Se sei stato incinta in passato, sai già che avere gas è una delle cose scomode e poco attraenti che possono accadere durante la gravidanza. Passare gas può metterti in imbarazzo, ma avere bolle di gas può anche darti dolore e farti sentire gonfio.
Il gas durante la gravidanza è più spesso causato dagli elevati livelli di progesterone nel corpo e da altre cose associate al sistema digestivo in gravidanza. Anche se il gas è una parte normale della gravidanza, ci sono cose che puoi fare per aiutare a ridurre il tuo disagio. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili su come ridurre la quantità di gas durante la gravidanza.
Gas durante la gravidanza - Perché ce l'hai?
Il gonfiore associato al gas viene spesso definito indigestione. Per la maggior parte delle persone si parla di "gas di passaggio". Potresti aver sentito dire anche "peti". Quando i medici parlano di gas, si riferiscono ad esso come "flatulenza". Quando si ha un accumulo di gas, è naturale ha bisogno di una via d'uscita dal corpo e questo è più spesso attraverso il retto o eruttando dalla bocca.
E 'abbastanza normale sperimentare ricorrenti attacchi di gas quando sei incinta. Questo è abbastanza comune tra quasi tutte le donne incinte. In media, le persone passano il gas circa 18 volte al giorno e questo significa che la gente produce circa 4 litri di gas al giorno. Quando sei incinta, noterai un aumento di gas a causa degli alti livelli di progesterone nel corpo. Questo ormone fa rilassare tutti i muscoli più del normale.
Quando i muscoli si rilassano a causa del progesterone, i muscoli intestinali si rilassano e la digestione rallenta. Il cibo impiega il 30% in più di tempo per passare attraverso il tratto intestinale durante la gravidanza. Per questo motivo, c'è più tempo per il gas da accumulare e ti sentirai più gonfio. Quando il tuo utero ha aumentato la pressione sull'addome in seguito in gravidanza, il gas tende a peggiorare.
Poiché il progesterone rilassa i muscoli, compresa l'apertura anale e l'esofago, potresti non riuscire a tenerlo in braccio durante la gravidanza e questo potrebbe portare a situazioni imbarazzanti. Per ora, puoi dare un colpetto alla tua pancia in crescita e farti una risatina.
Gas durante la gravidanza - Come si può alleviare?
Note importanti: Il gas non danneggerà te o il tuo bambino mentre sei incinta ed è solo un disagio. Anche se potresti aver bisogno di eliminare alcuni alimenti dalla tua dieta per controllare il gas, assicurati di avere una fonte adeguata di nutrienti mancanti come; ferro, calcio, proteine e vitamine.
Non è possibile evitare l'accumulo di gas durante la gravidanza, ma è possibile fare alcune cose per mantenere il gas gestibile. Concentrati solo sul tentativo di creare meno gas nel corpo. Ecco alcuni suggerimenti utili:
1. Scegli i giusti alimenti
Cerca di non mangiare cibi che causano gas. Rimuovere alimenti come piselli, cereali integrali e fagioli dalla vostra dieta. Aggiungili di nuovo in uno alla volta e vedi quali alimenti causano più gas. Puoi anche registrare gli alimenti che mangi in un diario per vedere quali ti stanno causando la follia. La tabella seguente è un elenco più completo di alimenti che causano il gas:
Potenziali colpevoli di gas durante la gravidanza | |
|---|---|
Gruppi alimentari | Perché evitarli |
Cereali integrali, fagioli e alcune verdure | Questi alimenti contengono rafinose, uno zucchero che fa produrre all'organismo più gas. Gli alimenti che potrebbero causare il gonfiore includono cereali integrali, fagioli, broccoli, cavolfiori, asparagi, cavoli e cavoletti di Bruxelles. |
Frutta e verdura contenenti fruttosio | Il fruttosio è uno zucchero della frutta che può fermentare in gas nell'apparato digerente. Evitare cipolle, porri, mele, pere, grano, scalogno, frutta secca, carciofi e miele. |
Bevande analcoliche | Bibite e bibite contengono fruttosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio che può produrre gas e gonfiore. Evita bevande alla frutta e bibite che contengono fruttosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. |
amidi | Gli alimenti ad alto contenuto di fibre e amido non vengono digeriti fino a quando non colpiscono l'intestino crasso. Ciò causa una maggiore produzione di gas poiché rimane a lungo nel tratto digestivo. Evitare cibi come crusca d'avena, mais, grano, fagioli, piselli e patate. La crusca di riso e frumento va bene da mangiare. La crusca di frumento può anche aiutare la digestione, la stitichezza e prevenire l'accumulo di gas. |
latteria | Il lattosio nei latticini può causare diarrea, gonfiore e gas nelle persone intolleranti al lattosio. Se hai intolleranza al lattosio, evita i latticini, ma assicurati di sostituirli con alimenti fortificati a base di calcio. |
2. Mangia pasti più piccoli e più frequenti
Più mangi a un pasto, più a lungo si troverà nel tuo tubo digerente e producerai gas. Trasforma 3 pasti al giorno in 6 piccoli pasti al giorno in modo che il tuo corpo possa digerirlo più facilmente.
3. Mangia lentamente
Potresti notare che sei il primo finito al tavolo. Se è così, prova a mangiare più lentamente in modo da prendere meno aria quando mangi. Prendere aria fa bolle di gas nello stomaco. Accoppiato con il gas prodotto nella digestione del cibo può davvero farti sentire a disagio.
4. Aumentare la fibra
La fibra nella dieta può aiutare ad alleviare la stitichezza in gravidanza e aiutare la digestione. Ciò a sua volta contribuirà a mantenere al minimo la produzione di gas, il dolore al gas e il gonfiore. Cerca di mantenere un equilibrio con l'assunzione di fibre e aggiungilo lentamente per evitare che si aggiunga al problema del gas.
5. Esercizio
Il gas è qualcosa che non andrà mai completamente via. Esercitare dopo aver mangiato può aiutare a spostare cibo e gas attraverso il sistema. Cammina intorno all'isolato, fai il vuoto o fai degli esercizi di gravidanza. Se ti siedi per lunghi periodi, il gas non si muoverà e potresti avere crampi e gonfiore eccessivo. Lo yoga in gravidanza può anche aiutare con una corretta respirazione e ti aiuta a rilassarti. Ciò ti aiuterà anche a non inghiottire l'aria quando sei nervoso.
6. Cambia posizione
Siediti con i piedi appoggiati su un cuscino. Ciò contribuirà a mantenere alto il bambino e ad alleviare la pressione addominale.
7. Altri suggerimenti
Prova i seguenti suggerimenti dal Associazione di gravidanza americana:
- Cerca di non usare cannucce. Ti fanno prendere in aria.
- Ridurre le bevande ad alto contenuto di carboidrati.
- Masticare il cibo completamente.
- Aumentare l'assunzione di acqua
- Cerca di non mangiare cibi fritti o grassi
- Non usare dolcificanti artificiali
- Indossare indumenti larghi nella zona addominale
