Suggerimenti per idee scolastiche sane

Genitori e bambini che corrono per tutta la casa al mattino è uno spettacolo comune per tutte le famiglie con bambini in età scolare. Tuttavia, in questa fretta, i genitori possono dimenticare o semplicemente non avere il tempo di dare ai loro figli il pranzo per la scuola. Alcuni genitori preferiscono dare ai loro figli i soldi per il pranzo piuttosto che passare attraverso il fastidio di preparare il lunchbox. Questo è diventato molto comune ma, sfortunatamente, non è un'opzione molto salutare. Le seguenti ricette per pranzi fatti in casa non sono solo comode da fare, ma aiutano anche a garantire che i vostri bambini mangiano cibi sani anche quando sono a scuola. Ecco le idee per una sana colazione scolastica per i tuoi bambini.

Suggerimenti per idee scolastiche sane

Un consiglio è di incoraggiare i bambini a scegliere gli ingredienti per i loro pranzi e quindi preparare da soli i loro pasti. Ciò creerà eccitazione, aumenterà l'interesse tra i bambini durante il pranzo e aumenterà la probabilità che i bambini mangino il pranzo a scuola perché l'hanno fatto da soli. Permettere ai bambini di preparare il pranzo di notte evita il trambusto di preparare pranzi al mattino. Questo, ovviamente, non significa che dovresti dare ai tuoi figli una mano libera per scegliere quello che vogliono.

Prima di consentire ai bambini di preparare il pranzo, i genitori devono assicurarsi che ci siano più cibi sani e deliziosi da scegliere tra i bambini. Questi elementi possono includere:

Burro di arachidi e burro di mandorle, che possono essere usati sul pane
Tonno
Cracker e pane integrale
Una varietà di frutti
Una varietà di verdure

Alcuni suggerimenti aggiuntivi per aumentare l'interesse nei bambini per il loro pranzo sono:

Permetti ai bambini di selezionare il loro lunchbox preferito, o addirittura lasciarli decorare da soli.
Usa i sacchetti più grandi per mettere il pranzo in modo che il cibo non sia schiacciato e resti attraente per i bambini da mangiare.
Compra un lunchbox con isolamento, ad esempio un piccolo contenitore che può essere utilizzato per inserire alimenti che devono essere mantenuti freddi, come yogurt e salse.
Hanno diverse dimensioni di contenitori di plastica che possono essere utilizzati per mettere in frutta e verdura a fette.

7 idee di pranzo scolastico sano

Quelli che seguono sono alcuni alimenti facili da preparare che possono essere preparati come un pranzo sano per i bambini.

1. Panini con insalata di pollo

Questo alimento è molto facile da preparare. È pieno di verdure sane e ha un sapore delizioso.

Ingredienti:

1 tazza di pollo cotto e sminuzzato
1/3 di tazza di verdure come il sedano o il ravanello
¼ tazza di cipolla tritata
¼ tazza di maionese o yogurt
sale
Pepe (secondo il gusto)
2 panini per hot dog

Preparazione:

Passo 1: Mescolare il pollo, le verdure, la cipolla e la maionese o lo yogurt fino a quando non saranno mescolati correttamente.

Passo 2: Usa sale e pepe come condimento.

Passaggio 3: Riempire i panini hot dog con l'insalata di pollo e avvolgere in pergamena per il pranzo.

2. Mini Pizza con pepe rosso e guarnizione ai funghi

I bambini adorano mangiare la pizza. Creare una mini pizza condita con peperoni rossi, funghi e persino verdure come gli spinaci renderà questo pranzo salutare ricco di calcio e vitamina C.

Ingredienti:

peperoncino
Limone
aglio
Spray da cucina
Cappucci di funghi
Aceto balsamico
Basilico fresco
scalogno
Pizza crust (preconfezionato)
Formaggio mozzarella
sale
Pepe

Preparazione:

Passo 1: Prendi la pizza crosta preconfezionata e usa tutti gli articoli nella lista degli ingredienti come condimento.

Passo 2: Aggiungere sale e pepe a piacere e cuocere in forno fino a quando la crosta diventa leggermente marrone.

3. Involtini vegetali

Questo snack salutare include una varietà di verdure come i pomodori, che sono senza grassi e pieni di vitamina C, e lattuga, che ha grandi quantità di proteine e ferro.

Ingredienti:

Avocado
Succo di limone
Involucro di grano integrale
Pancetta sbriciolata
Pomodori a fette
Lattuga romana tritata

Preparazione:

Passo 1: Mescolare l'avocado, aggiungere il succo di limone e poi mettere questo impacco in un impacco di grano integrale.

Passo 2: Aggiungere la pancetta, i pomodori a pezzetti e la lattuga a fette nella pellicola e arrotolarla.

Passaggio 3: Legalo insieme e avvolgilo con carta pergamena.

4. Health Box

Questa confezione include oggetti nutrienti come le uova, che sono arricchiti con più proteine e calcio. Possono essere aggiunti frutti come il kiwi, che contengono anche vitamine, potassio e altri minerali che promuovono la salute.

Ingredienti:

Uova
Cialde integrali
Kiwi
Frutti di bosco
Muffins di mais

Preparazione:

Passo 1: Far bollire due uova e affettarle.

Passo 2: Metti due o tre cialde integrali nel cestino del pranzo insieme a kiwi a fette e alcune more.

Passaggio 3: Aggiungi i muffin al mais come dessert.

5. Gamberetti con panini per hot dog

Questo è un alimento molto salutare poiché i gamberetti contengono grandi quantità di vitamina D, vitamina B3 e zinco. Sono anche alimenti senza grassi e privi di carboidrati, che aiutano a prevenire l'obesità nei bambini.

Ingredienti:

Gamberetto
Panino con hot dog di grano integrale
Maionese
Succo di limone
Sedano
Dragoncello
Pepe nero
sale

Preparazione:

Passo 1: Cuocere i gamberetti e tagliarli a pezzetti.

Passo 2: Aggiungere la maionese, il succo di limone, il sedano tritato e il dragoncello ai gamberetti e mescolare bene.

Passaggio 3: Metti il mix in un panino con un hot dog di grano intero.

6. Riso fritto di verdure

Questo è un pasto semplice e salutare per i bambini poiché il riso fornisce energia istantanea, contiene grandi quantità di vitamina B1 e fornisce un'adeguata quantità di zucchero nel sangue.

Ingredienti:

riso integrale
scallions
Olio vegetale
Carote
Piselli
calli
Salsa di soia
Arachidi
semi di sesamo

Preparazione:

Passo 1: Taglia i bianchi degli scalogni e cuocili nell'olio.

Passo 2: Aggiungere le carote, i piselli e le calli allo scalogno con un po 'd'acqua e salsa di soia. Cuocere questi ingredienti.

Passaggio 3: Aggiungere il riso integrale con acqua e salsa di soia finché il riso non diventa morbido ed è completamente riscaldato. Infine, aggiungi i semi di sesamo e le arachidi tostati al riso.

7. Mini hamburger di pollo alla griglia

L'aggiunta di zucchine e formaggio come ripieno rende l'hamburger gustoso e sano aumentando la vitamina C e il contenuto di calcio.

Ingredienti:

½ tazza di foglie di basilico
1 zucchina piccola
¼ tazza di formaggio
1 spicchio d'aglio
¾ libbra di pollo
1 cucchiaio di succo di limone
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 pomodorino
¼ cucchiaino di sale e pepe

Preparazione:

Passo 1: Aggiungere le zucchine, il basilico, l'aglio, il succo di limone e l'olio d'oliva al robot da cucina e frullare fino a renderli omogenei.

Passo 2: Grigliare il pollo, condito con sale e pepe, finché non diventa dorato sopra una griglia leggermente oliata.

Passaggio 3: Toast un po 'il panino e posizionare il tortino di pollo con il pesto all'interno dei panini prima di servire.