Molte donne provano dolore alla schiena durante la gravidanza. Alcuni stimano che un quarto o la metà di tutte le donne incinte hanno sperimentato questo sintomo ad un certo punto. Ci sono diversi rimedi a questo problema che possono aiutarti a prevenire il disagio a lungo termine. Alcune donne scoprono che la gravidanza migliora effettivamente il dolore alla schiena che hanno provato prima. Se si gestiscono i sintomi correttamente, è improbabile che il mal di schiena possa causare ulteriori difficoltà durante il travaglio. In questo articolo puoi ottenere le risposte a tutte le tue domande sul mal di schiena durante la gravidanza.
Quali sono le cause del mal di schiena durante la gravidanza?
1. True Back Pain
Il vero mal di schiena è causato da dischi, legamenti, articolazioni e muscoli della schiena che diventano tesi. Ciò può accadere a causa di infortuni, postura scorretta, sollevamento con tecnica scorretta o muscoli tesi. Coloro che hanno avuto questo prima di essere incinta probabilmente continueranno questi sintomi anche durante la gravidanza. Questo tipo di dolore alla schiena spesso peggiorerà dopo essere stato in piedi o alla fine della giornata, quando i muscoli sono stanchi di portare il bambino in giro.
2. Sciatica
Meno dell'uno percento delle donne sperimenta la sciatica, che causa l'infiammazione alla schiena vicino al nervo sciatico che può causare dolore a colpire la gamba o una sensazione di spilli e aghi. Questo non è causato dal fatto che il bambino preme su questo nervo, ma di solito è un sintomo che hai avuto prima della gravidanza.
3. Dolore alla cintura pelvica
Gli aumenti degli ormoni che si verificano durante la gravidanza sono progettati per consentire all'area pelvica di allentarsi per prepararsi alla nascita. Queste alterazioni possono causare dolori alla schiena. Il tuo centro di gravità cambierà anche quando il tuo bambino cresce, causando cambiamenti nella tua postura che possono essere scomodi. È possibile adottare una cattiva postura mentre si tenta di gestire il peso del bambino, che può causare danni alla schiena. Allo stesso modo, aumentare di peso durante la gravidanza significa che la tua schiena dovrà sostenere più che può farti diventare dolorante. Alcune donne scoprono anche che tutti questi cambiamenti sono stressanti e possono causare un eccesso di disagio.
Il dolore alla cintura pelvica è specificamente causato dalla gravidanza e necessiterà di diversi metodi di trattamento. Se avverti dolore intorno alla parte anteriore del tuo corpo, potresti provare un tipo di problema ai legamenti noto come disfunzione di pube sinfisi.
Cosa posso fare per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza?
metodi | descrizioni |
|---|---|
Buona postura
| Man mano che il tuo ventre cresce, puoi spostare la tua postura fuori dalla linea. Puoi iniziare a stare in piedi indietro senza rendertene conto, causando dolore ai muscoli lungo la schiena. Lavorare per stare dritti, tirando i muscoli in una linea dalla testa in giù, arrotolando le spalle all'indietro, sollevando la gabbia toracica e contraendo i muscoli addominali per evitare questo problema. |
Estensioni inferiori della schiena
| Le estensioni della parte inferiore della schiena possono rafforzare i muscoli, quindi è più facile sostenere il peso del bambino in crescita. Prendi le mani e le ginocchia su una stuoia per il massimo comfort. Fletti leggermente i gomiti e tira la schiena dritta. Estendi un braccio all'altezza delle spalle mentre estendi la gamba opposta all'altezza dell'anca. Contrai gli addominali e mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Eseguire 10-20 ripetizioni su ciascun braccio e gamba. |
Yoga prenatale
| Lo yoga prenatale aiuta ad affrontare le aree più colpite dalla gravidanza. Se non puoi frequentare un corso, inizia una routine a casa che include la posa del bambino. Inginocchiati sul pavimento seduti sui talloni. Porta il mento al petto e allunga le braccia fino a quando la fronte e gli avambracci sono sul pavimento. Tieni questo per un minuto per alleviare la tensione nella schiena. |
Inclinazioni pelviche
| Le inclinazioni pelviche possono correggere la postura mentre si rilascia la tensione. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e contrarre l'addome ruotando il bacino. Cerca di far puntare il coccige verso il pavimento. Puoi anche fare questa mossa sdraiata sulla schiena fino alla settimana 20 durante la gravidanza. Ripeti questo esercizio 10-20 volte. |
Esercizio di nuoto / acqua
| Nuoto ti permette di esercitare mentre il tuo peso corporeo è supportato. La vostra compagnia di assicurazione può coprire il costo di visitare una struttura di esercizio per questo scopo. Molte palestre locali come la YMCA offrono anche corsi di nuoto per esercizi di gravidanza. |
Agopuntura
| L'agopuntura è progettata per innescare determinati punti energetici per alleviare la pressione in tutto il corpo. Gli studi hanno trovato che questo ha successo nella gestione del dolore per il 60% delle donne. Assicurati di visitare un agopuntore esperto o ottenere un rinvio dal proprio medico. Ti verrà chiesto di sedere in una posizione precisa per un massimo di un'ora mentre inseriscono gli aghi nella tua pelle, quindi dovresti essere sicuro di essere preparato anche per questo. |
Cura chiropratica
| I chiropratici possono riallineare la colonna vertebrale e le articolazioni per alleviare il dolore. Questo è stato trovato per essere efficace nella gestione del dolore a lungo termine per il 70 per cento delle persone. Utilizzeranno le mani su pressione per affrontare questi allineamenti. Assicurati di cercare un chiropratico esperto nel lavoro con chi è incinta per garantire un'esperienza sicura. |
Cuscini di sostegno lombare
| Sedersi con un cuscino lombare può aiutarti a tenerti in posizione verticale per mantenere la pressione sulla schiena. Posizionare i piedi su un poggiapiedi per sollevarli quando si sta seduti può aiutare anche in questo. Questo è un modo molto semplice per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. |
Ambiente di sonno favorevole
| Dormire in una posizione strategica può aiutare a togliere la pressione dalle articolazioni. Stenditi sul tuo fianco con il collo in linea con la colonna vertebrale. Posizionare un cuscino tra le gambe può togliere pressione alla schiena e al bacino. Posizionare un cuscino sotto la pancia incinta può anche aiutare a smettere di tirare sulla schiena. |
Tratto di gatto arrabbiato
| Questo tratto può rilasciare pressione sulla parte superiore della colonna vertebrale e quindi alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. Inizia mettendoti le mani e le ginocchia con la schiena dritta. Abbassare la testa e inarcare la schiena fino a quando non si sente un tratto nella colonna vertebrale in modo da sembrare un gatto arrabbiato. Tieni questo per circa 10 secondi e ripeti se necessario. |
Cintura di supporto per maternità
| Queste cinghie elastiche possono aiutarti ad aggiungere supporto alle tue campane, quindi se devi stare in piedi per lunghi periodi di tempo non ti stanchi. Questi sono disponibili in una varietà di attacchi da aziende di maternità. |
Cosa posso fare per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza?
Se stai cercando di rimanere incinta, lavora per ottenere la migliore forma possibile prima. Puoi anche lavorare sui tuoi livelli di fitness se sei già incinta per aiutare la schiena a sostenere il tuo corpo in crescita. Avrai meno probabilità di provare disagio se ti alleni ogni settimana. Se non ci si è allenati, iniziare lentamente ed evitare cose come il sollevamento di carichi pesanti che potrebbero causare lesioni. Lavora per verificare la tua postura e assicurati di eseguire correttamente gli esercizi. Se solleverai questi oggetti, tieni questi oggetti vicino al tuo corpo e sollevali con le ginocchia invece di torcere la schiena.
Quando dovrei cercare aiuto da uno specialista?
Nella maggior parte dei casi non è necessario contattare il medico per il mal di schiena. Tuttavia, se il tuo mal di schiena è grave, brusco, da un lato o sempre più grave, è meglio avere l'opinione del medico. Si dovrebbe anche guardare per i crampi ritmici nella parte posteriore o nell'addome in quanto ciò potrebbe essere un segno di parto pretermine che richiederà assistenza medica.
Se vuoi avere maggiori informazioni su come evitare il mal di schiena durante la gravidanza e quando chiedere aiuto ad uno specialista, guarda questo video qui sotto:
