Quando rimani incinta, è una grande cosa! È ora di gioire! Ma tutto ciò che rallegra sembra dover aspettare, perché sei completamente sfinito tutto il tempo. Anche se ti sei appena alzato la mattina dopo una buona notte di sonno, tutto quello che vuoi è un sonnellino. Che cosa causa questa stanchezza durante la gravidanza? È normale? E andrà mai via?
È normale avere la fatica durante la gravidanza?
La buona notizia sulla fatica durante la gravidanza è che è del tutto naturale. Molte donne affrontano l'improvvisa stanchezza che inizia entro poche settimane dal concepimento. Sebbene nessuno sappia esattamente perché accade la stanchezza della gravidanza, ci sono molte teorie.
Gli ormoni che attraversano il tuo sistema potrebbero innescare molti cambiamenti, inclusa la stanchezza che ti fa venire voglia di dormire tutto il tempo. In aggiunta a ciò, il tuo corpo è occupato a creare un volume di sangue più alto e altre cose per il bambino, e questo significa che stai facendo gli straordinari. Il risultato può essere molto stanco senza una ragione apparente.
Inoltre, tieni presente le cose che accompagnano la gravidanza precoce. I tuoi seni sono probabilmente doloranti e questo ti rende scontroso. Potresti vomitare e sentire nausea, e questo da solo può farti sentire stanco. Inoltre, potresti provare un po 'di depressione o un blues infantile precoce. Tutti quegli ormoni a cui non sei ancora abituato possono farti sentire molto stanco, come se volessi dormire per metà giornata.
Quanto durerà la fatica durante la gravidanza?
Fortunatamente, c'è un traguardo per tutto questo. L'affaticamento durante la gravidanza in genere scompare dopo il primo trimestre e ti senti di nuovo molto simile a te. L'affaticamento durante la gravidanza potrebbe comparire di nuovo vicino al momento della nascita, perché il tuo corpo sta lavorando così duramente per aiutare il bambino a crescere - e, naturalmente, stai portando in giro un sacco di peso extra!
Come affrontare la fatica durante la gravidanza
Affrontare l'affaticamento durante la gravidanza potrebbe sembrare impossibile, soprattutto se si deve lavorare o avere altri obblighi da rispettare. Ma ci sono davvero dei modi per aggirare la stanchezza schiacciante che potresti provare.
1. Riposo
È importante non combattere la stanchezza. Il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più riposo, quindi prendine un po '. Fai un pisolino durante la pausa pranzo, vai a letto molto prima la sera e alzati più tardi, se puoi. Quando hai un giorno libero, spendi parte di esso sonnecchiando a letto. Più riposi, meglio ti sentirai.
2. Regola il programma
Ora è il momento di prendersi cura di te stesso. Cambia le cose per farlo accadere. Annulla gli appuntamenti che non devi fare, lascia scorrere le faccende domestiche e riduci le ore di lavoro. Prendi quei giorni di vacanza se li hai! Se hai dei figli a casa, chiedi a qualcun altro di guardarli di tanto in tanto in modo da poter avere un po 'di lucidità.
3. Mangiare sano
Concentrati su una dieta sana che ti farà andare avanti. Anche se potrebbe essere tentato di scavare in quelle patatine o si potrebbe desiderare il gelato, evitate di indulgere troppo - più sano si mangia, più energia si avrà. Frutta e verdura sono grandi scelte.
4. Idratare
Non lasciare che il tuo corpo diventi ancora più stanco per disidratazione. Bevi molta acqua ed evita la caffeina, che può effettivamente disidratarti. Se ti stai alzando spesso di notte per usare il bagno, inizia a limitare l'assunzione di acqua verso le quattro del mattino per avere un tranquillo riposo notturno.
5. Vai a frullati di frutta e verdura
Vuoi una spinta istantanea di energia a metà giornata? I frullati possono fare proprio questo. Frutta fresca o bacche con latte e un po 'di miele possono darti una sferzata di zucchero sano che ti apre un po' gli occhi e ti tiene sveglio quando devi davvero arrivare a quell'incontro importante.
6. Esercizio
Potrebbe sembrare contro-intuitivo, ma l'esercizio ti dà davvero più energia. Quindi esci e muoviti. Mantienilo semplice se sei troppo stanco; una bella passeggiata intorno all'isolato sarà meglio di niente.
7. Entra nello Yoga
Gli esercizi di stretching delicati sono ideali per coloro che sono troppo stanchi per uscire di casa ed esercitare regolarmente. Lo yoga non solo ti dà più energia, ma migliora la flessibilità e la forza, che saranno utili durante il travaglio e il parto. Il seguente video mostra alcune pose per il relax:
8. Prendi un massaggio
Quando hai bisogno di addormentarti, chiedi al tuo partner un backrub. Questo può anche essere utile per coloro che hanno la sindrome delle gambe senza riposo, una condizione che è spesso peggiorata dalla gravidanza e può tenerti sveglio la notte. Un buon massaggio della schiena e delle gambe può aiutarti ad allontanarti nel mondo dei sogni.
9. Non essere un martire
Se hai bisogno di aiuto, chiedilo. Lascia che il tuo partner ti aiuti in giro per casa, permetti ai tuoi amici di prendere la spesa e lasciare che la tua famiglia si prenda cura dei bambini. Il tuo corpo sta facendo il duro lavoro di creare un'altra persona, quindi rilassati e lascia che gli altri facciano del lavoro per te.
10. I piccoli pasti sono una buona idea
Mantenere il livello di zuccheri nel sangue in modo uniforme ti aiuterà a sentirti più energico, quindi assicurati di farlo con diversi piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre grandi. Cerca snack con proteine e carboidrati complessi, così ti fanno andare più a lungo.
11. Sei privo di ferro?
Alcune donne si occupano di anemia indotta dalla gravidanza e questa mancanza di ferro significa che ti senti davvero molto stanco. Oltre all'affaticamento, potresti avvertire mancanza di respiro, debolezza e persino svenimenti. Parla con il tuo medico per accertarti che i tuoi livelli di ferro siano dove dovrebbero essere.
L'affaticamento durante la gravidanza è molto comune. Ma puoi fare qualcosa al riguardo. Prova questi suggerimenti e non dimenticare di consultare il medico se la stanchezza sembra andare oltre la norma.
