Piano di dieta per la gravidanza - New Kids Center

Ottenere abbastanza della giusta nutrizione durante la gravidanza aiuterà il bambino a crescere e svilupparsi correttamente. Questo può essere difficile nei primi mesi se si verificano nausea e vomito, ma le vitamine prenatali e il consumo degli alimenti giusti possono aiutare a bilanciare queste difficoltà. E una corretta dieta per la gravidanza ti aiuterà a farlo meglio. Avrai anche bisogno di mangiare circa 300 calorie in più rispetto a prima per accogliere il tuo bambino in crescita. Di seguito sono elencate ulteriori raccomandazioni per aiutarti a mantenere te e il tuo bambino sani durante la gravidanza.

Cosa mangiare ed evitare nel tuo programma di dieta per la gravidanza

Cosa mangiare durante la gravidanza

Alimenti da mangiare	Perché e come
Grani	Avrai bisogno di mangiare un sacco di cereali per ottenere un sacco di vitamine tra cui vitamine del gruppo B, ferro e cinquebbie. È inoltre possibile ottenere l'acido folico da prodotti a base di cereali fortificati. Almeno metà dei tuoi grani dovrebbe essere cereali integrali come cereali integrali, pane e pasta. Sostituisci zuccherini, pane bianco e cereali con queste opzioni di cereali integrali per una maggiore nutrizione.
Frutta e verdura	È fondamentale ottenere un sacco di fibre, vitamine e minerali. Aumentare la quantità di frutta e verdura è molto utile per raggiungere questo obiettivo. Le verdure verde scuro sono particolarmente utili perché contengono folati e vitamina A che sono molto utili per una gravidanza sana. Prova una varietà di frutta da mele o uva comuni a cose meno comuni come patate dolci, mango o ananas per assicurarti di ottenere una varietà di sostanze nutritive senza annoiarti con la tua dieta. Tuttavia, evitare un sacco di succhi di frutta, in quanto ciò può dare troppo zucchero che potrebbe causare un aumento di peso in eccesso.
Alimenti proteici come carne magra	Mangiare carni magre può aiutarti a ottenere più vitamine del gruppo B, ferro e proteine che sono molto utili durante il secondo e il terzo trimestre. Prova uova, burro di arachidi, fagioli e pesce per utili fonti di proteine magre. Il pesce è anche utile perché fornisce alte dosi di acidi grassi omega-3 che promuovono lo sviluppo del cervello.
latticini	Il caseificio può fornirvi eccellenti fonti di calcio, proteine e vitamina D che promuoveranno una crescita sana delle ossa e dei denti del vostro bambino. Yogurt, latte scremato e formaggi a basso contenuto di grassi sono scelte utili. Se non puoi consumare prodotti caseari, i prodotti a base di calcio come i succhi o le opzioni di latte senza lattosio possono aiutarti. Prendere un enzima al lattosio può anche aiutare a rendere i prodotti lattiero-caseari più maneggevoli.
acqua	Devi rimanere idratato, quindi lavora per avere molta acqua per tutto il giorno. Questo può aiutare a prevenire il travaglio precoce o prematuro riducendo il rischio di emorroidi, costipazione, infezioni della vescica o del tratto urinario e gonfiore eccessivo.
Grassi sani	Mangiare cibi con un sacco di grassi sani come semi, noci o avocado può essere utile, anche se non vi è alcun requisito minimo per la quantità di grasso o olio che si dovrebbe mangiare. Va bene avere dolci o grassi ogni tanto se osservi le dimensioni delle porzioni e usi un po 'di autocontrollo.
Vitamina prenatale	Se hai una dieta povera, una vitamina prenatale può aiutare a colmare le lacune nella nutrizione. Questi sono anche utili per coloro che hanno avuto una chirurgia bariatrica o seguono una dieta ristretta come il vegetarismo. Se hai una condizione di salute come il diabete, contatta il tuo medico su quali vitamine sono appropriate da usare e su come gestire la tua dieta durante la gravidanza.

Gli appunti: se stai avendo una gravidanza multipla potresti aver bisogno di più nutrienti e calorie nella tua dieta di gravidanza rispetto a qualcuno con un bambino. Contatta il tuo medico per vedere cosa dovresti mangiare e quanto.

Cosa evitare durante la gravidanza

Cibi da evitare	Perché e come
alcool	Non consumare alcol durante la gravidanza in quanto ciò può portare a difetti alla nascita, parto prematuro o basso peso alla nascita
Caffeina eccessiva	Il consumo eccessivo di caffeina può anche causare difetti alla nascita. Limiti a 200mg o meno di caffeina e guarda le fonti come il tè nero, il caffè o il cioccolato che possono essere ricchi di caffeina.
Eccessivo grasso e colesterolo	Dovresti ridurre l'assunzione di grassi del 30% o 65 g per una dieta a 2000 calorie. Taglia il colesterolo a 300 mg o diminuisci ogni giorno per promuovere la salute del cuore.
Dolcificanti artificiali	Dovresti anche guardare la sostituzione di zuccheri e grassi con dolcificanti artificiali e usarli solo con moderazione. Evita la saccarina in quanto ciò può causare problemi al feto. Parlate con il vostro medico di quali dolcificanti sono considerati sicuri e quanto si può consumare durante la gravidanza.
Pesci ad alto contenuto di mercurio	Avrai anche bisogno di evitare cibi che potrebbero contenere mercurio compresi molti tipi di pesce. I pesci ad alto contenuto di mercurio che possono danneggiare il tuo bambino in crescita includono, tra gli altri, il re sgombro, lo squalo, il pesce spada o il pesce tegola.
Alimenti grezzi o non pastorizzati	Evitare anche pesce crudo o elementi come vongole crude o ostriche. Qualsiasi formaggio come il formaggio in stile messicano non pastorizzato non dovrebbe essere consumato.
Formaggio morbido	Evitare anche formaggi molli come Camebert, brie o qualsiasi formaggio che è blu-venato per evitare l'infezione di Listeria.

Guadagno di peso normale durante la gravidanza

Lavorare per aumentare di peso gradualmente durante la gravidanza con la maggior parte del peso guadagnato durante la fine. Nella prima metà della gravidanza, mangiare più di 200 calorie di quelle normalmente necessarie. I medici raccomandano di guadagnare circa 2-4 sterline durante il primo trimestre e poi 3-4 sterline al mese per il secondo e il terzo trimestre. Durante gli ultimi sei mesi della gravidanza dovresti mangiare più di 300 calorie al giorno, ma queste calorie dovrebbero provenire da cibi sani invece di calorie vuote come caramelle zuccherate, soda o dessert.

Esempio di dieta per la gravidanza

Il seguente esempio di dieta calorica 2000 contiene molti dei nutrienti che sono essenziali per una gravidanza sana:

Pasto	Cosa mangiare
Prima colazione	Prepara una tazza di farina d'avena con latte scremato anziché acqua. Aggiungi un grammo di noci tritate e mezza tazza di lamponi surgelati non zuccherati. Un latte decaffeinato con soia o latte scremato può essere consumato per fornire calcio. Questo offre mezza tazza di frutta fresca, 2 once di proteine, 1 ¾ tazza di latte e alte quantità di potassio, calcio e fibre.
Spuntino mattutino	Una mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di ananas mezza tazza. Questo fornisce ¼ tazza di latte e ½ tazza di frutta che offre manganese e vitamina C insieme a un sacco di proteine.
Pranzo	Una scodella di zuppa di lenticchie con 5 cracker integrali insieme a mezzo bicchiere di dessert surgelato o yogurt e una pita integrale con pomodoro, cetrioli e crema di formaggio. Questo offre 1 ¼ tazza di verdure, una mezza tazza di latte, 3 once di grano intero e un sacco di fibre. Il dessert fornirà il calcio soddisfacendo le voglie per i dolci.
Spuntino pomeridiano	Fette di carota o jicama immerse in hummus. Questo fornisce un'alternativa proteica fornendo al contempo idratazione, verdure da 1 ¼ tazza e una buona dose di vitamina A.
Cena	Filetto di salmone al forno con 1 tazza di cavolfiore tostato e wild tazza di riso selvatico. Una mela cotta con yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi può essere consumata per dessert, oppure puoi avere un mocktail fatto con ½ tazza di succo di frutta puro e una tazza di acqua frizzante. Questo ti dà una tazza di verdure, 4 once di proteine, 1,5 tazze di cereali integrali, ¼ tazza di latte e una tazza di frutta.
Spuntino notturno	Una tazza di yogurt greco con gocce di cioccolato mezza oncia. Questo fornisce più proteine rispetto allo yogurt normale fornendo al tempo stesso molta nutrizione.