Dormire può diventare un problema quando una donna è incinta. La ragione di questo è la sua condizione fisica alterata, oltre a tutti i cambiamenti ormonali che si stanno verificando all'interno del suo corpo. Così, con il passare delle settimane, le donne incinte trovano estremamente difficile dormire bene. Tuttavia, dormendo nella giusta posizione e adottando uno stile di vita rilassante e sano, possono ottenere il riposo di cui hanno bisogno durante la gravidanza.
Qual è la migliore posizione di riposo in gravidanza?
La migliore posizione di riposo durante la gravidanza
Le fasi iniziali della gravidanza sono le più difficili per le neomamme che dormono, perché i loro cuori sono incaricati di fornire più sangue al feto nel primo trimestre. Questo aggiunge una pressione sul cuore, unita alla pancia che si espande velocemente, rendendo difficile per loro dormire nella loro posizione preferita. In una tale condizione, la posizione più rilassante per una donna incinta è sdraiata alla sua sinistra. Questa "posizione laterale sinistra" aiuta nella circolazione del sangue nel suo corpo e nel suo feto. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici suggerisce alle donne che affrontano problemi di sonno durante la gravidanza di provare a dormire dalla loro parte.
Diverse posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza
Posizioni dormienti | È buono? |
Dormire sul tuo Lato sinistro | Come accennato in precedenza, è meglio dormire sul lato sinistro durante la gravidanza, poiché aiuta a mantenere un flusso sanguigno normale. Inoltre, assicura che il bambino abbia una quantità sufficiente di ossigeno e sostanze nutritive che richiede dalla placenta. C'è meno pressione esercitata sul fegato dall'utero quando si dorme in questa posizione, e diversi studi hanno rivelato che dormire in questo modo può ridurre anche le probabilità di natalità. Quindi, assicurati di dormire sulla tua sinistra durante le ultime settimane di gravidanza. |
Dormire sul tuo Lato destro | Dormire sulla tua destra è un'opzione relativamente buona durante le fasi conclusive della gravidanza. Tuttavia, non è la scelta ideale. A causa della dimensione allargata del tuo utero, dormire sul lato destro esercita un peso indesiderato sul fegato e potrebbe avere un effetto negativo sul suo funzionamento. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici non raccomanda alle future mamme di sdraiarsi sul lato destro durante il sonno. Tuttavia, è ancora preferibile dormire sulla schiena o sulla pancia. |
Dormire sul tuo Indietro | Dormire sulla schiena non è considerato un problema nelle prime settimane di gravidanza, poiché l'utero non si è espanso tanto durante questo periodo per esercitare qualsiasi tipo di indebita pressione sulla vena che porta il sangue al cuore. Non appena inizia il secondo trimestre, tuttavia, dormire in questa posizione può farti sentire nausea e vertigini e anche impedire al tuo bambino di ricevere la giusta quantità di nutrienti dalla placenta. Pertanto, è assolutamente necessario non dormire sulla schiena nelle fasi successive della gravidanza. |
Dormire allo stomaco | Dormire sullo stomaco non ti infastidirà nella prima settimana di gravidanza, poiché il tuo corpo non sarebbe cambiato così tanto fisicamente fino ad allora. Tuttavia, sarebbe diventato sempre più scomodo per te dormire o addirittura sdraiarti in questa posizione dopo alcune settimane di gravidanza, quando il tuo utero avrebbe iniziato ad espandersi. In effetti, dormire sul tuo stomaco dopo il primo trimestre non solo sembrerebbe comico, ma potrebbe anche mettere in pericolo la salute del tuo bambino. Pertanto, è meglio non dormire in questa posizione dopo il primo trimestre. |
Suggerimenti per dormire sonni durante la gravidanza
1. Evita troppi liquidi prima di dormire
L'acqua potabile durante la gravidanza è essenziale ed è meglio consumare più acqua possibile. Tuttavia, assicurati di farlo solo durante il giorno. Bisogna evitare l'acqua prima di andare a letto, altrimenti si dovrebbe svegliarsi più volte durante la notte per la minzione, che potrebbe disturbare il sonno.
2. Guarda la tua dieta
Tenere traccia di ciò che si sta mangiando può anche aiutare ad evitare l'insonnia durante la gravidanza. Evitare alcol e caffeina insieme a una dieta equilibrata può rendere più facile il sonno durante la gravidanza.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico è fondamentale in gravidanza, in quanto può aiutarti a rimanere in forma e in salute. Tuttavia, tutti gli esercizi dovrebbero essere effettuati solo la mattina o il pomeriggio e non durante la sera. Questo è necessario perché l'adrenalina prodotta durante l'allenamento può impedirti di dormire correttamente.
4. Alleviare lo stress
Cerca di non pensare troppo alla tua gravidanza. Questo è estremamente importante se si desidera dormire correttamente durante la gravidanza. Tieni presente che più sei rilassato e privo di stress, più pacificamente sarai in grado di dormire. Quindi, cerca di alleviare lo stress discutendo i tuoi problemi con il tuo partner o uno specialista.
5. Stabilire una routine
Entrare in una routine è il modo migliore per rilassarsi e addormentarsi durante la gravidanza. Devi impostare questa routine da solo. Ricorda che se questa routine comporta avere una bella doccia calda o bere una tazza di latte caldo o leggere, dovrebbe essere fatto su base regolare.
6. Fai un pisolino durante il giorno
Riposare nella giornata può aiutarti a dormire bene durante la gravidanza. Quindi, se hai la possibilità di dormire durante il giorno, non lasciarlo passare anche se è per un breve periodo di tempo.
7. Sostieni il tuo corpo
Usa i cuscini extra mentre dormi per accogliere e sostenere il peso extra del tuo corpo. Puoi tenere i cuscini sotto la pancia e le ginocchia quando dormi sul lato per questo scopo.
8. Conserva il bruciore di stomaco nella baia
Bruciore di stomaco è un motivo che può tenerti sveglio durante la notte durante la gravidanza. Per evitarlo, non mangiare cibi piccanti e non sdraiarsi subito dopo aver pranzato. Attendi circa 2 ore dopo aver pranzato prima di andare a letto e prova a dormire con la testa in una posizione molto elevata.
Per saperne di più su come dormire durante la gravidanza, guarda il video qui sotto:
