Esercizio per le donne incinte - New Kids Center

L'esercizio corretto per le donne incinte è sempre incoraggiato. Tuttavia, per prima cosa è necessario chiedere il parere di un esperto sanitario per assicurarsi di esercitare nel modo giusto. L'unica cosa di cui le donne incinte devono essere consapevoli è che la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto. È anche importante evitare di surriscaldare il corpo soprattutto durante il primo trimestre. Questo articolo ti spiegherà gli esercizi consigliati per te e quelli che dovresti evitare.

Perché hai bisogno di esercitare durante la gravidanza?

Ci sono vari motivi per cui l'esercizio fisico per le donne in gravidanza è importante:

Si arriva a sentire e guardare meglio: La gravidanza ha un impatto negativo sul corpo e le mamme in attesa spesso devono sopportare il dolore alla schiena e alle articolazioni, oltre ad altri fastidiosi effetti collaterali. Bene, l'esercizio fisico ti fa sentire meglio. Aiuta a prevenire l'usura delle articolazioni attivando il fluido che lubrifica le articolazioni. L'esercizio allevia anche il mal di schiena rinforzando i muscoli e tonificandoli allo stesso tempo. Questo funziona anche per migliorare la tua postura. Inutile dire che l'esercizio fisico ti fa sembrare migliore. La tua pelle diventa più vibrante grazie all'aumento del flusso sanguigno.

Prepara il corpo alla nascita: Prova un esercizio specializzato per le donne incinte rafforza i tuoi muscoli e mantiene il tuo cuore in ottima forma che è essenziale per aiutarti a gestire il dolore durante il travaglio. La resistenza è richiesta durante il travaglio, che può essere acquisita attraverso un allenamento persistente.

Ti aiuta a rimettere in forma il tuo corpo più velocemente: La maggior parte delle donne ha paura di perdere il proprio corpo pre-parto ma l'esercizio fisico può aiutarti a ritrovare il corpo più facilmente. Il punto è di tenere il passo con il tuo livello di forma fisica. Hai bisogno di sapere che l'esercizio durante la gravidanza non è ideale per aiutarti a perdere peso, ma mantenere la forma fisica.

Chi non dovrebbe esercitare durante la gravidanza?

Esercizio per le donne incinte potrebbe non essere raccomandato per tutti, specialmente se si hanno condizioni mediche come il diabete, malattie cardiache, asma e altri. Potrebbe anche essere dannoso se hai avuto una storia di aborti ricorrenti, parto precoce o parto prematuro. Inoltre, non è consigliabile per le donne che hanno una bassa placenta, una cervice debole o che hanno problemi di sanguinamento o spotting.

Esercizi raccomandati durante la gravidanza

Di seguito sono riportati i migliori esercizi per le donne in gravidanza:

1. Nuoto

Il nuoto è uno degli esercizi più sicuri per le donne incinte. Questo perché riduce la probabilità di lesioni e fornisce un modo sicuro per aumentare la frequenza cardiaca senza surriscaldare il corpo. Nuotare esercita il corpo senza stressare le articolazioni ed è un ottimo esercizio cardiovascolare. Detto questo, le donne incinte dovrebbero evitare sport come lo sci nautico e le immersioni subacquee. Clicca qui per imparare le precauzioni quando nuoti mentre sei incinta.

2. Camminare, fare jogging e correre

Camminare è uno degli esercizi più benefici. È facile e meno stressante sul corpo. È inoltre possibile incorporare jogging e alla fine correndo nella vostra routine di fitness per risultati più efficaci. È importante iniziare lentamente e non dimenticare di allungare prima di iniziare. Inoltre, indossa anche le scarpe giuste. Durante la corsa, assicurarsi di rimanere idratati ed evitare anche il surriscaldamento. Se stai appena partendo mentre sei incinta è meglio ricevere un consiglio medico prima di iniziare.

3. Aerobica

Se già fai aerobica, puoi continuare. Tuttavia, si consiglia di parlare sempre con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Prendi lezioni di fitness che sono state progettate per le future mamme in quanto queste sono progettate per soddisfare i cambiamenti del tuo corpo. Evita gli esercizi che richiedono di stare sdraiati per lunghi periodi di tempo.

4. Ballare

Ballare non è solo divertente, ma può anche aiutarti a rimanere in forma. Puoi iscriverti a una lezione di danza o semplicemente acquistare un DVD ed esercitarti comodamente da casa tua. Evita le routine di ballo con giravolte, salti e salti.

5. Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel rinforzano i muscoli, dandoti la possibilità di avere il controllo sui muscoli durante il travaglio. Tonificare i muscoli Kegel aiuta anche a ridurre la probabilità di sviluppare emorroidi e perdite della vescica. Questi esercizi sono raccomandati sia durante che dopo la gravidanza. Di seguito è riportato un video con istruzioni chiare su come eseguire gli esercizi di Kegel:

6. Yoga

Lo yoga è un ottimo esercizio in quanto aiuta a tonificare i muscoli e mantenere la flessibilità. L'esercizio è più delicato sulle articolazioni e può aiutarti a imparare a controllare la respirazione che ti aiuterà durante il travaglio. Mentre è importante allungare il tuo corpo, devi stare attento a non esagerare. Il punto di questo esercizio è di aiutare a rilassare e allungare il corpo, non spingerlo. Incorporare alcune attività aerobiche nel regime di esercizio. Per di più, clicca per imparare le posizioni yoga raccomandate durante la gravidanza e problemi di sicurezza. Controlla il seguente video su come praticare lo yoga prenatale:

7. Pilates

Il Pilates è un altro esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli, in particolare i muscoli pelvici e addominali che fanno parte del nucleo stabile del corpo. Pilates ti aiuta anche a imparare a rilassarti e respirare. Il tuo istruttore di pilates dovrebbe aiutarti a identificare le mosse giuste per il tuo corpo. Questo esercizio non dovrebbe affaticare i muscoli e si consiglia di intraprendere una lezione di pilates prenatale. Ecco alcuni dei pilates prenatali consigliati:

8. Allenamento con i pesi

Se hai già incorporato pesi nel tuo allenamento, puoi continuare anche durante la gravidanza. Tuttavia, utilizzare pesi leggeri per evitare di sforzare i muscoli. Come abbiamo già detto, evita il surriscaldamento e assicurati di allungare prima e dopo l'esercizio.

Esercizi da evitare durante la gravidanza

Non tutti gli esercizi sono un buon esercizio, specialmente durante la gravidanza e devi evitare esercizi che affaticano il tuo corpo. Dopo il primo trimestre, puoi dare degli esercizi che ti richiedono di stare sdraiato sulla schiena e riposare. È anche consigliabile evitare esercizi che aumentano la probabilità di sviluppare lesioni addominali, nonché esercizi che incorporano movimenti improvvisi e cambiamenti di direzione. Anche gli esercizi con molti scoppi, salti e rimbalzi devono essere evitati.

La gravidanza arriva con i suoi limiti e l'equilibrio è una delle aree più colpite. Pertanto, evita le attività che ti fanno cambiare il centro di gravità. Se fai aerobica, evita le attività che ti stancheranno.

Altre attività da evitare durante la gravidanza sono: sport di contatto, equitazione e immersioni subacquee. Questi vengono altamente scoraggiati dal momento che il loro rischio di lesioni è elevato.

Consultare un medico se si verifica uno dei seguenti segni con qualsiasi allenamento: