Gravidanza

Vitamina D durante la gravidanza - New Kids Center

La vitamina D appartiene ad un gruppo di ormoni pro che sono liposolubili. È classificato come una vitamina steroidea ed è una delle vitamine più importanti durante la gravidanza. Affinché una futura mamma rimanga sana durante la gravidanza e garantisca la salute ottimale del suo feto, ha bisogno di assumere le quantità raccomandate di vitamina D. È anche importante sapere se è necessario assumere supplementi di vitamina D e come ottenere questo nutriente da fonti naturali.

Perché la vitamina D durante la gravidanza è importante?

La vitamina D è una vitamina essenziale per la sua capacità di regolare i livelli di fosfato e calcio del corpo. Questi nutrienti sono essenziali per i denti e le ossa sani, che è importante anche quando non sei incinta.

Una mancanza di vitamina D durante la gravidanza può portare il bambino a non ricevere abbastanza fosfato e calcio che a sua volta può portare allo sviluppo di ossa e denti deboli. In alcuni casi, può anche portare allo sviluppo di rachitismo.

Inoltre, la vitamina D aiuta a combattere le infezioni e alcuni esperti ritengono che possa aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro e il diabete. Esiste anche un possibile collegamento tra carenza di vitamina D e basso tasso di natalità. C'è anche un rischio leggermente più alto di alcune complicanze come la necessità di un taglio cesareo o di provare la preeclampsia quando si ha una carenza di vitamina D.

Quanta vitamina D hai bisogno durante la gravidanza?

La raccomandazione della National Academy of Sciences è che le donne in gravidanza hanno 200 UI (che è 5 microgrammi) di vitamina D al giorno se non ricevono abbastanza luce solare. Nonostante questo, molti esperti raccomandano un numero più alto. Bruce Hollis, che è un professore di pediatria dell'Università della Carolina del Sud, suggerisce che le donne incinte assumono un supplemento di 4.000 UI di vitamina D ogni giorno e che le donne che allattano optano per 6.000 UI. Questo, naturalmente, include l'assunzione di vitamina D nella dieta.

È necessario l'integratore di vitamina D?

Gli esperti raccomandano di assumere un supplemento di 10 mcg di vitamina D durante la gravidanza e l'allattamento al seno ogni giorno. Ci sono anche altri fattori che possono aumentare il rischio di abbassare i livelli di vitamina D, aumentando la necessità di un supplemento. Alcuni fattori includono:

  • Essere di origine mediorientale, caraibica, africana o sud-asiatica
  • Non ottenere molta esposizione alla luce solare. Un esempio potrebbero essere quelli che indossano sempre la protezione solare e si coprono mentre fuori
  • Non mangiare abbastanza alimenti ricchi di vitamina D come carne, uova, pesce grasso o cibi fortificati con vitamina D
  • Avere un BMI di oltre 30
  • Prendendo alcuni farmaci

La maggior parte dei multivitaminici della gravidanza che troverete avrà vitamina D o si può prendere un supplemento individuale per la vitamina. Quando selezioni il tuo multivitaminico, assicurati di sceglierne uno progettato per la gravidanza e parlane con il tuo medico o il farmacista se hai domande.

Note e precauzioni

Per le donne incinte, di solito non è consigliabile assumere la vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare in quanto vi è un aumentato rischio di oscuramento della pelle irregolare.

È possibile che le donne incinte che non assumono integratori di vitamina D e poi allattano al seno i loro bambini avranno bambini con bassi livelli di vitamina D da giovani. A volte questi bambini avranno bisogno di una dose giornaliera di vitamina, ma il suo medico ti farà sapere se questo è il caso.

Quali sono le fonti dietetiche di vitamina D?

La vitamina D durante la gravidanza può essere raggiunta da cibi e bevande. I pesci grassi come sardine, sgombri e salmoni sono ottime fonti di vitamina D e per questo motivo dovresti provare ad avere pesce almeno due volte a settimana. Puoi anche prendere un po 'di vitamina D dai tuorli e dalla carne rossa. Certi cereali per la colazione e margarine saranno anche fortificati con un po 'di vitamina D, quindi prestate attenzione alle etichette. Il consumo di vitamina D è particolarmente importante durante i mesi invernali quando il sole non sarà nell'angolazione corretta per aiutare a stimolare la produzione di vitamina D del corpo. Di seguito sono elencati gli alimenti consigliati per ottenere abbastanza vitamina D.

Alimenti

Descrizione

Pesce

Di solito il pesce crudo ha livelli più elevati di vitamina D rispetto a quando è cotto. Tagli grassi o pesce in scatola contengono anche valori più alti. Le opzioni comuni includono trota, salmone, sgombro, tonno e anguilla. Ad esempio, 100 g di trota contengono 759 UI di vitamina D.

Cereali fortificati

Seleziona sempre cereali fortificati senza oli parzialmente idrogenati e pochissimo zucchero raffinato. Una porzione da 100 grammi può fornire fino a 342 UI di vitamina D.

Ostriche

Anche se ricchi di colesterolo, le ostriche sono un'ottima fonte di vitamina D, rame, selenio, manganese, ferro, zinco e vitamina B12. 100 grammi di ostriche orientali daranno 320 UI.

Tofu e latte di soia fortificati

Questi sono spesso fortificati sia con calcio che con vitamina D. Il tofu fortificato può dare fino a 157 UI in 100 grammi e la stessa porzione di latte di soia fortificato può dare 49 UI DV. Leggere sempre le etichette per informazioni specifiche su un prodotto.

Prodotti lattiero-caseari fortificati

Quando fortificati, questi prodotti forniscono sia vitamina D che calcio. Una tazza di latte fortificato fornisce fino a 127 UI, un pollice cubo di formaggio fino a 6,6 UI e un cucchiaio di burro fino a 7,8 UI.

Uova

Le uova non contengono solo vitamina D, ma anche proteine ​​e vitamina B12. 100 grammi di uova hanno 80 UI. Per favore ricorda che la vitamina D nelle uova proviene principalmente dal tuorlo d'uovo.

Funghi

Oltre alla vitamina D, i funghi contengono rame e vitamina B5. 100 grammi di funghi leggermente cotti (tasto bianco) forniscono 7,6 UI. Scegli con attenzione quando acquisti e opta per i funghi ricchi di vitamina D.

Guarda il seguente video in cui una grande mamma condivide qui consigli sulla vitamina D durante la gravidanza e altre vitamine necessarie:

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