Una buona postura durante la gravidanza è essenziale, sia quando si è in piedi, seduti o sdraiati. La posizione sbagliata può causare dolore e persino danneggiare il bambino. Trovare una buona posizione seduta durante la gravidanza è importante per mantenere il comfort ed evitare dolori alla schiena e alla pelvi. Una buona postura può supportare la colonna vertebrale e aiutare a ridurre i problemi di circolazione. Continuate a leggere per imparare come sedersi durante la gravidanza.
Posizione seduta durante la gravidanza
Ecco come migliorare la posizione seduta durante la gravidanza:
- Inizia sedendo con una schiena dritta. Tirare indietro le spalle e assicurarsi che i glutei tocchino lo schienale della sedia.
- Puoi usare un piccolo asciugamano arrotolato come un rotolo lombare per sostenere la schiena posizionandola nella parte vuota della schiena.
Come trovare una buona posizione di seduta se non si dispone di un supporto per il rollio lombare:
- Sedersi all'estremità della sedia mentre si sta completamente rilassando.
- Disegna il tuo corpo in alto e accentua la curva della schiena il più lontano possibile. Tieni quella posizione per alcuni secondi.
- Rilassa leggermente la schiena di circa 10 °.
- Assicurati che il tuo peso corporeo sia uniformemente distribuito sui fianchi.
- Tenere i fianchi e le ginocchia ad un angolo di 90 ° e i piedi piatti. È possibile utilizzare uno sgabello o un poggiapiedi se necessario. Evita di incrociare le gambe.
- Ÿ Evitare di mantenere una posizione seduta durante la gravidanza per più di 30 minuti.
- Se lavori, regola l'altezza della poltrona e la postazione di lavoro in modo da poterti sedere vicino alla tua scrivania. Appoggia le braccia sulla scrivania o sulla sedia in modo che le tue spalle siano rilassate.
- Quando vuoi alzarti dalla posizione seduta, spostati sul bordo della sedia e alzati raddrizzando le gambe. Non piegarti in avanti in vita.
Posizioni di seduta da evitare durante la gravidanza
- Lo slouch.Evita questa scarsa posizione seduta durante la gravidanza per proteggere la colonna vertebrale.
- Seduto con le gambe appese. Questa posizione aumenterà il flusso di sangue alle gambe, che può causare gonfiore. Sebbene il gonfiore delle gambe sia previsto durante la gravidanza, una posizione di seduta inadeguata aggraverà la situazione.
- Seduto senza schienale. Questa posizione può affaticare la schiena, che può portare a più mal di schiena durante la gravidanza. Evita di sederti su sgabelli e sedie con schienale basso e cerca sedie con sufficiente supporto per mantenere la colonna vertebrale dritta.
- Posizione di seduta piegata in avanti. Piegarsi in avanti esercita una pressione sull'addome, che non è solo scomoda, ma potenzialmente dannosa per il bambino. Durante la gravidanza avanzata, le costole inferiori possono esercitare pressione sul corpo del bambino e potenzialmente lasciare segni.
- Posizione a mezza seduta. Molte persone fanno questa posizione a letto. Questo ti fa pressione sulla schiena e può darti un forte dolore quando ti siedi per lunghi periodi.
Altre buone posizioni durante la gravidanza
Oltre alla buona posizione seduta durante la gravidanza, è anche importante imparare altre posizioni del corpo.
1. Posizione in piedi
Tieni la testa dritta, avvicinata. Evita di inclinare la testa.- Allinea le orecchie con la parte centrale delle spalle.
- Tirare indietro le scapole e far avanzare il petto.
- Tieni le ginocchia dritte, ma evita di bloccarle.
- Immagina di allungare la testa verso il soffitto.
- Stringere i muscoli dello stomaco tirandoli dentro quando possibile. Evitare di inclinare il bacino all'indietro o in avanti. Per quanto possibile, tieni i glutei dentro.
- Tieni i piedi puntati in avanti nella stessa direzione, mantenendo il peso bilanciato su entrambi i piedi. Supportare le arcate dei piedi con i tacchi bassi (scarpe non piatte).
- Non stare in piedi per lunghi periodi.
- Quando si sta in piedi per un lungo periodo, sollevare un piede su una scatola o uno sgabello. Cambiare posizione del piede ogni pochi minuti.
Tieni la testa dritta, avvicinata. Evita di inclinare la testa.2. Posizione di sollevamento
Durante il sollevamento di oggetti, evitare quelli che sono troppo pesanti (più di 20 sterline).- Assicurati che i piedi siano fermi prima di sollevare oggetti.
- Per raccogliere oggetti da un livello basso dalla vita, mantenere la schiena dritta e poi piegare fianchi e ginocchia senza piegarsi in avanti dalla vita.
- Usa una posizione ampia e stai vicino agli oggetti raccolti, mantenendo i piedi ben saldi sul pavimento. Tenere i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico tesi. Solleva oggetti usando la potenza dei muscoli delle gambe.
- Raddrizza le ginocchia in modo costante. Stare in piedi ed evitare di torcere.
- Quando si sollevano oggetti da un tavolo, farli scorrere verso il bordo del tavolo in modo che siano vicini al corpo. Piegare le ginocchia e stare vicino agli oggetti. Usa i muscoli delle gambe per sollevare l'oggetto e tornare in posizione eretta.
- Non sollevare oggetti pesanti sopra il livello della vita.
- Quando si tengono i pacchetti, tenerli vicino al corpo con le braccia piegate. Tieni i muscoli dello stomaco tesi. Mentre si portano i pacchi, usare piccoli passi e camminare lentamente.
- Abbassare il pacchetto / oggetto mettendo i piedi fermi. Stringere i muscoli dello stomaco, quindi piegare fianchi e ginocchia.
3. Posizione sdraiata
Questa posizione è ugualmente importante con la posizione seduta durante la gravidanza. Ecco come farlo.
- La migliore posizione per dormire / sdraiarsi è posizionare un cuscino sotto la testa (non sulle spalle). Scegli un cuscino che non sia troppo spesso per evitare sforzi alla schiena.
- Quando dormi / sdraiati, cerca di mantenere la curva posteriore mentre giace su un fianco con le ginocchia leggermente piegate. Usa un cuscino tra le ginocchia. Non tirare le ginocchia verso il petto. Evita di stare sdraiato a pancia in giù.
- Usa un letto con un materasso rigido che non cali. Se necessario, è possibile posizionare una scheda stabile sotto il materasso oppure posizionare temporaneamente il materasso sul pavimento. La cosa più importante è il tuo comfort.
- Utilizzare un supporto posteriore / lombare se ti rende più comodo. Un asciugamano arrotolato o un lenzuolo attorno alla vita potrebbe essere utile.
