Se sei incinta, hai senza dubbio sperimentato la nausea mattutina. Questo si riferisce a una sensazione di nausea persistente che causa un lieve disagio alle madri in dolce attesa. Anche se il nome suggerisce diversamente, la malattia mattutina non si verifica esclusivamente durante la mattinata. Di solito, viene vissuto più acutamente durante i primi tre mesi di gravidanza, ma può effettivamente persistere per l'intera durata della gravidanza.
Anche se non è comune sottoporsi a trattamenti per questo disturbo, vari alimenti e strategie sono stati usati dalle donne di tutto il mondo per alleviare la loro nausea. I seguenti sono alcuni dei migliori rimedi per le nausee mattutine che raccomandiamo alle future mamme.
Rimedi di malattia mattutina testati ed efficaci
1. Mangiare o Sniff Citrus
I frutti come i limoni sono un grande antidoto alla nausea. Puoi usare i limoni in cose ovvie come le limonate, ma possono anche essere usati in un modo molto più versatile. Succhiando su una metà di limone, mangiando prodotti con aroma naturale al limone, o anche inalando l'aroma dei limoni contribuirà a ridurre il malessere mattutino. È anche una buona idea tenere a portata di mano del succo di limone per poterlo mescolare alle vostre bevande preferite (o anche a un rinfrescante bicchiere d'acqua) e sorseggiarlo ogni volta che si sente nausea.
2. Includere alcuni tipi di prodotti lattiero-caseari
Questa potrebbe essere un'aggiunta sorprendente, ma alcuni tipi di prodotti caseari possono servire come buoni rimedi per la nausea mattutina. Il formaggio, ad esempio, aiuterà a bilanciare la glicemia e fornirà la spinta nutrizionale essenziale durante la gravidanza. Puoi incorporare il formaggio nei tuoi pasti giornalieri, oppure un semplice spuntino con un formaggio delicato farà altrettanto bene.
3. Lavora la magia dello zenzero
Come un classico antidolorifico, lo zenzero aiuta a calmare lo stomaco e riduce la necessità di vomitare. Di seguito sono riportate diverse forme di utilizzo dello zenzero per alleviare la nausea mattutina.
- La forma gustosa di rimedio allo zenzero è una miscela di succo di zenzero e miele. Unisci 1 cucchiaino di miele con 5 o 6 gocce di succo di zenzero e bevilo ogni mattina che ti svegli.
- La migliore forma è il tè allo zenzero Lo zenzero appena grattugiato può essere bollito in acqua fino a metà del liquido rimasto. Quindi raffreddare e aggiungere un po 'di miele prima di bere.
- La forma semplice è polvere di zenzero Basta mettere 1/2 cucchiaino di polvere di zenzero in una tazza di acqua calda. Filtrare la miscela dopo 10 minuti in modo che tutte le sostanze nutritive si dissolvano e quindi è possibile sorseggiare lentamente la bevanda. Le mamme in grande aspettativa non dovrebbero bere più di 3 volte al giorno.
- Per un sollievo immediato, puoi semplicemente masticare un pezzo di zenzero fresco per alleviare il senso di nausea.
4. Bevi il tè alla menta
Le erbe possono essere uno dei rimedi più naturali ed efficaci per la nausea da provare. Alcune erbe ti aiuteranno a calmarti lo stomaco e ti impediranno di vomitare. La menta piperita è un ottimo esempio. Certo, bevande alla menta piperita come il tè alla menta piperita sono facili da trovare nella maggior parte dei negozi oggi, ma puoi anche prendere della menta fresca e bollirla con il tè per un effetto molto più intenso.
5. Stay Hydrated
Mantenere l'idratazione non può essere sovradimensionato in gravidanza. È stato dimostrato che bere la quantità giornaliera raccomandata di acqua riduce la nausea mattutina. Certo, se puoi bere 9 bicchieri d'acqua al giorno, puoi invece fare merenda su cocomeri o cocomeri che ti manterranno idratato senza colpire un certo numero di bicchieri ogni giorno.
6. Mantieni un suono sospeso
Uno dei principali rimedi per la nausea mattutina che le persone potrebbero non sospettare è semplicemente un sonno profondo. La tua gravidanza potrebbe stancarti sia a livello fisico che emotivo e il sonno è essenziale per aiutare a stirare questi punti nel tuo temperamento e nelle tue prestazioni. Aiuta anche a stabilire una routine di sonno fissa in modo che il tuo orologio biologico si abitui a un certo ritmo, e ti svegli sentendoti ancora più aggiornato ogni giorno.
7. Regolare le abitudini dello spuntino
Le voglie di gravidanza sono cose diaboliche. Mentre mangi per due, è bello resistere al cibo spazzatura calorico e alle bevande zuccherate mentre sei incinta. È anche meglio evitare cibi fritti ricchi o usare condimenti particolarmente speziati. Se vuoi fare uno spuntino, perché non provare alcuni bastoncini di carota con miele invece di ali di barbecue e Sriracha!
8. Impegnarsi in attività fisica
È imperativo che tu abbia una buona quantità di esercizio mentre sei incinta. Ancora più importante, fare esercizi fisici aiuta a monitorare meglio i livelli ormonali, che sono una delle cause della malattia mattutina in primo luogo. Tuttavia, assicurati che questi esercizi siano fatti su misura per le donne incinte!
9. Prova i supplementi di vitamina
Alcune vitamine, come la B6, possono aiutare anche con la nausea. Come uno dei rimedi per la nausea mattutina, le vitamine possono essere trovate in vari cereali e carne (come carne di manzo e pollame). Tuttavia, se si desidera un rapido sollievo, è sempre possibile procurarsi alcune vitamine B6 che sono molto più facilmente assorbite nel sistema attraverso l'uso di integratori.
10. Seguire la routine di dieta sana
Una dieta equilibrata è uno dei rimedi più duraturi della malattia mattutina. Inoltre, ricorda di evitare i grilletti incluso il cibo e l'odore.
- Di mattina, prepara alcuni cracker e cereali secchi a letto, in modo da poterti riempire lo stomaco dopo esserti svegliato.
- Attraverso il giorno, si consiglia di mangiare più piccoli pasti più frequentemente piuttosto che avere tre grandi pasti in un giorno. Ciò garantirà che non ti ammali troppo o che tu sia troppo affamato, entrambi possono provocare nausea. Inoltre, mantieni l'idratazione e riposati bene, ma non è consigliabile un pisolino dopo il pasto in quanto potrebbe scatenare la nausea.
- Per la cena, basta optare per alimenti che sono di origine naturale, non grassi e di sapore delicato, ed evitare quelli grassi e piccanti. Un altro punto è evitare di mangiare troppo, o si può bere acqua prima della cena per ridurre le possibilità di pigging out.
11. Prova la digitopressione
Questo è un grande metodo antico per ridurre la nausea. Per quelli non esperti nell'arte della digitopressione, le bande di nausea possono essere acquistate online molto a buon mercato. Questi funzionano applicando una pressione su un'area specifica del polso per alleviare il disagio causato dalla nausea. Tuttavia, puoi anche imparare alcuni consigli ed eseguire la digitopressione da solo senza spendere soldi per attrezzature specializzate. Ad esempio, l'area del polso dove normalmente si prende il polso è un buon punto di pressione. Applicare delicatamente la pressione a quella regione potrebbe aiutare a ridurre la nausea!
12. Alternative mediche
Se la tua nausea è davvero estrema e nessuno di questi rimedi di malattia mattutina sembra funzionare, potresti invece chiedere aiuto medico. Alcuni farmaci da banco come il Benadryl sono sicuri per le donne incinte da usare, ma puoi anche visitare il tuo medico generico e chiedere farmaci prescritti che si rivolgono specificamente alle donne in gravidanza che soffrono di nausea mattutina.
La malattia del mattino può colpire il mio bambino?
La maggior parte delle donne sperimenta nausea mattutina durante la gravidanza. Questa è una cosa molto normale e di solito non è motivo di preoccupazione. La nausea spesso si dissipa nel tempo e la madre è in grado di tornare a una dieta normale abbastanza presto. Al posto di una dieta corretta, i supplementi come le vitamine prenatali possono aiutare a regolare le funzioni corporee delle future mamme.
Tuttavia, se il vomito causato dalla nausea è estremo e incessante, è importante consultare immediatamente un medico. Altri segnali di pericolo che richiedono una visita medica includono incantesimi di vertigini, incapacità di urinare o urina di colore scuro, disidratazione o battito cardiaco più veloce del normale. Il medico può aiutare a negare gli effetti della nausea e assicurarsi che nessun danno permanente sia causato al bambino.
