La disfunzione erettile può mettere a dura prova una relazione. Molti uomini provano imbarazzo e problemi di autostima. Ciò è particolarmente vero se la disfunzione erettile o ED è causata da un altro problema di salute. È spesso visto insieme a malattie come diabete, malattie cardiache, disturbi nervosi e problemi ormonali. La buona notizia è che ci sono trattamenti per la disfunzione erettile compresi esercizi di disfunzione erettile. Continuate a leggere per vedere come il 40 per cento dei malati di ED è stato in grado di recuperare la funzione con l'esercizio.
Esercizi di disfunzione erettile
L'esercizio di disfunzione erettile coinvolge due diversi tipi di esercizio. Uno rafforza i muscoli sul pavimento pelvico. È opinione comune che gli esercizi di "Kegel" siano solo per le donne, ma ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità. Gli uomini possono fare esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli e migliorare il flusso di sangue agli organi riproduttivi e alle vie urinarie.
Il prossimo tipo di esercizio è l'esercizio aerobico. Poiché l'ED è di solito un problema di flusso di sangue, l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare il flusso di sangue agli organi riproduttivi. Ecco alcuni esercizi di disfunzione erettile:
Esercizio di Kegel
Benefici: I muscoli che utilizzi per avviare e interrompere la minzione sono i muscoli che eserciterai con Kegels. Puoi iniziare a praticare i Kegel facendoli quando vai in bagno. Avvia il flusso di urina e fermalo. Tenerlo premuto per 5 secondi quindi rilasciare. Dopo aver capito quali muscoli userete, potete iniziare a farlo in qualsiasi momento, a parte l'uso del bagno.
Come farlo: Entra in una posizione comoda. Stringere i muscoli come se si trattasse di bloccare la minzione e tenere premuto per 5 secondi. Rilasci e fallo di nuovo per 10 o 20 ripetizioni. Puoi farlo mentre fai i piatti, guidando la macchina o sdraiati sul letto.
Quanto spesso farlo: Fai le ripetizioni un paio di volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
Consigli utili fo Kegels:
Una nota importante su Kegels è che non dovresti stringere altri muscoli come la coscia, l'addome o le natiche. Solo il muscolo che blocca il flusso di urina.
Altri benefici di Kegels:
- Riduce l'incontinenza urinaria
- Migliora la risposta sessuale
- Allevia il dribbling dopo la minzione
Come Kegel per gli uomini - Guida professionale per esercizi di forza Kegel efficaci:
Esercizio aerobico e altri esercizi per migliorare il sesso per gli uomini
L'esercizio di disfunzione erettile migliora la salute sessuale, ma gli esercizi in generale migliorano la salute generale. Rafforza anche i tuoi muscoli, il tuo cuore e aumenta il flusso di sangue a tutto il corpo. Alcuni dei modi in cui l'esercizio può aiutarti sono:
- Aumentare la forza e il tono muscolare
- Ridurre la pressione sanguigna
- Aumentare l'energia
- Riduci i tuoi livelli di stress
- Aiuta con qualsiasi ansia o depressione
- Dagli una migliore autostima
- Costruisci ossa più forti
- Bruciare grasso
- Aiuta a dormire meglio
- Dagli un aspetto più sano
Gli uomini hanno bisogno di esercitare per circa 20 o 30 minuti ogni giorno. Cerca di iniziare lentamente e lavorare fino a 30 minuti se stai appena iniziando una routine di allenamento. Si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Che esercizi fare
Fare esercizi di erezione aerobica può migliorare il flusso di sangue non solo per il tuo pene, ma per tutto il tuo corpo. A seconda della tua salute e se il tuo medico dà l'ok, prova questi esercizi aerobici:
- Camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno almeno 3 o 4 volte alla settimana.
- Prova a nuotare per almeno 2 ore a settimana.
- Corri su un tapis roulant per 20 o 30 minuti.
- Vogatori, ellittici e sci di fondo.
- Balli di salsa o qualsiasi tipo di danza che ti fa battere il cuore.
- Sollevamento pesi
- Yoga
Nota: Andare in bicicletta è un esercizio aerobico con cui usare cautela. I sedili delle biciclette possono mettere pressione sull'area che ha più bisogno del flusso sanguigno e lavorare contro di te.
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Alimenti e disfunzione erettile
Oltre agli esercizi di disfunzione erettile, alcuni studi hanno dimostrato che alcuni alimenti potrebbero essere utili. Si ritiene che contribuiscano ad aumentare il flusso sanguigno e migliorare la salute vascolare. Questi sono alcuni dei nutrienti che possono essere utili:
Verdi a foglia e barbabietole
Questi alimenti sono ricchi di nitrati che possono contribuire ad aumentare il flusso sanguigno. Le verdure a foglia verde che hanno il maggior numero di nitrati includono spinaci e sedano. Il succo di barbabietola è anche estremamente ricco di nitrati. I nitrati aiutano ad aprire i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno. Sono anche l'ingrediente principale nella maggior parte dei farmaci per prescrizione ED sul mercato.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi. I flavonoidi sono un antiossidante che proviene dalle piante. Sono lì per proteggere la pianta dall'esposizione a sostanze tossiche, ma sono stati trovati utili anche per l'uomo. I flavonoidi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, che a sua volta mantiene la circolazione andando bene. Aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna.
Pistacchio
I pistacchi sono ricchi di arginina, una proteina che aiuta a rilassare i vasi sanguigni. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che mangiavano i pistacchi ogni giorno per tre settimane non avevano tanti problemi con la disfunzione erettile.
Ostriche
Le ostriche sono sempre state un afrodisiaco noto, ma per gli uomini sono ad alto contenuto di zinco. Lo zinco è molto importante per la salute riproduttiva maschile. Nutre la prostata e aiuta a costruire livelli di testosterone.
Vino rosso
Un bicchiere di vino rosso al giorno è pieno di antiossidanti e da lungo tempo è noto per aiutare a migliorare la circolazione. Si pensa che se il flusso di sangue è la ragione per la disfunzione erettile, la cura della salute circolatoria complessiva aiuterà a migliorare la disfunzione erettile.
Altri suggerimenti per il trattamento della disfunzione erettile
Gli esercizi di disfunzione erettile possono essere utili, ma puoi ottenere risultati migliori con una dieta sana e cambiamenti nello stile di vita. I seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Perdere peso in eccesso. Se sei in sovrappeso, questo potrebbe aggravare il problema. Prova a perdere anche solo qualche chilo alla volta.
- Evitare alcol o droghe di strada. Chiedi aiuto se ne hai bisogno. L'uso di alcol per una o due porzioni al giorno può contribuire alla DE. Alcuni farmaci possono peggiorare la disfunzione erettile e anche la tua salute.
- Ottieni consulenza se hai bisogno di parlare. L'ED potrebbe essere causato da problemi nella tua relazione. Puoi provare la terapia matrimoniale o la terapia da solo se hai problemi di autostima da ED.
- Smettere di fumare. Se sei un fumatore e hai ED, potresti dover pensare di smettere. Esistono diversi programmi che possono aiutarti a smettere o puoi provare un programma di sostituzione della nicotina. A volte l'assicurazione copre gli aiuti per smettere come cerotti, pastiglie o altri farmaci progettati per ridurre i sintomi di astinenza dalla nicotina.
