Molte persone tendono ad associare la gravidanza alle voglie. Infatti, quando si parla di gelato e sottaceti, la maggior parte delle persone tende a immaginare immediatamente una donna incinta che si sta godendo il suo spuntino. In realtà, un sacco di donne in gravidanza non finiranno con il desiderio di sottaceti e gelati in particolare, ma la maggior parte avrà una sorta di desiderio durante la gravidanza. Alcune ricerche hanno rilevato che il 68% delle donne in gravidanza sperimenterà un desiderio ad un certo punto.
Quando iniziano le voglie di gravidanza?
Anche se la maggior parte delle donne in gravidanza avrà voglie di cibo durante la gravidanza, è altrettanto probabile che avrà avversioni alimentari. Il più delle volte le voglie iniziano durante il primo trimestre e gli esperti ritengono che ciò possa essere dovuto alla prima ondata di ormoni che entrano nel flusso sanguigno. In realtà è possibile ottenere le voglie una settimana dopo aver concepito, quindi in alcuni casi può essere un segno precoce di gravidanza. Di solito non devi preoccuparti delle voglie a meno che non ti lascino desiderare un oggetto non alimentare come la sporcizia. Il più delle volte le voglie scompaiono o diminuiscono entro il quarto mese di gravidanza. Se sono ancora lì nel terzo trimestre, di solito è per il comfort rispetto a una brama fisica o bisogno.
Quali sono le cause delle voglie di gravidanza?
Le voglie sono di solito dovute agli ormoni della gravidanza e questo è particolarmente vero nella fase iniziale della gravidanza, quando il tuo corpo ha iniziato a sperimentare livelli ormonali più alti e si sta ancora adattando. È anche (almeno in parte) vero che desidererai gli oggetti di cui il tuo corpo ha bisogno e si sentirà respinto da oggetti che non lo aiuteranno. Mentre quella teoria spiega un'avversione all'alcool o al caffè durante la gravidanza, non spiega come qualcuno che amava cibi sani come la farina d'avena o l'insalata improvvisamente avrebbe cambiato le loro preferenze. Alcuni esperti ritengono che siamo abbastanza lontani dalla nostra catena alimentare originale, quindi i nostri corpi non sono in grado di interpretare i segnali interni. In altre parole, anche se i nostri corpi sanno quali nutrienti abbiamo bisogno, non bramano i cibi appropriati.
È normale che le donne incinte abbiano una avversione al cibo (o più di una) o almeno una nuova sensazione di essere respinti da un cibo che amavano. Nei casi in cui la tua dieta diventa troppo limitata a causa di avversioni alimentari, cerca di trovare alcuni sostituti sani per prendere il loro posto. C'è anche un farmaco, Diclegis, che può aiutare con i sintomi della prima gravidanza che sono legati alla nausea.
Cosa fare con le voglie di gravidanza
metodi | descrizioni |
|---|---|
Indulgere con moderazione | Se hai desideri di gravidanza non utili dal punto di vista nutrizionale, indulgi in loro, ma con moderazione. Un esempio sarebbe optare per una barretta di cioccolato piuttosto che per il più grande formato king o per provare ad avere una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. |
Distraiti | Se ti senti un desiderio, fai del tuo meglio per distrarti da esso. Vai in palestra o per una passeggiata. A volte anche cose semplici come leggere o parlare con un amico possono aiutarti a dimenticare la tua brama. |
Dare in modo intelligente | Sentiti libero di cedere alle tue voglie di tanto in tanto. Quando lo fai, comunque, prova a fare scelte alimentari sane più avanti nel corso della giornata per rimediare. |
Parlate con il vostro medico | Alcune donne provano voglie note come pica che sono per sostanze strane che non sono prodotti alimentari come sapone per bucato, ceneri, argilla o sporcizia. In alcuni casi, la pica indica una carenza di ferro o la mancanza di un'altra sostanza nutritiva. |
Ulteriori suggerimenti su come affrontare le voglie di gravidanza
1. Segui una dieta salutare
La maggior parte degli esperti ritiene che mentre si dovrebbero tenere a mente i desideri della gravidanza, non si dovrebbe necessariamente seguirli. È vero che seguire una dieta sana ti darà tutti i nutrienti necessari, ma alcune persone sentono che il cibo soddisferà i bisogni emotivi. In alcuni casi, un abbraccio può anche funzionare così come seguire le voglie di cibo.
2. Vivere uno stile di vita sano
Non importa cosa, assicurati di avere una colazione equilibrata ogni mattina mentre saltare la colazione aumenterà le tue voglie. Dovresti anche provare a fare abbastanza esercizio e mangiare bene per tutto il giorno, in modo da avere una dieta sana e varia. Ricorda sempre le voglie più disparate al tuo medico per escludere qualsiasi problema.
3. Evitare cibi malsani
Va bene cedere alle tue voglie di tanto in tanto se lo fai con moderazione. Tuttavia, non si dovrebbe mai seguire una brama se significa mangiare un cibo malsano per le donne incinte. Se non sei sicuro che un prodotto sia sicuro da mangiare durante la gravidanza, consulta il medico.
Quale cibo dovrei evitare durante la gravidanza?
Nonostante le voglie, dovresti cercare di non usare la gravidanza come una scusa incorporata per abbuffarti con oggetti malsani come prodotti da forno, patatine fritte, torte e cioccolato. Stanno bene con moderazione e possono aiutarti emotivamente, ma assicurati di mangiarli con moderazione.
Altri alimenti dovrebbero essere sempre evitati durante la gravidanza, tra cui:
- alcool
- Frutta e verdura che non sono state lavate
- Formaggi morbidi stagionati alla muffa (Roquefort, camembert, feta e brie)
- Formaggio con venature blu
- Carne cruda o leggermente cotta, uova, crostacei o frutti di mare (compreso il sushi)
- Prodotti lattiero-caseari non pastorizzati (come il latte)
- Tè alle erbe
- Pesce di mare profondo che contiene mercurio (questo include marlin, squalo e pesce spada)
- Peanuts nei casi in cui vi è una storia familiare di allergie (anche se non sei allergico, il tuo bambino potrebbe essere)
Ecco un video per presentare diverse esperienze di mamme in gravidanza e maggiori informazioni su come mangiare sano durante la gravidanza:
