Alla fine di ogni giornata, una cosa che tutti aspettano è una buona notte di sonno. In media, un adulto dovrebbe godersi almeno 7 ore di sonno per essere funzionale. Quando dormi abbastanza, sei più felice e meno stressato durante il giorno. Se non dormi abbastanza, diventi meno produttivo e ti senti pigro per tutto il giorno. Ci sono diversi motivi che possono portare a insonnia. Il più critico è quello che mangi prima di andare a dormire. Ci sono cibi che ti svegliano di notte e rendono difficile il riposo adeguato.
Pertanto, per te è molto importante conoscere questi alimenti e assicurarti di evitarli se desideri goderti una buona notte di sonno. Quando si è consapevoli di ciò che si mangia prima di coricarsi, si è in grado di svegliarsi la mattina successiva ben riposati ed energizzati.
Alimenti che Make È difficile per te addormentarti di notte
I cibi piccanti sono normalmente di natura acida. Questi cibi pasticciano con i livelli di pH dello stomaco e ti manterranno sveglio la notte. Questo perché molte persone hanno sistemi digestivi che impiegano un po 'a digerire le spezie. Quando il tuo apparato digerente è fatto funzionare tutta la notte per abbattere le spezie, il tuo corpo non riposa bene. Questo è il motivo per cui ti svegli sentendoti stanco al mattino. Pertanto, è consigliabile consumare meno cibi piccanti prima di coricarsi.
I cibi fritti interferiscono anche con il sonno notturno. Ciò è dovuto anche al tempo necessario al corpo per digerire cibi grassi. Pertanto, invece di mangiare cibi fritti come hamburger e patatine fritte durante la notte, prova i cibi grigliati, arrosto, al forno, al vapore o saltati. Questo riduce la quantità di grassi che consumi.
Cioccolato fondente, bibite, tè e caffè contengono tutti caffeina. La caffeina è nota per mantenere il corpo vigile ed energizzato. Questo può impedirti di addormentarti in tempo e questo limiterà il numero di ore di riposo. Se devi prendere una bevanda prima di andare a dormire, prendi in considerazione altre opzioni come succo di frutta fresca o acqua. Queste alternative non sono solo salutari, ma non compromettono il sonno.
Quando mangi cibi ricchi di grassi, proteine e fibre, potresti avere difficoltà a cadere ea restare addormentato. Mentre questi sono cibi salutari, possono tenerti sveglio se esageratamente. Questo perché il tuo apparato digerente lavorerà sodo tutta la notte per abbattere questi alimenti. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di proteine e fibre, quindi assicurati di prenderle almeno 3 ore prima di andare a dormire. Questo dà al tuo sistema abbastanza tempo per digerire il cibo prima di andare a letto.
La maggior parte delle persone sarà sorpresa di trovare l'alcol sotto i cibi che ti svegliano di notte. Questo perché molte persone assumono alcool per cercare di indurre il sonno. Mentre questo è vero, l'alcol ti sveglia anche di notte. L'alcol riduce il sonno REM. Questo è il motivo per cui ti svegli sentendoti come se non avessi dormito affatto. Pertanto, è consigliabile per voi scegliere i giorni in cui si può indulgere in alcol e assicurarsi di bere saggiamente. Andare a dormire senza usare alcol ti darà un grande beneficio.
Gli alimenti che sono stati fermentati, come formaggio stagionato, panna acida e yogurt, contengono questo ingrediente. Tyramine è un amminoacido che stimola la tua attività cerebrale. Questo ti impedisce di cadere nel sonno profondo.
Si consiglia di evitare cibi ricchi di zuccheri, soprattutto di notte. Questo torna di nuovo al processo di digestione. Evitare di prendere dolci zuccherati, salse e condimenti poiché contengono zucchero e anche molti additivi che si digeriscono lentamente. Invece, avere verdure e frutta o proteine magre al posto degli alimenti zuccherati.
È importante assicurarsi di consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive che alimentano il corpo durante la riparazione. Gli alimenti che non sono ricchi di nutrienti rendono difficile addormentarsi. Scegli cibi che ti danno vitamine e minerali come calcio, potassio e magnesio. Questi supportano la funzione del tuo corpo e facilitano la digestione. Legumi, verdure a foglia verde, verdure, semi e noci sono i cibi più ricchi.
Ci sono cibi che ti svegliano di notte che scatenano disagio e indigestione. Caffeina, pomodori e alcol possono causare indigestione e disagio. Pertanto, evitare questi alimenti può fare molto per assicurarsi di addormentarsi e rimanere addormentati.
La dopamina e la serotonina sono ormoni responsabili del tuo buon umore e dei sentimenti di felicità. Quando mangi cibi che non promuovono la produzione di questi ormoni, finisci per diventare lunatico prima di andare a dormire, e questo può portare allo stress. Lo stress manterrà la tua mente attiva dal pensiero eccessivo, e questo può impedirti di addormentarti o dormire per tutta la notte. L'olio d'oliva, gli avocado, i pesci grassi e le noci sono ottimi alimenti che contribuiscono alla produzione di questi ormoni.
Mentre ci sono buone erbe che aiutano a indurre il sonno, alcune erbe non sono raccomandate se si desidera dormire tutta la notte. Peperoni rossi e peperoni neri sono buoni esempi di erbe da evitare durante la notte. Questo perché promuovono l'iperattività e questo mantiene il cervello in allerta per molto tempo. Quando gli effetti si esauriscono, avrai sprecato alcune ore del tuo tempo di sonno. Questo porta a meno ore di sonno e ti svegli sentendoti stanco e scontroso. Inoltre, il pepe può causare indigestione e disturbi allo stomaco, che sono una ricetta per una notte insonne.
In una parola, cerca di limitare i cibi che ti svegliano di notte e mangia in modo più sano.
