sgabello, ti rilassano le gambe. Il flusso di sangue si restringe quando incroci le gambe frequentemente, prova una posizione di seduta normale ed evita di legare le gambe per un po '. In piedi, spostati da una gamba all'altra in quanto aumenta il flusso sanguigno.
5. Goditi un massaggio rilassante
Chiedi al tuo partner o ad un amico di massaggiare i tuoi piedi e le tue gambe usando due mani inzuppate con un po 'di olio base, come i vinaccioli, e sollevandoli dai piedi alle ginocchia. L'olio essenziale per aromaterapia deve essere ridotto, ma può essere aggiunto a una ciotola d'acqua e immergere i piedi in esso. Gli oli che favoriscono la circolazione e il rilassamento sono l'olio di lavanda, camomilla e cipresso.
6. Applicare Cold Compress
Metti un impacco freddo sulla gamba gonfia o sulla caviglia per alleviare il tuo disagio. Fatelo per 10 o 15 minuti per ridurre palpitazioni e dolore. Per far fronte ai piedi gonfi durante la gravidanza, puoi anche provare alcune foglie di cavolo posizionate sulla zona gonfia per estrarre il liquido in eccesso e il dolore. Le foglie di cavolo possono essere pulite, non lavate e possono essere raffreddate nella normale temperatura di raffreddamento, quindi avvolgere le foglie che circondano le parti gonfie per fare un impacco. Lasciare agire fino a quando è bagnato e ripetere se necessario.
7. Indossare calze a compressione
Scegli quelli che sono stretti alla caviglia ma non per la pancia e ti stanno bene. Queste calze di compressione o supporto sono progettate per mantenere la circolazione sanguigna e forniscono supporto per le gambe come supporto gradiente per ridurre il dolore e il gonfiore. Queste calze possono essere efficaci nel ridurre l'edema. Alcune calze a compressione sono alte fino al ginocchio, collant e alcune non coprono le dita dei piedi. Indossali al mattino prima che inizi il gonfiore quotidiano.
8. Dormi sulla tua sinistra
Dormi sulla tua sinistra mentre questa azione elimina la grande vena (vena cava inferiore) che restituisce il sangue alla sua via normale dalla parte inferiore del corpo al cuore. Prova ad alzare leggermente le gambe con alcuni cuscini.
9. Stai lontano dal calore del sole
Un luogo ombreggiato in un posto soleggiato sarebbe meglio come il calore peggiora l'edema. Prendi sempre in considerazione la possibilità di stare in una posizione fresca e rinfrescante.
Guarda il seguente video per saperne di più suggerimenti per aiutare a decantare i piedi gonfiati durante la gravidanza, tra cui cosa mangiare, quali posizioni prendere e cosa indossare:
Quando essere preoccupato
I piedi gonfi durante la gravidanza o il gonfiore in altre parti durante la gravidanza sono normali. Ma normale è diverso da severo. Se senti che il gonfiore al piede o alla caviglia non è più normale, o se è solo un gonfiore in una gamba, questo potrebbe già essere un sintomo di preeclampsia. Altri segnali per questo sono:
- Visione offuscata
- Grave aumento di peso
- Mal di testa lancinanti
Se questi sintomi iniziano a manifestarsi, contattate il vostro medico di famiglia e prestate attenzione a ciò che sta succedendo al vostro corpo poiché questi gonfiori potrebbero richiedere seri trattamenti.
