Sappiamo tutti che le nostre scelte alimentari durante la gravidanza influenzano il modo in cui il bambino si sviluppa fisicamente, ma lo sapevate che può anche rendere il vostro bambino più intelligente? Tutte le scelte che fai mentre sei in attesa, dall'allenarti a mangiare verdure a foglia verde, tutto aiuta a sviluppare il cervello di tuo figlio. Secondo il vice direttore medico della fondazione March of Dimes, Diane Ashton, lo sviluppo del cervello di tuo figlio e l'intelligenza futura possono essere influenzati da ciò che fai durante la gravidanza. Ecco cosa mangiare durante la gravidanza per un bambino giusto e intelligente.
Alimenti da mangiare in gravidanza per un bambino giusto e intelligente
Come mamma in attesa, devi assicurarti che la tua dieta abbia tutte le sostanze nutritive e l'energia necessarie affinché il tuo bambino si sviluppi correttamente. Devi anche assicurarti che il corpo del tuo bambino sia in salute in quanto ciò gli consentirà di affrontare i diversi cambiamenti di sviluppo.
1. Supplementi prenatali con acido folico
Supplementi prenatali con acido folico sono essenziali. L'acido folico è un nutriente importante nella formazione delle cellule cerebrali. Il Journal of American Medical Association recentemente pubblicato uno studio ha rilevato che le donne che hanno assunto acido folico 4 settimane prima della gravidanza e 8 settimane dopo la gravidanza hanno avuto il 40% in meno di possibilità di dare alla luce bambini autistici. Eccellenti fonti di acido folico includono: verdure a foglia verde come lenticchie di spinaci e cereali per la colazione fortificati.
Nota: prendi vitamine prenatali ogni giorno. Questo aiuta ad avere un buon equilibrio nutrizionale di vitamina B12 e acido folico che aiutano a sviluppare globuli rossi e vitamina C che produce collagene e vitamina D che aiuta nella formazione delle ossa. Puoi prendere le vitamine con i tuoi pasti e cambiare marca se ti fanno male lo stomaco.
2. Alimenti ricchi di Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali e questo perché contribuiscono alla produzione di neuroni. I neuroni sono i nervi che inviano impulsi elettrici al cervello e messaggi ad altri organi del corpo. È possibile ottenere omega-3 da fonti alimentari come il salmone e vari tipi di pesce, uova che sono state fortificate, semi di lino macinati, noci, carne rossa, spinaci, tofu, fagioli e cereali arricchiti di ferro.
3. Frutta e verdura
Cosa mangiare durante la gravidanza per un bambino giusto e intelligente? Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi che possono danneggiare il tessuto cerebrale del bambino. Ci sono vari alimenti che puoi mangiare per aumentare i tuoi antiossidanti e questi includono papaia, verdure a foglia verde scuro, pomodori e mirtilli. Assicurati di pulire accuratamente frutta e verdura prima di mangiarle, soprattutto i frutti. È facile introdurre germi nella carne del frutto quando lo pulisci.
4. Alimenti ricchi di ferro
Devi anche raddoppiare l'assunzione di ferro durante la gravidanza e questo perché aiuta a trasportare l'ossigeno al bambino. Sfortunatamente, molti di noi sono già privi di ferro, il che rende l'utero privo di ossigeno. Ciò ha un impatto negativo sul QI e sulla crescita del bambino. Puoi chiedere al tuo medico di testare i tuoi livelli di ferro, quindi includere alimenti ricchi di ferro come pollo, cereali fortificati, legumi e carne magra nella tua dieta.
5. Dieta contenente proteine
Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di più proteine per aiutare nello sviluppo di nuove cellule e ormoni che promuovono la crescita del tuo bambino. Dovresti aumentare l'assunzione di proteine con una dose giornaliera aggiuntiva di 10 grammi. Ecco come puoi aumentare l'assunzione di proteine. Avere frullato di yogurt per colazione; mentre a pranzo, puoi avere un po 'di zuppa di fagioli. 3 once di carne magra preferibilmente lombata e filetto sono buoni per la cena e si può avere burro di arachidi applicato su cracker integrali per uno spuntino.
Altri suggerimenti durante la gravidanza per bambini felici e intelligenti
Aggiungere frutta ai cereali, fare spuntini con mandorle e aggiungere ceci alle tue insalate contribuisce a incrementare i nutrienti per il tuo bambino. Sai già cosa mangiare durante la gravidanza per un bambino giusto e intelligente, ma sai cosa evitare?
1. Cerca Mercury
Mentre il pesce è una buona fonte di omega-3 e altri nutrienti, è necessario essere consapevoli del tipo di pesce che mangi. La FDA consiglia alle donne incinte di evitare il pesce come il pesce spada, il pesce tegola, lo squalo e il re sgombro, perché hanno alti livelli di mercurio. Con livelli di mercurio più bassi, pesci come tilapia, gamberetti, salmoni e pesci gatto sono relativamente più sicuri. Anche con le scelte di pesce più sicure, è necessario limitare l'assunzione a 12 once a settimana, pari a 2 pasti a settimana.
2. Mantenere uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano funziona per tutti, specialmente per chi è incinta. E più di ogni altra cosa, le decisioni ordinarie che prendi nella tua vita quotidiana farebbero sicuramente la differenza per la tua salute e quella del tuo bambino.
Uno stile di vita sano | Descrizione |
Evitare l'alcol | Secondo il March of Dimes, quantità moderate di bevande alcoliche possono essere altrettanto dannose e potrebbero portare a problemi sociali, di memoria e di attenzione in seguito nella vita del bambino. |
Mantenere il peso adeguato | Per quanto mangi per due, non ingrassare troppo. Questo aumenta il rischio di avere un parto prematuro che è uno dei più alti rischi quando si tratta di menomazioni del metallo. Uno scarso peso alla nascita può influire sul punteggio del QI del bambino e sui risultati conseguiti a scuola, poiché il bambino non riesce a trovare il nutrimento fornito dalla placenta. |
Fai un po 'di esercizio | L'esercizio è incoraggiato non solo per la tua salute, ma per promuovere lo sviluppo del cervello del tuo bambino e altri organi importanti. Questo è attribuito al cortisolo che è un ormone dello stress che viene secreto durante l'esercizio. Gli esperti raccomandano di fare esercizio moderato per circa 30 minuti al giorno. |
3. Prestare attenzione alla tiroide
Alcune donne svilupperanno problemi alla tiroide per la loro prima gravidanza e questo deve essere trattato. Livelli alti e bassi dell'ormone tiroideo nel sangue possono danneggiare il feto. Bassi livelli di ormone tiroideo sono stati collegati a un QI più basso più tardi durante l'infanzia. Sebbene i ricercatori non raccomandino di sottoporre a screening tutte le donne in gravidanza per l'ormone tiroideo, quelle a rischio possono essere monitorate con semplici esami del sangue. Puoi mantenere la tua ghiandola tiroide in buone condizioni consumando 220 mcg di iodio ogni giorno.
4. Stabilisci un legame migliore con il tuo bambino
Parlare con il tuo bambino non ancora nato può sembrare stupido, ma ti aiuta a legare il tuo giovane presto nella vita. Gli scienziati ci dicono che i bambini sentono e possono rispondere al suono. Puoi quindi cantare, leggere o semplicemente parlare con il tuo bambino. Alcuni studi hanno scoperto che i bambini sembrano essere più calmi quando sentono una voce che hanno già sentito nel grembo materno.
