La dieta svolge un ruolo importante nella fertilità e nella gravidanza. Secondo American Pregnancy Association, un'organizzazione senza scopo di lucro impegnata nella promozione di attività che migliorano la salute riproduttiva, se si desidera aumentare la fertilità e l'ovulazione normale, è necessario apportare modifiche dietetiche in modo ottimale intorno a 3 a 12 mesi prima di effettivi tentativi per assicurarsi che funzionino. Tuttavia, se stai già provando a concepire, ciò non significa che il cambiamento di dieta non funzioni, e dovresti iniziare il tuo nuovo piano di dieta migliorato per una gravidanza sana e provare i seguenti alimenti per la fertilità.
Alimenti per la fertilità più raccomandati
1. Acido folico
L'acido folico è una forma sinteticamente prodotta di folato, che è una vitamina presente in natura negli alimenti. È essenziale per la divisione cellulare e la crescita ed è richiesto molto durante la gravidanza. Per questo motivo, è necessario includere circa 500 mg di acido folico nella dieta da circa un anno prima di pianificare la gravidanza. Il fabbisogno per l'integratore raddoppia durante la gravidanza e durante la gravidanza è necessario assumere almeno 800 mg di acido folico. Ciò garantirà meno possibilità di difetti alla nascita nel bambino oltre a una gravidanza sana.
2. Proteine
Gli studi hanno dimostrato che il tasso di gravidanza è quasi il doppio per le coppie che hanno una dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati, rispetto alle coppie con una dieta a basso contenuto di proteine e carboidrati. Il motivo è che una dieta ricca di proteine garantisce una migliore qualità delle uova. Mentre provi ad aggiungere proteine alla tua dieta, assicurati di aggiungere proteine di alta qualità con tutti gli aminoacidi richiesti. Le migliori fonti di tali proteine sono albume, pollame e pesce. Fagioli e legumi sono anche ricche fonti di proteine di alta qualità.
3. Omega-3
Gli Omga-3 sono essenziali per un bambino e durante la gravidanza dovresti consumare molti grassi sani per avere un bambino sano. Questi grassi sani sono anche responsabili del corretto funzionamento dei tuoi ormoni, e quindi devi averli nella tua dieta mentre cerchi di avere una gravidanza. Devi sforzarti di assicurare 1000-2000 mg di acidi grassi omega-3 nella tua dieta, che può essere fatto includendo 2 once di pesce o 6 cucchiaini di noci, semi di Chia o semi di lino nella tua dieta.
4. Caseificio
I latticini contengono calcio, grassi e proteine, che assicurano che il tuo corpo sia preparato per un bambino e quindi migliori la tua salute durante la gravidanza. Uno studio ha dimostrato che l'utilizzo di latte intero riduce le possibilità di infertilità, quindi se si utilizza solo latte scremato, sarebbe una buona idea consumare un po 'di latte a basso contenuto di grassi o pieno.
5. Ferro
Poiché il ferro è essenziale per migliorare la qualità delle uova nelle donne, faresti bene ad includere una qualche forma di ferro nella tua dieta. Eme ferro è la forma di ferro che i nostri corpi possono assorbire con facilità. Per avere una buona scorta di ferro Heme, dovresti mangiare salmone, carne rossa e pollo. Dovresti anche aggiungere cibi con vitamina C alla tua dieta, in quanto la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro.
6. Verdure colorate
Le verdure colorate sono una grande fonte di diversi nutrienti essenziali per una vita sana. Per lo più, il colore della verdura indica i nutrienti presenti in esso. Le verdure verde scuro contengono molta vitamina B6, che aiuta molto nella regolazione degli ormoni. Questo è il motivo per cui le verdure a foglia verde influenzano positivamente la fertilità. La vitamina C si trova nelle verdure di colore rosso o verde. Lo zolfo si trova in abbondanza nelle verdure bianche, mentre le verdure arancioni hanno molta vitamina A. Il modo migliore per garantire che l'apporto di nutrienti sia adeguato è quello di avere tutti i diversi colori di verdure nella dieta.
7. Lenticchie e altri fagioli
Le lenticchie sono la seconda fonte più elevata di ferro e acido folico in tutti gli alimenti. Se prendi una tazza di lenticchie, sarebbe quasi sufficiente per il tuo fabbisogno giornaliero di acido folico. Il cacao e i fagioli borlotti contengono anche molto ferro e acido folico, con cui si possono preparare molti piatti diversi.
8. Pesce d'acqua fredda
Come accennato in precedenza, il pesce è una grande fonte di acidi grassi, che sono responsabili di una serie di funzioni essenziali nel nostro corpo, tra cui la regolazione del ciclo mestruale, la riduzione dell'infiammazione e la produzione di ormoni. E 'meglio mangiare pesci d'acqua fredda come il salmone, il merluzzo, il salmone selvaggio dell'Alaska e l'ippoglosso dell'Alaska, piuttosto che mangiare pesci d'acqua profonda, che contengono quantità nocive di mercurio in quantità.
Per saperne di più sugli alimenti per la fertilità, guarda il video qui sotto.
Alimenti da evitare per la fertilità
La fertilità può essere influenzata negativamente anche dal consumo di determinati alimenti, ed è meglio che tu stia lontano da loro quando stai cercando di rimanere incinta.
1. Zucchero e succo in bottiglia
I succhi in bottiglia contengono un'alta quantità di zucchero in essi, che può influire negativamente sul sistema immunitario e ormonale. Pertanto, è imperativo che tali succhi e prodotti alimentari zuccherini siano evitati a tutti i costi e sostituiti da sciroppo d'acero e miele.
2. Caffeina
La caffeina è un altro no-no quando si tratta di fertilità. La ricerca ha rivelato che il consumo di caffeina è responsabile di aborti spontanei e può anche interrompere il processo di ovulazione. Pertanto, è necessario stare lontano dalla caffeina se si desidera aumentare la fertilità.
3. Alimenti di soia
Gli alimenti a base di soia hanno la tendenza ad influenzare negativamente il sistema ormonale, quindi è consigliabile che gli alimenti a base di soia in forma lavorata, come trucioli di soia, latte di soia, carni di soia e hamburger di soia, non vengano consumati da entrambi i partner quando si cerca di rimanere incinta.
4. Alimenti OGM
Gli OGM o gli alimenti geneticamente modificati sono responsabili della diminuzione degli spermatozoi negli uomini. Quindi, se vuoi aumentare la tua fertilità, è ora che tu abbia iniziato ad evitare tali cibi.
5. Alimenti senza grassi
Gli alimenti senza grassi sono buoni per la salute ma non per aumentare la fertilità. Il motivo è semplice: il grasso che mangiamo viene utilizzato nella produzione di ormoni necessari per la fertilità. Di conseguenza, scegliere cibi grassi su cibi senza grassi se si desidera aumentare la fertilità.
