Dopo aver subito un cesareo, non c'è tempo perfetto di quando è possibile iniziare l'allenamento. Un piano di allenamento dipende dal processo di recupero di un individuo, poiché ogni consegna è diversa. Dipende anche dal livello di fitness che è stato mantenuto durante tutta la gravidanza. Una sezione c ha un periodo di recupero più lungo rispetto ad un parto naturale. Due settimane dopo il parto cesareo, un programma di camminata non intenso è sicuro per la maggior parte delle donne, purché non ci siano complicazioni. È molto importante ascoltare il proprio corpo ed essere desiderosi di notare qualsiasi segno di sofferenza come sanguinamento, dolore o strappi nel sito di incisione, o anche eccessivo affaticamento. Per determinare il periodo di allenamento più appropriato, è possibile discutere i piani di fitness con il proprio medico.
Quando posso iniziare ad allenarmi dopo la sezione C?
Alcuni dicono che è giusto continuare a esercitare gradualmente non appena si sente che sei pronto per la sfida. Tuttavia, la tua ostetrica o dottore potrebbe desiderare di aspettare fino a sei settimane per il controllo postpartum, in modo che possano vedere prima come stai. Se hai avuto un normale parto verginale e ti stai esercitando per tutta la gravidanza, allora è sicuro iniziare con esercizi leggeri come flessioni modificate, camminare e allungarsi entro pochi giorni dal parto.
Se si è sottoposto a un cesareo, consultare il proprio medico ed essere pronti ad attendere fino al completo recupero dall'operazione prima di iniziare un programma di esercizi. Un taglio da una sezione c richiede diverse settimane per guarire, e potrebbe volerci del tempo prima che tu ti senta veramente come se volessi allenarti. Se sei stato molto attivo durante la gravidanza, è molto importante consultare la tua ostetrica prima di iniziare la tua routine di allenamento. Camminare a passo facile è tuttavia raccomandato in quanto aiuta a prevenire i coaguli di sangue e altre complicazioni e allo stesso tempo aiuta a promuovere la guarigione.
Ricorda sempre che i legamenti e le articolazioni saranno ancora liberi da tre a cinque mesi e dovresti quindi stare molto attento mentre ti alleni per evitare di cadere.
L'esercizio fisico fa bene. Tuttavia, non è consigliabile esagerare nei primi mesi dopo il parto. Hai bisogno di tempo per adattarti al tuo nuovo ruolo di madre e il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire.
5 migliori esercizi dopo la sezione C.
Una sezione c potrebbe tagliare alcuni muscoli dello stomaco, il che potrebbe portare a uno stomaco gonfio dopo il parto. Il recupero della sezione c richiede tempi di consegna vaginale più lunghi del normale.
1. Ponte
Questo è un tipo di esercizio dopo cesareo che non causa uno sforzo eccessivo sui punti che hai ottenuto dopo il cesareo. Sdraiati sulla schiena con i piedi distesi sul pavimento e le gambe divaricate (larghezza dell'anca). Con i palmi delle mani sul pavimento, raddrizza le braccia al tuo fianco. Contrarre i muscoli dello stomaco, sollevare i glutei, quindi lo stomaco e quindi il centro di mezzo da terra. Non sollevare le spalle da terra. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa il corpo a terra.
2. Esercizio cardiovascolare
Devi perdere il grasso che hai guadagnato durante la gravidanza in modo da appiattire la pancia. È necessario eseguire esercizi cardiovascolari in modo da bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Puoi iniziare nuotando, usando una macchina ellittica, camminando o andando in bicicletta. Mentre il tuo corpo continua a guarire, puoi iniziare a prendere lezioni di aerobica o fare jogging.
3. Cobra modificato
Con i palmi delle mani appoggiati alle spalle, sdraiati sullo stomaco, con i gomiti infilati nella gabbia toracica. Senza sforzare troppo la parte bassa della schiena, sollevare la testa e il collo dal pavimento. Succhiati nel tuo ombelico come se stessimo cercando di sollevare il bacino dal pavimento e tornare alle posizioni iniziali. Ripeti da 4 a 8 volte.
4. Piegamento in avanti
Questo è un esercizio in piedi che aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Può essere eseguito durante il giorno. Stando in piedi con i piedi divaricati all'anca, piega il busto in avanti sui fianchi, con le braccia alzate in alto e fai un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione in piedi dopo 10 secondi. Tieni la schiena più piatta possibile durante questo esercizio.
5. Scivolo addominale inferiore
Questo esercizio dopo la cesareo si rivolge ai muscoli dello stomaco inferiori, che sono interessati dall'intervento. Con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia dritte ai lati e i palmi rivolti verso il basso, sdraiarsi sulla schiena mantenendo il bacino in posizione per lavorare i muscoli. Fai scivolare la gamba destra verso l'esterno contraendo i tuoi muscoli addominali. Usando i muscoli, riporta la gamba alla posizione di partenza. Ripeti sull'altra gamba mentre fai dei respiri profondi.
Suggerimenti sull'esercitazione dopo la sezione C.
Suggerimenti | Descrizione |
Riscaldati prima di allenarti | È importante allungare prima i muscoli poiché il corpo e i muscoli sono in procinto di cambiare e in seguito tornare al loro stato precedente. Semplicemente allungare i giorni in cui è permesso iniziare l'esercizio, in quanto ciò rende i muscoli pronti per l'attività. |
Fallo insieme al tuo bambino | Fai una passeggiata con il tuo bambino se il tempo è favorevole. Fai passeggiate lente con il tuo bambino su un passeggino e invita un amico o il tuo coniuge. Puoi fare una camminata di 15 minuti ogni giorno per una settimana. |
La pulizia della casa può essere un buon esercizio | Le pulizie aiuta a bruciare calorie. Passare il pavimento, fare il bucato e pulire l'aspirapolvere è un modo per aiutare il flusso sanguigno nei muscoli. |
Guarda il DVD della gravidanza post | Ci sono allenamenti specifici creati per le mamme che hanno appena subito una cesareo. Possono guidarti sul processo. |
Non esagerare con i tuoi esercizi | Troppo esercizio dopo il taglio cesareo può rendere il flusso di lochia più pesante e diventare più rosso. Questo è un segno che devi rallentare. Dovresti smettere di fare esercizio e chiamare un medico se avverti dolore o nota l'individuazione. |
Stai attento con i tuoi muscoli addominali | La maggior parte delle donne sviluppa una condizione chiamata diastasi rti, con una lacuna nei muscoli addominali. Ci vogliono dalle 4 alle 8 settimane dopo la consegna del bambino per chiudere questa lacuna. È quindi importante assicurarsi che la pancia sia pronta prima di iniziare l'allenamento distesi sulla schiena con le ginocchia piegate. |
Guarda questo video e trova qualche utile guida sull'esercizio dopo c-section:
