L'argomento di dormire sulla schiena in caso di gravidanza è più di una semplice questione di comfort. In effetti, la parola "comodo" potrebbe significare cose diverse per diverse donne incinte. Anche così, il racconto delle vecchie mogli "non può dormire sulla schiena" durante la gravidanza aggiunge ulteriore fuoco a questa polemica. Quindi, c'è davvero una posizione ottimale per le donne incinte? Trovare la migliore posizione per dormire può renderlo ancora più ansioso e irrequieto. Ma sapere cosa funziona per te e il tuo bambino può farti risparmiare lo stress inutile e, cosa più importante, ti dà conforto.
Dormire sulla schiena quando è incinta - è sicuro?
Se sei abituato a dormire sulla schiena, puoi continuare con questa pratica fino al primo trimestre. Anche se è perfettamente sicuro fino alla fine del primo trimestre, il peso del tuo utero in crescita durante la gravidanza potrebbe non permetterti di farlo mentre la gravidanza progredisce.
Rischi di dormire sulla schiena quando incinta
Alcuni medici ed esperti consigliano di stare sdraiati su un fianco perché potrebbero sentirsi storditi. Ciò può verificarsi a causa della pressione dell'utero in crescita su una vena principale che fornisce il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. La restrizione del sangue potrebbe anche interferire con la fornitura di sangue e sostanze nutritive alla placenta e al bambino in via di sviluppo. Dormire a riposo in gravidanza può rappresentare un rischio maggiore per chi soffre di ipertensione e diabete.
In conclusione, gli esperti raccomandano alla madre incinta di praticare il sonno sulla sua sinistra nei primi mesi di gravidanza per sentirsi a proprio agio mentre la pancia cresce.
Come trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza
Posizione laterale
Alcuni medici raccomandano caldamente che la donna incinta stia dalla sua parte anche all'inizio del primo trimestre, specialmente per coloro che preferiscono dormire sulla schiena. Per rendere questa posizione più confortevole, puoi scegliere di appoggiare un cuscino tra le gambe o davanti al petto. Questa posizione simile al feto è la più efficace poiché aumenta la distribuzione del sangue tra te e il bambino. Solleva la pressione dalla vena cava inferiore (una grande vena) e rende più facile per il cuore restituire il sangue al cuore.
Distesa sulla tua sinistra
Anche la posizione laterale sulla sinistra aiuta a mantenere la pressione lontano dal fegato, un organo situato sul lato destro dell'addome. Questa posizione non solo allevia la pressione dal fegato, ma migliora anche la circolazione al cuore, ai reni e soprattutto all'utero direttamente nel feto. Spostandosi da entrambi i lati o in qualsiasi modo è più comodo, si libera naturalmente la pressione dalla schiena, come raccomanderebbero alcuni medici.
Cambiando le posizioni
La maggior parte dei medici pensa che sia generalmente bene dormire in posizione comunque comoda. Fortunatamente, il tuo corpo si sveglia e cambia automaticamente posizione quando è in difficoltà mentre dorme. Ciò accade in particolare quando fa inconsciamente qualcosa di costrittivo. Inoltre, la minzione diventa sempre più frequente a questo punto, facendoti cambiare posizione.
Sperimenta con i cuscini
Sperimentare con i cuscini può aiutarti a raggiungere la posizione desiderata. Anche la scelta della giusta misura del cuscino può rivelarsi utile. Potrebbe essere un cuscino ammucchiato, un enorme cuscino o anche una coperta arrotolata. "I cuscini per la gravidanza" sono persino disponibili sul mercato. Puoi discutere queste opzioni con il tuo medico per sapere quale funzionerà meglio per te. Per ulteriori consigli sul sonno durante la gravidanza, si prega di consultare questo link:
Cosa succede se non riesco a dormire durante la gravidanza?
Il pensiero di avere un piccolo individuo che cresce dentro di te può causare una certa dose di ansia se non la paura. Proprio come ogni persona privata del sonno, rigirarsi e rigirarsi, contare le ore o contare le pecore potrebbe non farti riposare. Impegnarsi in attività che ti piacciono potrebbe distogliere la mente dalla tua ansia e preoccuparti finché non ti stanchi. La lettura del tuo libro preferito è in cima alla lista. Guardare la TV e ascoltare la musica è un'ottima tecnica di rilassamento. Le attività di navigazione in rete possono essere produttive e divertenti. Alla fine, il corpo diventa vulnerabile al sonno.
Mentre il corpo si adatta alla vita in crescita, il bambino dentro di te, ti segnala di prenderti tutto il tempo che ti serve. Cogli questa occasione e fai brevi sonnellini a fondo giornata, preferibilmente da 30 a 60 minuti di durata. Questo ti prepara all'intero processo insonne che ti aspetta una volta nato il bambino. E questo è ciò di cui hai sicuramente bisogno per prepararti. Clicca qui per saperne di più se non riesci a dormire durante la gravidanza?
