La gravidanza rende naturalmente le donne preoccupate di qualsiasi cosa. Questo non è una sorpresa; dopo tutto, una vita si sta sviluppando. È normale preoccuparsi della propria salute e quella del proprio bambino e la maggior parte delle donne in gravidanza sarà anche preoccupata per il cibo che mangiano. Mentre è normale preoccuparsi, è necessario assicurarsi di mantenere i livelli di ansia a un livello sano, per non interferire con la funzione quotidiana. In altre parole, devi imparare ad affrontarlo meglio. Ci sono molte cose che puoi provare, come praticare lo yoga e ascoltare musica rilassante.
Quali sono i sintomi di ansia durante la gravidanza?
Se si hanno preoccupazioni frequenti e ricorrenti sulla salute del bambino o si continua a preoccuparsi che qualcosa di terribile possa accadere, si può essere affetti da ansia. Un altro segno di ansia sono gli attacchi di panico e questo è caratterizzato da battito cardiaco accelerato, palmi sudati, debolezza e abbattimento come se si stesse per svenire o avere un infarto.
Lo stress e l'ansia influenzeranno il mio bambino?
Le pressioni quotidiane possono portare a stress ma alti livelli di stress cronico possono essere dannosi per la gravidanza. Questo perché aumentano le probabilità di sviluppare un travaglio pretermine e avere un parto basso di peso alla nascita. È importante imparare a gestire i livelli di stress in quanto ciò ti aiuta ad avere una migliore esperienza di gravidanza.
Come alleviare l'ansia durante la gravidanza
1. Pratica Yoga
Lo yoga prenatale è un buon modo per affrontare lo stress e l'ansia durante la gravidanza perché aiuta a rilassare la mente e alleviare dolori muscolari e dolori. Uno studio condotto dall'Università del Michigan ha scoperto che lo yoga prenatale combinato con pose fisiche e focus meditativo aiuta a ridurre i segni di depressione. Guarda il seguente video per imparare le posizioni yoga per rivivere l'ansia durante la gravidanza:
2. Ascolta la musica
La musica tende ad avere un effetto calmante e, come forse già sai, può migliorare il tuo umore e sollevare lo spirito. Assicurati di avere la tua musica preferita prontamente disponibile ogni volta che inizi a sentirti ansioso. Puoi avere la tua playlist pronta per giocare al lavoro, a casa o anche durante la guida. La seguente musica può aiutare a combattere lo stress e l'ansia durante la gravidanza:
3. Take It Easy
Il riposo è un buon modo per alleviare l'ansia durante la gravidanza e devi prendere tempo per te stesso. Fai una passeggiata, leggi un libro o fai colazione a letto. Prendersi cura di te aumenta il tuo umore. Un sacco di mamme in attesa assumono più di quanto possano sopportare, e mentre tu puoi sentire come se avessi bisogno di svolgere compiti come preparare l'asilo o lavorare il più duramente possibile prima di prendere il tuo congedo di maternità, non è necessario. Questo in effetti aumenta la tua ansia.
4. Legami con il tuo partner
Legare con il tuo partner alleggerisce il carico e rafforza la tua connessione. Puoi prendere una vacanza se possibile o semplicemente passare più tempo possibile insieme. Dovrai avere un ottimo legame con il tuo partner per aiutarti a passare gradualmente quando arriva il bambino.
5. Consumare acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono un naturale potenziatore dell'umore e puoi incorporarli nella tua dieta. Buone fonti di omega-3 includono pesce e noci.
6. Riposo
Molte donne incinte hanno difficoltà a dormire o insonnia semplicemente perché sono stanche. Con tutti i cambiamenti corporei che si verificano, i tuoi livelli di energia potrebbero non essere come erano e hai bisogno di riposare di più. Fai un sonnellino diurno quando ne hai bisogno e prendi tempo per riposarti durante il giorno. Ecco i consigli per dormire meglio durante la gravidanza.
7. Pratica la preghiera o la meditazione
La preghiera e la meditazione possono aiutarti a essere più calmo poiché riducono naturalmente la tua risposta alla paura. Le persone che meditano e pregano tendono a soffrire meno dell'ansia e questo può essere attribuito alla loro connessione spirituale. Il seguente video può fornirti una meditazione guidata per alleviare l'ansia:
8. Provare la terapia della luce
La terapia della luce è nota per alleviare i sintomi associati alla depressione. La terapia comporta l'esposizione del paziente alla luce solare artificiale in momenti specifici durante il giorno.
9. Avere l'agopuntura
L'agopuntura è un'antica terapia cinese che è stata utilizzata per trattare varie condizioni tra cui lo stress e l'ansia. Funziona posizionando piccoli aghi nei punti di pressione del corpo. Questo è fatto da professionisti.
10. Partecipa a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono aiutarti a gestire meglio l'ansia, mentre riesci a condividere le tue preoccupazioni e preoccupazioni con gli altri. Ci sono vari gruppi di supporto che puoi aderire anche online e un buon esempio è la Comunità di BabyCenter che aiuta a connettere le donne che affrontano problemi simili. Potresti anche creare un gruppo di supporto per donne incinte come te.
Fattori di rischio per l'ansia durante la gravidanza
Chiunque di noi può soffrire di ansia durante la gravidanza. Detto questo, ci sono donne con una maggiore probabilità di sviluppare ansia. Il rischio è più alto per:
- Persone con una storia familiare o personale di depressione
- Giovani madri, specialmente quelle con meno di 20 anni
- Donne con supporto sociale insufficiente
- Donne sole
- Donne che sperimentano problemi coniugali o di relazione, separazione o divorzio
- Vedove madri in attesa
- Donne con una gravidanza complicata
- Donne con reddito basso
- Quelli con una storia di disordine disforia premestruale, PMDD
- Donne che hanno subito una recente esperienza traumatica o hanno avuto un anno stressante
- Donne incerte se mantenere o meno la gravidanza
- Precedenti problemi di gravidanza
- Donne con altri bambini
I sintomi della depressione durante la gravidanza e quando si dovrebbe preoccupare
La depressione è una condizione grave e può compromettere la capacità di gestire le attività quotidiane normalmente. Quando i sintomi normali della gravidanza come la fatica sono combinati con tristezza e disperazione, questo può essere un segno di depressione. Se ritieni che le tue responsabilità quotidiane siano troppo pesanti da sopportare o pensi di farti del male, devi ricevere aiuto da un professionista come un consulente, un'ostetrica o il tuo dottore. Cercare aiuto non significa necessariamente che sei debole; di fatto dimostra che sei disposto a prendere le misure necessarie per garantire che tu e il bambino siano sani. I seguenti sintomi sono un segno di depressione durante la gravidanza:
- Insonnia
- Sentimenti di tristezza e vuoto quotidiano
- Affaticamento costante
- Sensi di colpa inappropriati e inutilità
- Irritabilità e agitazione intense
- Sbalzi d'umore
- Scarso appetito
- Cattivo giudizio, comportamento sociale scorretto e pensieri di corsa
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